Nopeaa, tehokasta ja tuloksellista treenaamista – siitä on tämän viikon rasvanpoltto-treenissämme kyse. Aikaa tämä treeni vie vain 20 minuuttia, joten ainakaan ajanpuute ei tällä kertaa käy tekosyyksi, sorry ladies 😉
Viimeistä treeniä viedään 3 kuukauden kehonpainotreeniohjelmassamme ja viimeisenä treeninä meillä on 5 liikeen rasvanpoltto-tabatatreeni. Sykkeet nousee, koko kroppa joutuu töihin aina pikkuvarvasta myöten!
Pari viikkoa sitten kysyin teiltä toiveita viimeisiin treeneihin, ja toiveita tuli yläkropan lihaskunnosta, rasvanpoltosta, sykkeitä nostattavasta tabatasta sekä kehonhallinta- ja akrobatialiikkeistä. Viime viikolla opettelimme päälläseisontaa, ja tällä kertaa on luvassa sykkeitä nostattava tabatatreeni, mutta tässä myös rasva palaa ja yläkroppakin joutuu koville.
Tabatatreenin kulku ja ohjeet:
Tee jokaista liikettä 8 kierrosta, 20 sekuntia töitä ja 10 sekuntia lepoa välissä. Puhelimeen on saatavilla erilaisia workout timereita, itsellä on käytössä myös Gymbossin timer.
Rasvanpoltto-tabatatreeni
1) Maton yli hyppely etunojassa + hyppy
Aseta kädet matolle, ja lähde hyppimään maton yli puolelta toiselle. Tee 3 hyppyä maton yli jonka jälkeen räjähtävä hyppy ylöspäin. Toista.
Voit helpottaa liikettä jättämällä hypyn väliin, tai voit tehdä maton yli hyppelyn myös askeltaen.
2) Etunojasta hyppy kyykkyasentoon
Asetu etunoja-asentoon ja hyppää sieltä räjähtävästi kyykkyasentoon. Pysy hetki kyykkyasennossa ja hyppää takaisin etunojaan.
Voit keventää liikettä askeltamalla kyykkyyn ja takaisin etunojaan.
3) Etunojassa sivupotku
Asetu etunojaan tai avaraan konttausasentoon ja lähde tuomaan oikeaa jalkaa rinnan alta vasemmalle, samalla kun työnnät itseäsi oikealla kädellä ylöspäin. Peppu ei saa koskettaa maata. Voit koskettaa oikeaa jalkaa vastakkaisella kädellä, tai ensin keskittyä vain jalan tuontiin. Toista toiselle puolelle.
Kun liike sujuu, voit vauhdittaa liikettä ja lisätä siihen pienen hypyn.
4) Vuorikiipeilijä juosten tai askeltaen
Asetu etunojaan, pidä keskivartalo hallittuna, ja lähde tuomaan toista polveasi rinnan alle. Palauta jalka ja toista toiselle puolelle. Yritä pitää tempo niin nopeana kuin pystyt. Varo ettei peppu pääse nousemaan liian ylös, eikä valahtamaan alas. Voit helpottaa liikettä hidastamalla tahtia.
5) Kyynärnojassa kävely + burpee
Asettaudu kyynärnojaan, ja lähde kävelemään mattoa pitkin toiselle sivulle. Työnnä itsesi etunoja-asentoon ja tee burpee yleisliike. Toista toiselle puolelle. Voit tehdä 3-5 kävelyliikettä per suunta.
Voit helpottaa liikettä pysymällä paikallaan lankussa, ja vielä keventää laittamalla polvet maahan. Burpee joko hypyllä tai ylösnousulla ilman hyppyä.
* * * * * * *
Niin olisi sitten taputeltu 3 kuukautta ja SFM kehonpainotreeniohjelma, onpä jännää! Tulen varmasti tekemään jatkossakin erilaisia treenejä, ja toiveita saa ja pitää ehdottaa 🙂 Ensi vuodelle voisin kehitellä jotain haasteen tynkää kenties! Tammikuussa on starttaamassa Lifefit verkkovalmennus, jossa käydään läpi hyvinvoinnin osatekijät, ja valmennuksen tarkoituksena on antaa osallistujalle työkalut koko loppuelämän hyvinvointiin, eli kyseessä ei ole mikään kitudieetti tai oikotie onneen valmennus. Tästä tulen kertomaan piakkoin lisää, ja tulossa on myös blogini lukijoille etukoodia valmennukseen 😉 Tämä on myös oiva vaihtoehto pukinkonttiin ystävälle, läheiselle tai perheen jäsenelle.
Mutta hei superia viikkoa, ei anneta sateiden masentaa!
tabataa niin kehutaan mutta itse koen sen tylsäksi😡en tiedä miks jotenki ei vaan saa intoa irti tuntuu pakkopullalta sen 4min jaksan mut ei pidempään.ehkä huono kokemus ryhmäliik tunnista jos juostiin paikallaan joka setit tai twhtii kyykkyy.sen sijaan kuntopyöräl tabatat on kivoja😁
Meitä on moneen junaan 😀 Se voi alkuun tuntua tylsältä, mutta ainakin itellä jotenkin nälkä kasvaa syödessä ja sit on ihanaa kun tietää tasan tarkkaan paljon on jäjellä, ja se on ohi niin nopeesti! 🙂
Ihana treeni! 😍 mä oon sit taas erilinjoilla edellä kommentoineen Ninnan kanssa, musta tabatat on ihania, treeniin ei mene paljon aikaa ja ne on jotenki napakoita settejä. Mutta, kaikki ei voi tykätä samoista asioista. Harmi, Nana, että tämä 3kk haaste päättyy. 😵 tulee ikävä joka ma sivuillesi ilmestynyttä treeniä! Onneks näitä voi tehdä uudestaan ja uudestaan.. että uusia kivoja haasteita odotellessa. 💪 👊
Ihanaa että tykkäsit! <3 Heh näin sen näkee että mikä on toisen juttu ei taas ole toisen, makunsa kullakin 🙂 Jatkossakin varmasti tulee
treenejä, ei välttämättä aina maanantaisin, mutta katsotaan mitä kaikkea kehittelen 😉
Tämä odottaa minua illalla. Aika hikiseltä näyttää😬😜!! Can’t wait!!
Jes, toivottavasti tuli hiki! 😀
Ihan ensiksi kiitos!
Aivan mielettömän mielenkiintoinen setti. Juuri sellaista mitä tarvitsen.
Ihanaa vaihtelua omiin treeneihin joten huomenna alkaa koitos näillä harjoituksilla.
Tosi kiva kuulla, ja hauskoja treenihetkiä! 🙂
Kiitos Nana! Löysin sut sattumalta IG:ssä ja nyt teen intopiukeena sun reenejä salilla ja kotona. Kiitos kovasti! Aina oon tykännyt monipuolisesti liikkua, mut sun myötä oon innostunu erilailla kehonpaino/- hallinta reeneistä 👌😊
Ihana kuulla! Mukavia treenejä siis jatkossakin 🙂