Category

#SFMworkout 3kk treeniohjelma

21.11.2016
10

20 minuutin tehotreeni – rasvanpoltto tabata (SFM nro 12)

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, rasvanpolttotreeni, Treeni

Nopeaa, tehokasta ja tuloksellista treenaamista – siitä on tämän viikon rasvanpoltto-treenissämme kyse. Aikaa tämä treeni vie vain 20 minuuttia, joten ainakaan ajanpuute ei tällä kertaa käy tekosyyksi, sorry ladies 😉

Viimeistä treeniä viedään 3 kuukauden kehonpainotreeniohjelmassamme ja viimeisenä treeninä meillä on 5 liikeen rasvanpoltto-tabatatreeni. Sykkeet nousee, koko kroppa joutuu töihin aina pikkuvarvasta myöten!

7.11.2016
22

Peppu & core tabata-treeni

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Whoppaa tänään tärähtää viikon treenikalenteriin TABATA-treeni, jossa rääkätään peppua ja vatsalihaksia. 5 liikettä, á 4 minuuttia lepojaksoineen, yhteensä 20 minuuttia intensiivistä treeniä!

Tabata-treeni on tehokas ja intensiivinen treenimetodi, jossa työstetään yksi lihas yhdessä liikkeessä ”loppuun”. Tabatana voi tehdä myös sykettä nostattavia cardio-liikkeitä kuten burpeita tai vuorikiipeilijöitä, mutta me keskitymme tänään lihaskuntoon. Toki kyykyt pidolla ja hypyllä nostavat sykkeitä, mutta loppuliikkeet ovat sitten ”rauhallisempia”, mutta sitäkin tiukempia lihaksille 😉

31.10.2016
6

Räjähtävää voimaa plyo-treenillä

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Plyo-treeni on äärimmäisen tehokas ja aikaa säästävä treenimuoto, jossa yhdistetään voima- ja nopeusharjoittelu. Ideana on tuottaa maximaalinen määrä voimaa nopeassa ajassa, ja yleisimmät plyo-treenit sisältävät erilaisia loikkia, hyppyjä ja spurtteja.

Tällä viikolla starttaamme SFM treeniohjelmassa kolmannen kuukauden ja yhdeksännen treenin, ja vuorossa on armoton plyo-treeni. Tällä treenillä kehitämme voimatasoja ja poltamme rasvaa, ja treenin jälkeinen jälkipoltto varmistaa sen, että keho jatkaa rasvanpolttoa treenin loppumisen jälkeenkin!

24.10.2016
4

Tehokas pakaratreeni – SFM workout nro 8

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Bootie blast, tarakkatreeni, pakaratreeni – rakkaalla lapsella on monta nimeä!

Tällä viikolla annetaan pakkarille kyytiä, kun harjoitamme kaikkia kolmea pakaralihastamme yhdessä treenissä tappiin asti – tällä pakaratreenillä saat varmasti sellaisen poltteen takapuoleesi, että luulet olevasi oikeasti tuli persiin alla! 5 liikettä, ei välineitä, ja pylly kiittää 🙂

17.10.2016
8

Taistelijan coretreeni – SFW workout nro 7

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Tervetuloa timanttiset vatsalihakset! Tällä kertaa luvassa on coretreeni, jossa harjoitamme kaikkia vatsalihaksia tehokkaasti: suoraa vatsalihasta, vinoja sekä poikittaista syvää vatsalihasta.

Taistelijan coretreenin voi tehdä erillisenä treeninä, tai sitten yhdistää vaikkapa lenkkiin tai ylä-/alakroppatreeniin. Kokeile taas rohkeasti muidenkin tasojen liikkeitä. Erittäin tärkeää on keskittyä treenattavaan lihakseen, eikä vain hutkia menemään. Vatsarutistuksia on turha hinkata satoja, kun keskittymällä liiketuntumaan ja tekemällä liikkeet oikein jo kymmenen varmasti tuntuu 🙂

Instagram

nanafit.fi

Näkyviä tuloksia ilman suorittamista tai ääripäitä.
Lempeän jämäkkää valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella.
ILMAINEN OHJATTU X-shape KOTITREENI👇🏻