Ilmaisen kehonpainotreeniohjelman neljäs treeni on täällä, ja voin luvata, että nyt tulee hiki! Treenien intensiteetti kovenee koko ajan, ja edistyneetkin pääsevät haastamaan kunnolla itsensä.
Kehonpainotreenissä nro 4 tehdään taas isoja liikkeitä, jotka hapottavat koko kehoa. Luvassa on räjähtäviä hyppyjä, staattisia pitoja ja kehonhallintaa vaativia liikkeitä, sekä samalla tehdään rankkaa lihastyötä. Rasva palaa, lihakset ovat töissä, hapenottokyky on koetuksella ja kestävyys paranee. Monta kärpästä samalla iskulla siis! Jälleen kerran löydät treenistä omat liikkeet aloittelijalle, keskitason treenaajalle sekä edistyneelle harjoittelijalle.
Tämä on viimeinen viikko, kun tehdään ainoastaan kokovartalotreenejä. Olemme tässä vaiheessa saaneet nostettua jo peruskuntoa, ja seuraava steppi on sitten intensiivisempi lihaskuntoharjoittelu, joissa treeni jaetaan erikseen ylä- ja alakropalle. Mutta tämä viikko mennään vielä näin, ja tällä viikolla voitkin harjoitella tätä treeniä pari kertaa, ja yhdistää 1-2 aikaisempaa treeniä (treeni 1, treeni 2, treeni 3) tämän viikon treenin kanssa.
SFM Kehonpainotreeni nro 4
Aloittelija
Kyykky + askellus
Lankku polvet maassa
Maton yli askellus + burpee askeltaen
Etunojassa askellus sivuille
Askelkyykky taakse
Keskitason treenaaja
Kyykky + hyppy + askellus
Lankkupito polvet ilmassa
Maton yli hyppy + burpee
Etunojassa hypyt sivuille
Askelkyykky taakse hypyllä
Edistynyt treenaaja
Tasapomppu eteen + juoksu taakse polvia nostaen
Lankku kierrolla
Maton yli tuck-hyppy + 1 käden burpee
Etunojassa hypyt sivuille + punnerrus
Askelkyykky taakse hypyllä korotettuna
Extraliikkeenä meillä on pöytä-liike, josta löytyy 2 versiota. Liike vaatii koko kehon voimaa ja hallintaa.
Treeniohjeet
Tee 30-50 sekuntia per liike, tauko 15 sekuntia, toista 3-5 kierrosta. Kierrosten välissä voit huilata muutaman minuutin, ottaa vesihörppyä ja laskea sykkeitä.
Muistathan tehdä huolellisen alkuverryttelun sekä loppuverryttelyn.
Laittakaahan taas kommentteja miten ovat treenit sujuneet, missä on ehkä haasteita ja mitkä ovat tuntuneet helpoilta. Instagramiin voitte tägäillä omat treenihetket ja fiilikset #sfmworkout.
Mahtavaa treeniviikkoa, pidetään hyvä pössis päällä!
Onpa mahtavat kuvat! Niin innostavaa ja energistä meininkiä! Mistä ihmeestä keksitkin nää kuvauspaikat? Tosi makeita settejä.
Tää treeni näyttää kyllä kovalta, sykkeet on varmasti tapissaan ja arvatenkin loppuun tulee pieni välikuolema ennen kuin pääsen matolta enää tolpilleni. 😀 Mutta ei siinä mitään, onhan se kokeiltava, jääkö tuosta vielä henkiin… 🙂
Hei kiitos, tosi kiva kuulla! 🙂 Kuvauspaikkoja tulee etsittyä tarkoituksella, ja painan mieleen aina mielenkiintoiset
spotit. Hah jep, treeni on aika kova, tai ainakin tuntee ja tietää tekevänsä 😀 Kerro mitä tykkäsit kun teet treenin 🙂
Täällä ainaki tykättiin treenistä! Oli tosi hyvä!!
Treeni tehty ja jäin kuin jäinkin henkiin! 😀 Olihan se kyllä aika rankka setti ja jossain välissä jo kävi mielessä, miksi hitossa sitä itseään tällä tavalla rääkkää, mutta treenin jälkeen olo oli aivan ihana… Pieni värinä pitkin kroppaa ja kaikki huolet huuhtoutuneet päästä pois. Parasta!