Category

Yleinen

VINKIT KAAMOKSESTA JA VÄSYMYKSESTÄ SELVIÄMISEEN
0

VINKIT VÄSYMYKSESTÄ JA KAAMOKSESTA SELVIÄMISEEN

Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Vuoden pimein aika on täällä taas, ja monille se tuottaa lisähaasteita päivittäiseen jaksamiseen. Eikä ihme, sillä pimeydellä ja kaamoksella on monia kuormittavia vaikutuksia elimistöön, kuten esimerkiksi melatoniinin tuotanto elimistössä lisääntyy, mieliala saattaa laskea ja ruoka maistua vähän liiankin hyvin.

Näin syksyllä olen havainnut ympäristössä, että jopa ne energisimmät duracel-puput valittavat väsymystä ja alavireistä tunnelmaa, ja huomaan myös omassa olossani, että pieni lisäenergia olisi tarpeen. Onneksi kuitenkin on pieniä kikkakolmosia joilla pystyy vaikuttamaan omaan vireystilaan, ja kasasin tähän kirjoitukseen omat vinkkini myös sinulle. 

Lihasmassan kasvatus ja yleisimmät sudenkuopat
0

Lihasmassan kasvatus ja yleisimmät sudenkuopat

Hyvinvointi, Lifestyle, Treeni, Yleinen

Lihasmassan kasvatus on yleistynyt myös naisten keskuudessa viime vuosina, sillä “strong is the new skinny”. Lihasten kasvattamista voi tehdä sekä esteettisistä syistä että toiminnallisista syistä, enkä itse pidä kumpaakaan parempana vaihtoehtona, enkä toinen toistaan poissulkevanakaan.

Sopivalla määrällä lihasmassaa on paljon terveyttä edistäviä vaikutuksia, ja esimerkiksi laihduttajalle olisi ensisijaisen tärkeää panostaa myös lihaskuntoharjoitteluun. Valitettavan usein näkee muutamia sellaisia tyypillisiä virheitä, joita erityisesti naiset sortuvat tekemään, tietämättään itse asiassa jopa heikentävänsä lihasmassan kasvatusta. Listasin alle lihasmassan ja kehon kiinteyttäjän tyypillisimmät sudenkuopat, jotta sinä voit välttää näitä jatkossa.

rintarangan-liikkuvuus
9

Selän ja rintarangan liikkuvuus-treeni

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni, Yleinen

Viime aikoina on puhuttu paljon selän hyvinvoinnista sekä liikkuvuuden tärkeydestä. Monet ovat ehkä huomanneet, että ahkeran punttaamisen jälkeen kropasta onkin tullut kankea, sekä selkä- ja hartiakipuja on saattanut alkaa esiintymään. Ahkeran jumppaamisen ja pumppaamisen vastapainoksi pitäisikin keskittyä myös kehonhuoltoon, eli tehdä palauttavaa ja avaavaa liikettä koko keholle.

Sillä kyllähän me haluamme, että kroppa säilyy toimintakykyisenä, lihakset ovat elastisia, ja liikkuvuus riittävää ja sulavaa, eikö? Myös vähemmän aktiivisemman toimisto- tai tuotantotyöntekijän tulisi kiinnittää huomiota riittävään rintarangan liikkuvuuteen, jolla voidaan estää erilaisia kiputiloja, sekä myös väärien paikkojen kuormittumista.

Jäykkä rintaranka luo painetta sekä alaselälle että myös niskaan, joten ikävät hartiaseudun kipu- ja jäykkyystilat voivat hyvinkin johtua kankeasta rintarangasta.

Ehto kehittymiselle, ethän laiminlyö tätä?
0

Ehto kehittymiselle, ethän laiminlyö tätä?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Yksi tärkeä ehto kehittymiselle jää monella unholaan painoa pudottaessa tai painonhallinnassa: treenit survotaan kalenteriin vaikka väkisin ja ruokailussa porskutetaan menemään reippailla miinuskaloreilla.

Ihan ensisijaisena asiana meidän pitäisi miettiä kuitenkin omaa vointia, sekä niitä realistisia resursseja mahdolliseen kuntoprojektiin. Eli määritellä sopiva etenemisvauhti omaa kroppaa ja mieltä kuunnellen. Ruoan ja treenin määrä eivät ole ainoita seikkoja, jotka tulee ottaa huomioon kun lähdetään kuntokuurille. Ensin täytyy luoda jaksamisen ja palautumisen pohja, jolloin myös treenit ja ruokavalion hallinta sujuvat paljon helpommin.

kropan kiinteytys
0

Onnistuuko kropan kiinteytys kotitreenin avulla?

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Onko toiveenasi kropan kiinteytys? Elätkö siinä uskossa, että lihas kasvaa vain salilla? Mietitkö, että mitä hyötyä kotitreeneistä oikein on? Olet kiinnostunut kehonpainolla treenaamisesta ja sen hyödyistä, mutta olet silti skeptinen niiden suhteen?

Kehonpainoharjoittelu on äärimmäisen monipuolinen tapa kehittää omaa kroppaa, voimaa, toiminnallisuutta ja lihasmassan kasvattamista. Onko se ainoa ja oikea tapa? Ei. Onko salilla tapahtuva voimaharjoittelu sitten se paras tapa kehittää voimaa ja kasvattaa lihaksia? Ei.