Tag

kehonpainoharjoittelu

coretreeni
2

5 minuutin core killer

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Usein kysytään vatsalihasten treenaamisesta ja siitä, tulisiko niille tehdä oma treeninsä, kuinka usein ja kuinka paljon. Vatsalihakset ovat lihasryhmä siinä missä muutkin, ja niitä on hyvä vahvistaa myös ihan omilla core-liikkeillä. Vatsoja ei kuitenkaan tarvitse hinkata montaa tuntia, vaan jo muutamat hyvä liikkeet ja huolella suoritetut sarjat riittävät kuormittamaan coreamme tarpeeksi. Keskittyminen treenattavaan lihakseen on kuitenkin äärimmäisen tärkeää, eli ei vaan heilutella itseämme turhanpäiväisesti, vaan haetaan se kunnon tuntuma keskivartaloon, jo pienikin liike oikein tehtynä tuo takuuvarman poltteen keskivartalomme lihaksiin.

Tässä koottuna muutamia liikkeitä, joilla saat varmasti tuntuman keskivartalosi lihaksiin.

10

20 minuutin tehotreeni – rasvanpoltto tabata (SFM nro 12)

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, rasvanpolttotreeni, Treeni

Nopeaa, tehokasta ja tuloksellista treenaamista – siitä on tämän viikon rasvanpoltto-treenissämme kyse. Aikaa tämä treeni vie vain 20 minuuttia, joten ainakaan ajanpuute ei tällä kertaa käy tekosyyksi, sorry ladies 😉

Viimeistä treeniä viedään 3 kuukauden kehonpainotreeniohjelmassamme ja viimeisenä treeninä meillä on 5 liikeen rasvanpoltto-tabatatreeni. Sykkeet nousee, koko kroppa joutuu töihin aina pikkuvarvasta myöten!

6

Räjähtävää voimaa plyo-treenillä

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Plyo-treeni on äärimmäisen tehokas ja aikaa säästävä treenimuoto, jossa yhdistetään voima- ja nopeusharjoittelu. Ideana on tuottaa maximaalinen määrä voimaa nopeassa ajassa, ja yleisimmät plyo-treenit sisältävät erilaisia loikkia, hyppyjä ja spurtteja.

Tällä viikolla starttaamme SFM treeniohjelmassa kolmannen kuukauden ja yhdeksännen treenin, ja vuorossa on armoton plyo-treeni. Tällä treenillä kehitämme voimatasoja ja poltamme rasvaa, ja treenin jälkeinen jälkipoltto varmistaa sen, että keho jatkaa rasvanpolttoa treenin loppumisen jälkeenkin!

4

Tehokas pakaratreeni – SFM workout nro 8

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Bootie blast, tarakkatreeni, pakaratreeni – rakkaalla lapsella on monta nimeä!

Tällä viikolla annetaan pakkarille kyytiä, kun harjoitamme kaikkia kolmea pakaralihastamme yhdessä treenissä tappiin asti – tällä pakaratreenillä saat varmasti sellaisen poltteen takapuoleesi, että luulet olevasi oikeasti tuli persiin alla! 5 liikettä, ei välineitä, ja pylly kiittää 🙂

43

SFM Bodyweight training: kehonpainotreeni nro 2

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Ilmaisen SFM Bodyweight training ohjelman toinen kehonpainotreeni on nyt täällä!

Viime viikolla starttasimme 3 kuukautta kestävän treeniohjelman, ja kehonpainotreeni nro 1 löydät täältä. Tällä viikolla nostetaan hieman panoksia ja treenin intensiteettiä, ja luvassa onkin hikisiä hetkiä! Treenimme on taas kokovartalotreeni, yhdistäen lihaskuntotreeniä sekä sykettä nostattavia liikkeitä. Edellisen treenin tapaan treenissä tehdään kokonaisvaltaisia liikkeitä, jotta kokonaiskulutus saadaan maksimoitua. Burn baby burn!