Monthly Archives

joulukuu 2016

Laihduttajan ruokavalio - kuinka paljon kannattaa syödä?
2

Laihduttajan ruokavalio – kuinka paljon kannattaa syödä?

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Terveellisellä ja monipuolisella kotiruoalla harvoin pääsee lihoamaan, oli kyseessä sitten gluteeniton, maidoton, vegaani tai laihduttajan ruokavalio. Kun oikeaa ruokaa syö riittävästi, painonhallinta on huomattavasti helpompaa, ja makeanhimokin pysyy paremmin kurissa.

Tässä esimerkkinä muutaman päivän ruokailuni ja näiden päivien tarkemmat kalorimäärät ja makrojakaumat. Päivien välillä on vaihtelua, mutta näiden esimerkkien avulla näette, että sitä sapuskaa saa ja pitää syödä kunnolla. Varsinkin jos elää aktiivista elämää, ruoasta nipistämällä saa aikaiseksi vain tuhoja.

12

Oma ruokavalio viime viikolta

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Millainen on terveellinen ruokavalio? Se on monipuolinen, rento mutta ravinteikas, paljon kasviksia sisältävä, sopivassa suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä. Hyvälaatuisia rasvoja unohtamatta.

Tykkään itse kokkailla pääsääntöisesti omat ruokani, jotta tiedän mitä kaikkea annokset sisältävät. Pystyn tuunailemaan esimerkiksi makaronilaatikkoa oman maun ja tarpeiden mukaan: voin laittaa suuremmassa suhteessa proteiinia, jos tuntuu että keho sitä tarvitsee. Jos on menossa kovempi treeniviikko, saatan painottaa taas enemmän hiilihydraattien eli makaronin määrää.

Helpotusta migreeniin näillä vinkeillä
8

Helpotusta migreeniin näillä vinkeillä

Hyvinvointi, Yleinen

Henkilö joka kärsii migreenistä, olisi usein valmis tekemään melkeinpä mitä tahansa päästäkseen lamaannuttavasta kivusta eroon. Se kipu on jotain niin jäätävää, että se laittaa ihan aikuisenkin miehen tai naisen matalaksi ja itkemään äitiä.

Olen itse kärsinyt migreenistä useamman vuoden ajan, mutta välillä migreenit loistavat poissaolollaan pidempiäkin kausia. Kesän jälkeen olen kärsinyt muutamasta pahemmasta migreenikohtauksesta, jolloin olen maannut sängyn alla uikuttaen (viileä lattia auttoi), tai pää pöntössä ja itkien kipua. Olen kuitenkin löytänyt nyt hyviä apukeinoja migreenikohtauksiin sekä ennaltaehkäisyyn.

0

Herkullinen kanapata talvi-iltaa lämmittämään

Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Olen suuri pataruokafani varsinkin näin talviaikaan, ja tykkään tehdä patoja niin naudasta kuin kanastakin. Kanapata on aavistuksen kevyempi vaihtoehto, ja muutamia viikkoja sitten teinkin herkullista kanapataa riisin kera, joka upposi muuten mieheenkin, vaikkei kuulemma pataruokien suuri ystävä olekaan. Nyt on! 😀