lokakuu 2017

Jo sanana laihdutus tuo monelle mieleen erilaiset nälkädieetit, salaatin puputtamisen ja loputtomat hikirääkit liian monta kertaa viikossa. Laihdutus on varmaankin ollut jokaisen naisen mielessä (myös miesten) ainakin muutaman kerran elämän varrella. Jotkut ovat laihiksella koko ajan – käytännössä tämä tarkoittaa muutaman viikon sinnittelyä liian vähillä kaloreilla, jonka jälkeen homma hajoaa käsiin ja ruokaa imuroidaan kaksin käsin. Kunnes tämä alkaa taas alusta.

Moni pilaa kehon normaalin toiminnan ikuisella laihduttamisella. Kroppa on koko ajan niin sekaisin, ettei se tiedä mistä vararavinnosta uskaltaa luopua, kun kohta laitetaan kuitenkin taas hanat kiinni. Sitähän se väärin laihduttaminen on – keho yrittää selviytyä usein alle lepoaineenvaihdunnan verran saadun energiamäärän avulla, eikä se silloin hevillä niistä rasvavarastoista luovu. Kyllä minäkin pitäisin kynsin hampain kiinni vararavinnostani, jos en tietäisi milloin sitä sapuskaa olisi taas saatavilla. 

Personal trainerina tai valmentajana toimiminen on hyvin suosittu ammatti tänä päivänä, ja kriittisimmät ovat sitä mieltä, ettei kurssimuotoisen PT koulutuksen käyneistä personal trainereista ole mihinkään. En itse näe asiaa ihan tuolla tavalla, eikä asia ole niin yksiselitteinen.

Oikeastaan tärkeämpää on mielestäni ymmärtää oman osaamisen taso, ja suhteuttaa toiminta ja valmentaminen sen mukaan. Kurssimuotoisen koulutuksen käynyt PT ei ole välttämättä paras valmentaja kilpaurheilijalle, koska mitä tavoitteellisemmin treenaa, sitä enemmän täytyy ymmärtää fysiikkaa, kokonaiskuormitusta, ravinnon tärkeyttä ja ylipäätään ohjelmointia.

Kotitreeni on tehokas kuntoilumuoto siinä missä salitreenikin, kunhan keskitytään isoihin ja kuormittaviin liikkeisiin, jolloin kokonaiskulutus on suurempaa. Tässä teille viikonlopun ratoksia tehokas ja nopea, lihaskuntoa harjoittava kotitreeni, johon tarvitset vain villasukat välineeksi!

7 kokonaisvaltaista liikettä, joilla työstetään koko kroppa läpi, boom!

Pähkinät ovat erittäin näppärä ja terveellinen vaihtoehto esimerkiksi välipalaksi, koska ne sisältävät paljon terveellisiä ja pehmeitä rasvoja sekä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.

Pähkinät ovat hyvin energiapitoisia, joten jo pieni määrä riittää antamaan aimo annoksen energiaa. Pähkinöiden sisältämä rasva on hyvää, tyydyttymätöntä, pehmeää kasvirasvaa, joka sisältää runsaasti omega 3-rasvahappoja. Pähkinät ovat siis erittäin sydänystävällinen lisä jokaisen ruokavalioon.

Boooooom, tällä viikolla laitetaan reidet ja pakarat huutamaan hoosiannaa neljällä lihasvoimaliikkeellä, jotka osuvat pakaralihaksiin ja etureisiin. Näillä liikkeillä saadaan mojova polte lihaksiin ja vahvistettua alakropan voimatasoja.

Osa liikkeistä vaatii myös hyvää liikkuvuutta, mutta harjoittelemalla liikkuvuuskin kehittyy. Tässä treenissä liikkeinä ovat 1 jalan kyykky/pistoolikyykky, sissy kyykky, lantionnosto takareidet huomioiden sekä penkille nousu. Treenin voi tehdä kevyempänä aloittelijoiden versioilla, mutta jos koipia ja pakkaria haluaa rääkätä kovemmin, löytyy edistyneiden liikkeistä varmasti tarpeeksi vastusta.