Category

#SFMworkout 3kk treeniohjelma

2

Alakropan voimatasoja kasvattava jalkatreeni

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Boooooom, tällä viikolla laitetaan reidet ja pakarat huutamaan hoosiannaa neljällä lihasvoimaliikkeellä, jotka osuvat pakaralihaksiin ja etureisiin. Näillä liikkeillä saadaan mojova polte lihaksiin ja vahvistettua alakropan voimatasoja.

Osa liikkeistä vaatii myös hyvää liikkuvuutta, mutta harjoittelemalla liikkuvuuskin kehittyy. Tässä treenissä liikkeinä ovat 1 jalan kyykky/pistoolikyykky, sissy kyykky, lantionnosto takareidet huomioiden sekä penkille nousu. Treenin voi tehdä kevyempänä aloittelijoiden versioilla, mutta jos koipia ja pakkaria haluaa rääkätä kovemmin, löytyy edistyneiden liikkeistä varmasti tarpeeksi vastusta.

10

20 minuutin tehotreeni – rasvanpoltto tabata (SFM nro 12)

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, rasvanpolttotreeni, Treeni

Nopeaa, tehokasta ja tuloksellista treenaamista – siitä on tämän viikon rasvanpoltto-treenissämme kyse. Aikaa tämä treeni vie vain 20 minuuttia, joten ainakaan ajanpuute ei tällä kertaa käy tekosyyksi, sorry ladies 😉

Viimeistä treeniä viedään 3 kuukauden kehonpainotreeniohjelmassamme ja viimeisenä treeninä meillä on 5 liikeen rasvanpoltto-tabatatreeni. Sykkeet nousee, koko kroppa joutuu töihin aina pikkuvarvasta myöten!

4

Opi päälläseisonta – SFW kehonpainotreeni nro 11

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Akrobatia, Treeni, Yleinen

Päälläseisonta on yksi parhaista liikkeistä tasapainon ja kehonpainon harjoittamiseen, ja päälläseisonnan hanskaaminen vaatii hyvää keskivartalotukea. Päälläseisonnassa pystyy tekemään myös monia core-liikkeitä jolloin haastavuus viedäänkin ihan eri ulottuvuuksiin.

Viime viikolla sain paljon toiveita temppuliikkeistä, kehonhallintaa vaativista liikkeistä sekä helpoista akrobatiaharjoituksista. Joten päätin ottaa käyttöön kesän lopulla kuvatun päälläseisontavideon, joka on odottanut editointia ja sopivaa julkaisuhetkeä. Ja nythän meillä on sellainen!

22

Peppu & core tabata-treeni

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Whoppaa tänään tärähtää viikon treenikalenteriin TABATA-treeni, jossa rääkätään peppua ja vatsalihaksia. 5 liikettä, á 4 minuuttia lepojaksoineen, yhteensä 20 minuuttia intensiivistä treeniä!

Tabata-treeni on tehokas ja intensiivinen treenimetodi, jossa työstetään yksi lihas yhdessä liikkeessä “loppuun”. Tabatana voi tehdä myös sykettä nostattavia cardio-liikkeitä kuten burpeita tai vuorikiipeilijöitä, mutta me keskitymme tänään lihaskuntoon. Toki kyykyt pidolla ja hypyllä nostavat sykkeitä, mutta loppuliikkeet ovat sitten “rauhallisempia”, mutta sitäkin tiukempia lihaksille 😉

6

Räjähtävää voimaa plyo-treenillä

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Plyo-treeni on äärimmäisen tehokas ja aikaa säästävä treenimuoto, jossa yhdistetään voima- ja nopeusharjoittelu. Ideana on tuottaa maximaalinen määrä voimaa nopeassa ajassa, ja yleisimmät plyo-treenit sisältävät erilaisia loikkia, hyppyjä ja spurtteja.

Tällä viikolla starttaamme SFM treeniohjelmassa kolmannen kuukauden ja yhdeksännen treenin, ja vuorossa on armoton plyo-treeni. Tällä treenillä kehitämme voimatasoja ja poltamme rasvaa, ja treenin jälkeinen jälkipoltto varmistaa sen, että keho jatkaa rasvanpolttoa treenin loppumisen jälkeenkin!