Bootie blast, tarakkatreeni, pakaratreeni – rakkaalla lapsella on monta nimeä!
Tällä viikolla annetaan pakkarille kyytiä, kun harjoitamme kaikkia kolmea pakaralihastamme yhdessä treenissä tappiin asti – tällä pakaratreenillä saat varmasti sellaisen poltteen takapuoleesi, että luulet olevasi oikeasti tuli persiin alla! 5 liikettä, ei välineitä, ja pylly kiittää 🙂
Nanan pakaratreeni – SFM workout nro 8
Liikkeet: toistomäärät aloittelija / keskitaso / edistynyt
Askelkyykky takajalan nostolla 5 / 10 / 15 per jalka
Luistelukyykky 5 / 10 / 15 per jalka
Bulgarialainen askelkyykky 5 / 10 / 15 per jalka
Lantionnosto yhdellä jalalla 10 / 15 / 20 per jalka
”Koirankusetus” eli jalan nosto sivulle ja kick back 5 / 10 / 15 per jalka ja suunta
Voit valita teetkö toistot ensin sivuun, vai sivusta taakse, ja extra pienet pumppaukset sekä sivulle että taakse.
* * * * * * *
Kierroksia 3-5, eli aloittelija voi tehdä 3, keskitaso 4, ja edistynyt 5, joka alkaa tosin olemaan jo aika kuumottava pakaralihaksille 😉
* * * * * * *
Tässä treenissä kaikilla tasoilla on samat liikkeet, mutta treenin rankkuutta voi säätää toisto- ja kierrosmäärillä. Toki tähän mennessä treeniohjelmaa päässeet tietävät eri liikkeiden variaatioita, ja varmasti jokainen löytää oman turvallisen mutta haastavan liikeversion itselleen. Esimerkiksi lantionnoston voi tehdä tasajalkaa, tai askelkyykyn nostolla/bulgarialaisena voi tehdä normaalina askelkyykkynä tai vaihtoehtoisesti kehonpainokyykkynä.
Tarakka tuleen ja treeni-iloa viikkoon!
psst. muistathan huolellisen alkulämmittelyn!
juuri mietin kotona mitä tekisin ja sinä annoit vastauksen kiva kiitos!5kierrosta alkaisi jo kyllästyttää mutta 3menee kuinkakorkea koroke tuossa askelkyykys onko korkeaparempi raskaampi?
Jes mahtavaa 💪🏼 Mitä korkeampi sen rankempi, tai sitten voit asettua kahden penkin väliin jotta peppu pääsee tippumaan alas. Mutta koroke kuin koroke, pitäisi tuntua 😊
Kommenttini katosi täältä jonnekki bittiavaruuteen, mutta otetaan uusiksi. Hyvä treeni jälleen. Olin aivan varma, että en saa riittävästi liikettä menemään tonne arse-osastoon, mutta väärässäpä olin! 3 kierrosta tuli tehtyä, jokaista liikettä 15 toistoa per kierros ja mukavaa kankeutta oli seur.päivänä takapuolessa havaittavissa!👊 Sain myös alavatsat helläksi, tuli ilmeisesti pidettyä core koossa riittävästi! 💪
Yess, hyvältä kuulostaa! 🙂