Päälläseisonta on yksi parhaista liikkeistä tasapainon ja kehonpainon harjoittamiseen, ja päälläseisonnan hanskaaminen vaatii hyvää keskivartalotukea. Päälläseisonnassa pystyy tekemään myös monia core-liikkeitä jolloin haastavuus viedäänkin ihan eri ulottuvuuksiin.
Viime viikolla sain paljon toiveita temppuliikkeistä, kehonhallintaa vaativista liikkeistä sekä helpoista akrobatiaharjoituksista. Joten päätin ottaa käyttöön kesän lopulla kuvatun päälläseisontavideon, joka on odottanut editointia ja sopivaa julkaisuhetkeä. Ja nythän meillä on sellainen!
Päälläseisonnan ABC
Päälläseisonta ei ole kuitenkaan ihan niin vaikeaa kuin miltä se voi näyttää, tarvitset vain hyvän tasapainon, hyvän asennon päällesi sekä tukea käsistä ja keskivartalosta. Opi videolta päälläseisonta askel askeleelta, ja vaikket heti pääsisikään maaliin, niin älä lannistu!
Tärkeää on että pidät niskassa hyvän hallinnan, äläkä päästä päätä rotkahtamaan taaksepäin. Jos meinaat kupsahtaa yli, leuka rintaan ja kuperkeikan kautta alas. Kannattaa ehkä tehdä testimielessä muutama kuperkeikka matolla ennen päälläseisonta-harjoituksia, niin ylimeno ei tunnu niin pelottavalta. Muista myös, että harjoittelu kannattaa aloittaa seinää vasten, mikäli yhtään tuntee epävarmuutta liikkeestä.
Joogassa usein päälläseisonta tehdään niin, että kädet tulevat niskan taakse. Sekin on täysin fine, mutta tässä videossa seisontaa opetellaan nyt kolmion kautta.
Hauskoja harjoitushetkiä, kärsivällisyyttä vaan matkaan. Kannattaa aloittaa pienellä määrällä päivässä, nimittäin niskan ja hartianseutu voi olla hieman juntturassa jos ei ole tottunut tällaista liikettä tekemään. Muistathan myös hyvän alkulämmittelyn, tsekkaa muutamat liikkeet videolta, ja toista nämä myös treenin päätteeksi.
Voit yhdistää päälläseisontatreenin oikeastaan mihin tahansa SFM treeniin (täältä löydät kaikki listattuna), mutta päälläseisonta kannattaa tehdä heti alkuun, kun voimia on vielä jäljellä.
Tässä esimerkkiä tämän viikon treenijaosta:
MA SFM2 + päälläseisonta
TI SFM6 alakroppa voima
KE lepo
TO SMF5 yläkroppa voima
PE lepo
LA SFM4 + SFM7 core
SU lepo/palauttava lenkki
Ja näiden lisäksi kehonhuolto (warm up/cool down videoilta löydät hyviä liikkeitä).
Happy head standing! 😉
Joskus voi käydä näinkin innokkaan lemmikkieläimen kanssa:
Jes, kiitos tästä! Päälläseisonta on mulla juurikin sillä joogatyylillä jokseenkin hanskassa, mutta täytyy alkaa testailemaan tätä kolmio-versiota ja tehdä just noita erilaisia jalanojennuksia, mitkä vaatii hyvää tukea corelta, niin tulee keskivartalotreeniä samalla, ja saa varmaan lisää vakautta siihen peruspäälläseisontaan. 🙂
Jos saa pyytää, niin olisi tosi kiva saada vastaavia yhtä hyviä opastuksia myös muihin helppoihin akroliikkeisiin (esim. korppi ja kyynärvarsiseisonta/skorpioni… ei vaan yksin opeteltuna ole vielä onnistunut). Kiitos ihana Nana, kun teet ja jaat näitä treenivinkkejäsi meille! 🙂
Jes mahtia, jos joogatyyli on hanskassa niin varmasti myös tämä versio sujuu hyvin 🙂
Kiitos ideasta, laitetaan taas korvan taakse ja työstöön 🙂
Ja ole hyvä, ihana kuulla että nämä treenit tulee käyttöön!
Mua pelottaa päällä seisomisessa se että menen ympäri (ja taitan niskani.. ). Pystyn ihan hyvin nousemaan tuohon ojentajien varaan mutta sitten iskee itsesuojeluvaisto.. Neuvoja tähän? Kyynärvarsiseisontaa teen mieluummin, seinää tai tankoa vasten nyt vielä niin tuntuu turvallisemmalta ja tukevammalta, pään varaan ei tule painoakaan silloin samaan tapaan tai niskalle. Mutta hauskahan se olisi tämäkin oppia handlaamaan..
Se on itseasiassa aika yleinen pelko. Jos kokeilet ensin niin, että hait sen tukipisteen päälle, ja pään etuosaan. Sitten kokeilet vaikka nostaa yhtä jalkaa ylös, ja jätät harjoittelun siihen. Ja siitä pikkustepein kun tuntuu hyvältä niin voit irroittaa jo toistakin jalkaa.
Kun muistaa aina pitää rinnan auki, ja niskan suorana, niin niska ei voi taittua. Ja jos siis teet seinää vastaan. Jos teet ilman seinää, niin muistat vaan että jos lähtee kaatumaan yli, leuka rintaan ja kuperkeikalla yli. Eli ei koskaan toiseen suuntaan.
Mutta rauhallisesti kun etenet, niin huomaat joku päivä että uskalsit ja olet päällä seisonnassa 😀