Ilmaiset kehonpainotreenit ovat kohta täällä!
Eli maanantaina 5.9.2016 startataan 3 kk kestävän treeniohjelman kanssa, ja tässä ohjelmasta nyt hieman lisätietoa. Tärkein informaatio on se, että näihin kehonpainotreeneihin tarvitset vain itsesi, ja treenit voit suorittaa missä tahansa, milloin tahansa. Treenit ovat nopeita (max 30 min), ja ohjelmasta löytyy sopivat liikeversiot aloittelijoille, keskitason treenaajille sekä edistyneille liikkujille. Opastan videoilla jokaisen liikkeen tekniikan, jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta
Julkaisen kerran viikossa yhden treenin, ja ohjelman edetessä treeniohjelmia kertyy treenattavaksi koko ajan enemmän, jolloin myös mielenkiinto pysyy yllä. Treenien idea on nostattaa kuntoa, polttaa rasvaa ja vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Multa on usein pyydetty myös ohjeita kehonpainoharjoittelun ja taitoliikkeiden opettelemiseen, ja näillä treeneillä vahvistat kroppaasi kokonaisvaltaisesti niin, että opit hallitsemaan kehoasi paremmin, jolloin myös haastavampien liikkeiden opettelu helpottuu. Ensin rakennetaan pohja kuntoon, ja siitä on sitten hyvä lähteä eteenpäin!
Ensimmäisen kuukauden ohjelmissa mukana on sykettä nostattavia liikkeitä, mutta myös lihasvoimaa. Ensimmäisen kuukauden treenit ovat kokovartalotreenejä, ja toisen kuukauden aikana siirrymme enemmän 2-jakoiseen harjoitteluun, eli ohjelmaan tulee alakroppa- ja yläkroppaohjelmia.
Miksi näin?
Ensimmäisen kuukauden ajan totutamme kroppaa liikkumaan, ja jotta harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta, treenataan koko kroppa kerralla. Ekan kuukauden jälkeen pystymme laittamaan jo enemmän paukkuja kehiin, ja keskittymään enemmän lihaskuntoon, jolloin treeniohjelmat tulevat olemaan vielä enemmän lihaskuntopainotteisia. Mukana säilyy toki koko ajan korkean intensiteetin treenit, mutta näitä voi jaotella oman kuntotason mukaan.
Viikko-ohjelmasta löydät myös oman videon alkulämmittelyyn sekä loppuverryttelyyn.
Esimerkki:
Vko 1: treeni 1 kolme kertaa viikon aikana
Vko 2: treeni 1 yhden kerran ja treeni 2 kaksi kertaa viikon aikana
Vko 3: treeni 1 x1, treeni 2×1, treeni 3×1 tai halutessasi treeni 2×1 ja treeni 3 x2
Vko 4: treeni 2×1, treeni 3×1, treeni 4×1-2
Vko 5: lihaskuntotreeni 1×1 + ensimmäisen kuukauden 2-3 vapaavalintaista koko kropan treeniä
Vko 6: lihaskuntotreeni 1×1, lihaskuntotreeni 2×1, ensimmäisen kuukauden 1-2 vapaavalintaista treeniä
…… Ja niin edelleen…..
Eli joka viikko pärähtää uusi treeni, ja vanhoja treenejä voi ympätä mukaan fiiliksen mukaan.
Ideana kuitenkin olisi, että joka viikko kertyisi plakkariin 3 treeniä. Jos tämä on liian tiukka tahti, 1-2 on parempi kuin ei mitään, eli sen takia ei kannata jättää osallistumatta, ettei aikaa ole kolmeen treeniin, yksikin jo riittää. Ohjelma on siitä joustava, että sen voi yhdistää myös muihin harrastuksiin, eli jos omia treenejä on muutamia kertoja viikossa, voi SFM treenit tehdä vaikkapa vain yhden kerran muiden harrastusten lisäksi.
Olen itse ihan täpinöissä näistä treeneistä ja tästä ohjelmasta, ja toivoisin että mahdollisimman moni rohkaistuisi mukaan treenaamaan. Otan mielellään vastaan kommentteja, toiveita ja kysymyksiä näistä treeneistä, ja jaathan myös omat treenihetkesi someen #sfmworkout. Treenejä ja postauksia saa myös jakaa, olisi huippua saada mahdollisimman moni mukaan, ja tietysti mitä isompi joukko meitä on, sitä varmemmin tulen näitä treenejä jatkamaan myös 3 kuukauden jälkeenkin 🙂
Kohta siis mennään, whoppaaaaaa!
JESS ihan mahtavaa! Näistä tulee niin hyvä lisä mun treeniviikkoon. Harrastan crossfittia ja reeneissä ehdin käydä noin kolme kertaa viikossa riippuen vuorotyön asettamista aikataulutushaasteista. Niinä päivinä kun ei omiin reeneihin pääse niin näistä saakin kivan treenin aikaiseksi. Tai esim yövuorojen aikaan ei pysty oikein haltsaan niin fyysisiä ja väsyttäviä treenejä, joten näitä pystyy tekemään kevyempinäkin! Ja mikä parasta ei tarvitse itse keksiä, sekä varmasti tulee uusia juttuja myös opittua 😉
Mahtista, ja juurikin noin! Sen ei tarvi olla joko tai, ajatus on antaa vaihtoehtoja, ja sitten niille joilla ei ole harrastuksia niin
he saavat rakennettua koko paketin 🙂 Ensi viikolla sitten tositoimiin 🙂
Juurikin näin! odotan innolla 😉
Kuulostaa Superfitiltä=)Voiko olla mukana vaikkei olisi rasvanpolttotarvetta vaan lähinnä kohottaa kuntoa? Instagramissa en ole haluatko ”tuloksia” tänne vai voiko s-postilla lähettää?
Joo totta kai! Treenit ovat kokonaisvaltaisia, tarkoitus on parantaa voimatasoja, toimintakykyä, kenties vähän liikkuvuutta ja siinä samalla yleensä voi rasvakin tiristä 😉 Mukana on myös hapenottokykyä parantavia liikkeitä eli kyllä, kuntokin nousee. Laita vaan tänne blogin puolelle
omia ”tuloksia” tai kuulumisia, kiva kuulla miten treenit sujuu ja miltä tuntuu 🙂
Innolla maanantaina mukaan. Oulussa kaipailisin tämän tyylistä vslmennusta, mutts loistavaa, kun käy se näinkin.:)
Jes tervetuloa mukaan, menee se tosiaan näinkin 😀
Mielenkiintoisena odotan mitä pitää sisällään. Olin aiemmin toisessa kehonpainotreeni ryhmässä mukana ja pidin paljon. En tykkää mennä salille repii rautaa.
Sitten varmaan voisi kuvitella tämänkin iskevän, toivottavasti 😀 Tässä ei tarvi rautaa repiä, vain omaa kehoaan 🙂
Kuulostaa tosi hyvätä. Innolla mukana.
Jee! Tervetuloa messiin 🙂