Tag

tehotreeni

SUOMI 100 TREENI - 100 erilaista kehonpainoliikettä kotitreeniin
4.12.2019
8

SUOMI 100 TREENI – 100 erilaista kehonpainoliikettä kotitreeniin

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Suomi täyttääkin jo 102 vuotta ja sen kunniaksi laitan jakoon pari vuotta sitten julkaisemani 100 kehonpainolla tehtävää liikettä. Nämä liikkeet soveltuvat täydellisesti kotiin, reissuun tai vaikkapa ulkotreeneihin. Suomi 100 treenistä löytyy liikkeitä eri tasoille, ja tästä valikoimasta löydät varmasti itsellesi sopivia versioita omiin treeneihin.

Näihin liikkeisiin et tarvitse mitään välineitä, ainoastaan kehon painosi. Tuolia tai sohvan reunaa käytetään muutamissa liikkeistä. Voit yhdistellä treeniin erilaisia liikkeitä: lihaskuntoa ja sykkeitä nostattavia liikkeitä, tai voit tehdä esimerkiksi myös täsmäiskun vatsalihaksille, ja tehdä 1o erilaista keskivartaloa kuormittavaa liikettä.

22.7.2019
4

Lomalaisen pikatreeni

Hyvinvointi, Matkailu, Treeni

Loma – aika rauhoittua vai treenata kovaa? 

Treenaatko sinä lomalla? Loma merkitsee meille kaikille erilaista ajanviettoa, toiset suosivat totaalilepoa ja rentoutumisesta, kun taas osa meistä viettää lomansa aktiivisemmin. On tärkeä kuunnella omaa kehoa ja arvostaen antaa sille sitä mitä se tarvitsee.

Jos loman alkaessa on takana hektinen työrupeama tai muuten kuormittava elämäntilanne, niin voi olla hyvä idea keskittyä kehonhuoltoon ja kevyeen liikuntaan esimerkiksi luonnossa kävelyn muodossa. Jos olet jo valmiiksi ylirasittunut, on tärkeää laskea kierroksia, jotta kehosi ja mielesi pääsee oikeasti palautumaan.

Jos taas tunnet itsesi energiseksi, loma on parasta aikaa omien rajojen tutkimiseen ja rikkomiseen!

12 minuutin tehotreeni koko kropalle
5.7.2019
2

12 minuutin tehotreeni koko kropalle

Hyvinvointi, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Tarvitset vain 12 minuuttia, kuntopallon ja käsipainot, ja tämä tehotreeni treenauttaa koko kropan nopeasti ja tehokkaasti! Jos olet aloittelija, voit tehdä treenin myös ilman välineitä.

Treenimuotona tässä on käytetty ihastuttavaa ja vihastuttavaa Tabataa, jossa neljän minuutin aikana saadaan yhdellä liikkeellä tehtyä hakkelusta valituista lihasryhmistä. Ensimmäiset kierrokset voivat tuntua lasten leikiltä, mutta hahaa, odotas kun pääset kolmannelle tai neljännelle rundille, alkaa varmasti hymy hyytymään 😉

Nopea ja tehokas hotellihuone-treeni
23.2.2017
2

Nopea ja tehokas hotellihuone-treeni

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Ei salia käytössä? Ei hätää, tämä hotellihuone-treeni takaa tehokkaan treenin, ja saat käytyä koko kehon tehokkaasti ja nopeasti läpi!

Aina ei jaksa raahautua salille tai salimahdollisuutta ei välttämättä ole käytössä, joten tällöin kehonpainotreeni tulee tarpeeseen. Tämän treenin voi tehdä hotellihuoneessa, ulkona rannalla katukivetystä tai penkkiä vasten, tai vaikkapa ihan kotosalla.

Rasvaa-polttava-ja-kehoa-muokkaava-kotitreeni
23.1.2017
4

Rasvaa polttava ja kehoa muokkaava kotitreeni ilman välineitä (+video)

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Tehokas, kroppaa muokkaava ja rasvaa polttava kotitreeni taas tarjolla! Tähän treeniin et tarvitse välineitä, sohvan reuna tai tuoli antaa kylläkin lisäboostia liikkeisiin. Treenissä rasitetaan koko kroppaa isoilla liikkeillä, mikä tekeekin tästä treenistä niin tehokkaan!

Boom, hyvää boostia aineenvaihdunnalle, lihakset joutuvat hommiin ja rasva palaa. Työstät kuitenkin samalla  tehokkaasti lihasvoimaa, joten tällä treenillä ei ole pelkoa tulla ”laihaläskiksi” 😉

Instagram

nanafit.fi

💪🏻Treenivinkkejä ja joustavuutta ruokailuun.
🫵🏻 Vahvempi ja sporttisempi kroppa, pysyvät muutokset.
📲 Valmennuksia yli 10v. kokemuksella 👇🏻

Nana Heikkilä | Treeni- ja ravintovinkit