TRX-treeni – erittäin monipuolista vastusta ja tehoa treeneihin
Nyt kun täällä aletaan pääsemään treenin makuun, innostuin tänään kokeilemaan asiakasohjauksen jälkeen trx-treeniä. 4 liikettä, 3 kierrosta, ja kyllä taas tunsi muun muassa kankuissa taas tehneensä!En ole itse piiiitkään pitkään aikaa tehnyt oikein mitään TRX köysillä (tai tarkemmin sanottuna nämäkään eivät ole viralliset TRX:t, mutta niitä muistuttavat Casallin versiot). Yhdessä vaiheessa jumppasin näillä paljonkin, ja kulkivat aina mökillä ja reissuissa mukana. Bootcampeissa näitä olen sen sijaan käyttänyt, varsinkin jos ryhmä on pienempi, ja yhtä liikettä tekee vain yksi henkilö.
Mutta lätinät sikseen, tänään tein siis ohjauksen päätteeksi 4 liikkeen treenin, ja yhteensä treeniin meni noin 20-25 minuuttia. Jaloille 2 liikettä, keskivartalolle 1 ja selän & hartian lihaksille 1 liike. Kierroksia tein 3, mutta toki näitä voi tehdä myös enemmänkin, oman kuntotason ja fiiliksen mukaan 🙂
Nanan TRX-treeni
1. Sumokyykky hypyllä 20x
2. Käänteinen kulmasoutu 12x
3. Bulgarialainen askelkyykky 15x/ jalka
4. Etunojassa rutistus 15x
Itsellä treeni toimi oikein hyvin, ja tämän voi mainiosti liittee esimerkiksi lenkin yhteyteen. Joko 30-45 min tasatahtista hölkkää, tai sitten esimerkiksi loppuhapotuksena rappustreenin perään. Treenin voi mainiosti tehdä myös ihan omana treeninä, ja jos olet kovakuntoinen, voit huoletta lisätä kierroksia.
Itse kun vielä teen paluuta treenien pariin, täytyy malttaa ottaa vähän iisimmin, ettei lihakset tai hermosto ylikuormitu. Mieluummin etenen liian varovasti kuin riskeeraan turhaan. Jos treenit vetäisi sellaisella tahdilla mitä kroppa ei vielä pysty hanskaamaan, voisi edessä olla 1) kokovartalokipsaus liian kipeiden lihasten takia 2) megalomaaninen väsymys tai 3) flunssa tai muu sairastuminen.
Eli maltillisesti etenkin jos olet palailemassa treenitauolta, mutta jos olet pidempään treenaillut niin ei muuta kuin nasta lautaan!
Huippua viikkoa murmelit <3
Nansku
Kiitos taas hyvistä vinkeistä! Heti käyttöön! Ja odotan innolla ensi viikolla alkavaa kehonpainoharjoittelua, jee!!
Ihastuin sinun treenipöksyihin. Minkä merkkiset ne on?
Jes mahtia että tuli hyötykäyttöön 🙂
Housut on Bumfitilta, ihan huiput. Tosi napakat ja pysyy hyvin päällä, megalike <3
Heh, lapsi tuossa videolla ihmettelee, mitä siellä pompit! 😀
Voi kun kehtaisikin lähtee julkiselle paikalle treenaa! Joskus leikkipuistossa kävin lenkin yhteydessä jotain negatiivisia leuanvetoja tekemässä, mutta alkoi vaan hävettää, kun oli isä lapsensa kanssa siinä…. Tässä muka kovakin treenaaja, kun julkisesti tulee siihen temppuilee ja sit vaivoin saa tehtyä viis negatiivista leukaa… 😀
Joo hah hän ihmetteli kovasti mitä ihmettä touhuun 😀
Oltiin aikaisemmin asiakkaani kanssa samassa kohtaa, ja paikalla oli 2 lasta jotka kerääntyivät paikalle ihmettelemään..
Leikkipuistossa oli myös luonnollisesti toisen iskä ja toisen äiti, otaksuen. Jotenkin itseä ei ihmettelevät katseet enää haittaa,
ja nykyään kaikenlainen äheltäminen puistoissa alkaa olemaan jo aika yleistä. Vielä muutama vuosi ihmetteleviä kommentteja tuli enemmän, mutta ei enää. Joskus on kyllä vähän hävettänyt kun ei vaikka saakaan sitä toista leukaa tms, mutta hei, jokainen treenaa omaa treeniään ja oman tasonsa mukaan, ja mun mielestä on hienoa että uskaltaa yrittää ja tehdä 🙂 Ja yleensä ne katsojat katsovat ihailevasti, ”voi kunpa itsekin saisin itsestäni irti täällä treenata”, vaikka itse voisikin ajatella heidän katsovan huvittuneena että voi, eikö tuo saa edes kahta leukaa 😉