Category

Yleinen

rintarangan-liikkuvuus
23.9.2020
9

Selän ja rintarangan liikkuvuus-treeni

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni, Yleinen

Viime aikoina on puhuttu paljon selän hyvinvoinnista sekä liikkuvuuden tärkeydestä. Monet ovat ehkä huomanneet, että ahkeran punttaamisen jälkeen kropasta onkin tullut kankea, sekä selkä- ja hartiakipuja on saattanut alkaa esiintymään. Ahkeran jumppaamisen ja pumppaamisen vastapainoksi pitäisikin keskittyä myös kehonhuoltoon, eli tehdä palauttavaa ja avaavaa liikettä koko keholle.

Sillä kyllähän me haluamme, että kroppa säilyy toimintakykyisenä, lihakset ovat elastisia, ja liikkuvuus riittävää ja sulavaa, eikö? Myös vähemmän aktiivisemman toimisto- tai tuotantotyöntekijän tulisi kiinnittää huomiota riittävään rintarangan liikkuvuuteen, jolla voidaan estää erilaisia kiputiloja, sekä myös väärien paikkojen kuormittumista.

Jäykkä rintaranka luo painetta sekä alaselälle että myös niskaan, joten ikävät hartiaseudun kipu- ja jäykkyystilat voivat hyvinkin johtua kankeasta rintarangasta.

Ehto kehittymiselle, ethän laiminlyö tätä?
18.9.2020
0

Ehto kehittymiselle, ethän laiminlyö tätä?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Yksi tärkeä ehto kehittymiselle jää monella unholaan painoa pudottaessa tai painonhallinnassa: treenit survotaan kalenteriin vaikka väkisin ja ruokailussa porskutetaan menemään reippailla miinuskaloreilla.

Ihan ensisijaisena asiana meidän pitäisi miettiä kuitenkin omaa vointia, sekä niitä realistisia resursseja mahdolliseen kuntoprojektiin. Eli määritellä sopiva etenemisvauhti omaa kroppaa ja mieltä kuunnellen. Ruoan ja treenin määrä eivät ole ainoita seikkoja, jotka tulee ottaa huomioon kun lähdetään kuntokuurille. Ensin täytyy luoda jaksamisen ja palautumisen pohja, jolloin myös treenit ja ruokavalion hallinta sujuvat paljon helpommin.

kropan kiinteytys
9.9.2020
0

Onnistuuko kropan kiinteytys kotitreenin avulla?

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Onko toiveenasi kropan kiinteytys? Elätkö siinä uskossa, että lihas kasvaa vain salilla? Mietitkö, että mitä hyötyä kotitreeneistä oikein on? Olet kiinnostunut kehonpainolla treenaamisesta ja sen hyödyistä, mutta olet silti skeptinen niiden suhteen?

Kehonpainoharjoittelu on äärimmäisen monipuolinen tapa kehittää omaa kroppaa, voimaa, toiminnallisuutta ja lihasmassan kasvattamista. Onko se ainoa ja oikea tapa? Ei. Onko salilla tapahtuva voimaharjoittelu sitten se paras tapa kehittää voimaa ja kasvattaa lihaksia? Ei.

9.9.2020
0

Miksi paino ei putoa?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Oletko yrittänyt pudottaa painoa, mutta kilot eivät millään tunnu lähtevän pois? Tuntuuko, että ylimääräiset kilot erityisesti lanteilla ovat rakastuneet kroppaasi ja ne eivät haluaisi luopua seurastasi? Ehkä olet joskus onnistunutkin painonpudotuksessa, mutta kilot ovat tulleet ajanmyötä takaisin?

Erilaiset ongelmat ja haasteet painonpudotuksessa ovat ERITTÄIN yleisiä ja ymmärrän täysin, että ne ovat todella turhauttavia, sillä totta kai odotat oikeita ja näkyviä tuloksia, kun teet kovasti töitä tavoitteidesi eteen. Haluan kertoa sinulle, että syy näihin ongelmiin ei välttämättä ole edes sinussa ja nämä haasteet ovat täysin ratkaistavissa oikeanlaisten menetelmien avulla.

Päätät aamulla, että tänään se alkaa, dieetti! Nyt loppuu herkuttelut ja drinksuttelut, biitsikunto here I come! Näet jo mielessäsi miten toteutat dieettiä, mietit tarkkaan jokaisen suupalan, ja kunto kiristyy silmissä. Kuukauden päästä varaamallasi lomamatkalla tulet olemaan elämäsi kunnossa. Kunnes muutamaa tuntia myöhemmin selaillessasi somea ja nähdessäsi iloisia ihmisiä viettämässä aurinkoista päivää terassilla, syömässä jäätelöä tai muuten vaan nauttimassa rentoa elämää, huomaat pohtivasi dieetin tai kiristelyn järkevyyttä. "Eihän minun itse asiassa tarvitse edes laihduttaa?" "Minähän olen juuri hyvä näin, elämästä täytyy nauttia ja kesä on vain kerran vuodessa". Ja dieetti-ajatus karisee mielestä, herkuttelet päivän, nautit kenties päivällisellä lasin tai kaksi viiniä. Taputat itseäsi olalle ja onnittelet hyvästä päätöksestä, kyllä elämä on tehty nautittavaksi! Ja aamulla löydät itsesi taas pohtimasta josko dieetti olisikin se oikea ratkaisu, olisihan se kiva olla vähän kireämpi, tepastella rannalla uusissa bikineissä peittelemättä takapuoltaan tai tuntematta oloaan epämukavaksi... Ja taas dieetti-kela lähtee pyörimään. Kuulostaako tutulta? MITEN EROON DIEETTI-PAKKOMIELTEESTA Dieetti-pakkomielle & dieetti-kela naisten tauti? En tiedä onko tämä jokin naisiin sisäänrakennettu mekanismi, mutta voin luvata, ettet ole ainoa joka tätä dieetti-kelaa pyörittelee päässään. Riippuu varmasti ihmisestä, miten usein kela pyörii ja kuinka kauan, mutta voisin uskoa että lähes jokainen nainen on joutunut tämän ilmiön uhriksi edes kerran elämässään. Minäkin olen. Vuosia sitten dieetti-kela pyöri aika useinkin päässä. Tuhlasin siihen ihan hirveästi energiaa! Koko ajan oli morkkis joko dieetistä tai sitten dieetillä repsahtamisesta. Ja jokainen päivä kela pyöri useaankin otteeseen päässä, riippuen mihin päätökseen minäkin päivänä päädyin. Huh, varsinaista energiantuhlausta, ei voi muuta sanoa! Mutta miksi tämä on niin yleistä? Miksi olen taas löytänyt itseni tekemästä tätä samaa, pyörittäväni samoja keloja päässäni? En onneksi enää päivittäin, eikä kela ole ehtinyt pyöriä kuin parina päivänä. Mutta kuitenkin tarpeeksi paljon löytääkseni tietyt kaavamaisuudet tälle käytökselle ja näille ajatuksille. Dieetti-kela lähtee käyntiin tyytymättömyydestä Dieetin aloittaminen tai laihduttaminen kielii usein tyytymättömyydestä jotain asiaa kohtaan. Se voi olla tyytymättömyyttä omaa kehoa, parisuhdetta tai omaa oloa kohtaan. Tai joku voi aloittaa dieetin halutakseen todistella itsenäisyyttään, kykyään hallita itse itseään tai tunteakseen olevansa kontrollissa omasta elämästään. Taustalla on usein jokin tiedostettu tai tiedostamaton asia, joka laittaa kelan pyörimään. Joskus se on aiheellinen, joskus täysin aiheeton. Painonpudotus ja painonhallinta ovat paikallaan silloin, jos sinulla on reilusti ylipainoa tai terveysongelmia. Kaikkien ei tarvitse olla hoikkia tai edes normaalipainoisia (tai puhuisin mieluummin kehonkoostumuksesta kuin painosta), mutta ylipainon tuodessa terveyshaittoja elämäntapamuutosremontti on paikallaan. MITEN EROON DIEETTI-PAKKOMIELTEESTA Kuitenkin lähes poikkeuksetta nämä dieetti-kelat eivät tue kenenkään hyvinvointia. Kuten aikaisemminkin sanoin, ne ovat hukkaan heitettyä aikaa ja energiaa. Ne voivat olla merkki huonosta itsetunnosta tai tyytymättömyydestä. Dieetillä voidaan yrittää etsiä onnea sieltä mistä onnea ei varmasti löydy. Ollessani itse "elämäni kunnossa" Fitness kisojen jälkeen kesällä 2013, oloni oli tyhjempi kuin koskaan ennen. Sikspäk ei tuonutkaan onnea, vaan stressiä jokaisesta suupalasta ja pelkoa pullahtamisesta. Mukavia illanviettoja varjosti odotus seuraavan päivän treenistä, sillä pitihän he herkutellut ja juodut kalorit jotenkin kuluttaa. Ei enää dieetti-keloja vaan rentoa painonhallintaa Me olemme jokainen erilaisia ja meille toimii eri asiat. Siinä missä joku toinen nauttii täyskielloista, joku toinen lamaantuu ja hommat lähtevät laukalle isosti. Minulle itselle toimii kohtuus-ajattelu, eli pyrin elämään 80%:sti terveellisesti, ja loput 20% voin ottaa vähän iisimmin. Voin napsia muutaman karkin siellä täällä syömättä koko pussia, tai voin nauttia lasin viiniä juomatta koko pulloa (tai kahta). Jollain toisella tällainen vapaus ei toimi ollenkaan. Muutama karkki voi laukaista hallitsemattoman reaktion ja koko pussi voi huveta alta aikayksikön. Tästä syystä onkin tärkeää löytää itselle toimivat periaatteet ja tavat toimia. Joskus voi olla paikallaan täysin herkuton tai tipaton ajanjakso, jolla saadaan herkkuhimot kuriin tai tissuttelukausi päättymään. Mutta tämä kausi tulisi tietoisesti päättää ja siinä päätöksessä tulisi pysyä, eikä pyöritellä ja jossitella asiaa päiväkausia ja tuhlata jojoiluun turhaa energiaa. Olen kuitenkin sitä mieltä, että lähtökohtaisesti jokaisen kannattaisi opetella sellaiset elämäntavat, joita pystyy noudattamaan koko elämän. Ei siis mitään pikaratkaisuja tai ikuisia laihdutuskuureja, vaan terveellisiä mutta sallivia tapoja, jotka tukevat hyvinvointia mutta sallivat satunnaiset herkuttelut. Olen itse käynyt pitkän ja kivisen tien löytääkseni itselle sopivat tavat ja suhtautumisen ravintoon. Nykyään en koe stressiä tai morkkista ravintoasioista, ja pystyn hyvin herkuttelemaan milloin milläkin useamman kerran viikossa. Elän aktiivista arkea ja treenailen noin 3 kertaa viikossa, joten tällä aktiivisuudella voin elää ja ruokailla melko huoletta. Toki liian usein syödyt pizzat tai liian monet viinilasit näkyvät ja tuntuvat kropassani. Ja tällöin huomaankin, että dieetti-kelat saattavat palata elämääni ja lähteä pyörimään holtittomasti. Mutta tiukan dieetin sijaan teenkin pieniä skarppauksia ja ryhtiliikkeitä, ja pohdin mistä tyytymättömyys kumpuaa ja mikä kelat sai pyörimään. Ja teen alkuperäiselle syylle muutoksia, en vain rankaise itseäni dieetillä. Usein nimittäin taustalta voi löytyä huonosti nukutut yöt ja väsymys, tai esimerkiksi juhlat edeltävänä viikonloppuna. Tai jos työkiireitä on ollut niin paljon, etten ole ehtinyt treenaamaan tai pitämään huolta riittävän terveellisistä elämäntavoista, voi kelat hiipiä salakavalasti arkeani raskauttamaan. Tyytyväisyys karkottaa kelat Silloin kun pääsääntöisesti on tyytyväinen itseensä ja elämäänsä, pääsee tekemään asioita joista nauttii, voi hyvin ja on terve, ei ole tarvetta tiukille dieeteille. Itseään ei tarvitse rankaista mistään, tai dieettiä ei tarvita tunteakseen olevansa kontrollissa. Seuraavan kerran kun dieetti-kelat lähtevät mielessäsi pyörimään, kehotan pohtimaan seuraavia asioita: Oletko nukkunut ja levännyt tarpeeksi viime aikoina? Oletko päässyt treenaamaan tai liikkumaan riittävästi? Onko sinulla ylimääräistä stressiä, jota pitäisi vähentää? Onko sinulla perhe- tai parisuhdeongelmia, jotka vaatisi käsittelyä? Vaatisiko elämäsi osa-alueet uudelleen priorisointia? Pääsetkö toteuttamaan itseäsi elämässä niin kuin haluaisit? Jos takana on herkuttelukierre tai kostea kausi, voit hyvin kokeilla täyskieltoa ja kieltää itseltäsi herkut ja alkoholin tietyksi ajaksi. Voit myös kokeilla rakentaa sellaisia tapoja, jotka eivät kiellä mitään, mutta kehottavat kohtuuteen. Toimisiko esimerkiksi arki/viikonloppu -ajattelutapa, eli arkisin ei herkkuja eikä alkoholia, mutta viikonloppuna yhtenä tai kahtena päivänä voit syödä kohtuudella karkkia tai suosikki herkkuasi, tai juoda päivällisellä lasin viiniä? Oletko huomannut omalla kohdallasi yllä olevia seikkoja, rankaisetko itseäsi dieetillä, tai yritätkö löytää hallinnan elämääsi aloittamalla tiukan laihdutuskuurin tai dieetin? Olisi kiva kuulla kokemuksia! Nana-Heikkila MITEN EROON DIEETTI-PAKKOMIELTEESTA
8.9.2020
6

MITEN EROON DIEETTI-PAKKOMIELTEESTÄ?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Päätät aamulla, että tänään se alkaa, dieetti! Nyt loppuu herkuttelut ja drinksuttelut, biitsikunto here I come! Näet jo mielessäsi miten toteutat dieettiä, mietit tarkkaan jokaisen suupalan, ja kunto kiristyy silmissä. Kuukauden päästä varaamallasi lomamatkalla tulet olemaan elämäsi kunnossa.

Kunnes muutamaa tuntia myöhemmin selaillessasi somea ja nähdessäsi iloisia ihmisiä viettämässä aurinkoista päivää terassilla, syömässä jäätelöä tai muuten vaan nauttimassa rentoa elämää, huomaat pohtivasi dieetin tai kiristelyn järkevyyttä. ”Eihän minun itse asiassa tarvitse edes laihduttaa?” ”Minähän olen juuri hyvä näin, elämästä täytyy nauttia ja kesä on vain kerran vuodessa”.

Ja dieetti-ajatus karisee mielestä, herkuttelet päivän, nautit kenties päivällisellä lasin tai kaksi viiniä. Taputat itseäsi olalle ja onnittelet hyvästä päätöksestä, kyllä elämä on tehty nautittavaksi!

Ja aamulla löydät itsesi taas pohtimasta josko dieetti olisikin se oikea ratkaisu, olisihan se kiva olla vähän kireämpi, tepastella rannalla uusissa bikineissä peittelemättä takapuoltaan tai tuntematta oloaan epämukavaksi… Ja taas dieetti-kela lähtee pyörimään.

Kuulostaako tutulta? 

Instagram