welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
2

Aerobinen treeni – tarvitaanko sitä, miten ja kuinka paljon?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Aerobinen treeni. Myytit ja uskomukset. Ah, tämä hyvin moniakin mielipiteitä herättävä aihe. Aamuaerobinen on varmasti hyvin monelle tuttu käsite, ja tämä mielletään pakolliseksi varsinkin painoa pudottaessa, dieetillä ja fitness kisoihin valmistautuessa. Mutta onko se sitä?

Kerron tämän ihan kohta, mutta samalla haluan tuoda esiin myös muita huomioon otettavia kysymyksiä ja myyttejä, joita aerobiseen treeniin liittyy. Edistääkö aerobinen treeni ”laihaläskeyttä”? Saako aamuaerobisella samoja tuloksia kuin ilta- tai päiväaerobisella? Bulkkaat, tuleeko tällöin treenata aerobisesti? Alkaako rasva palamaan vasta 20 minuutin kuluttua treenin aloittamisesta?

Syötkö liian vähän suhteessa kulutukseesi? Tarkista onko kulutus ja energiansaanti linjassa
6

Syötkö liian vähän suhteessa kulutukseesi? Tarkista ovatko kulutus ja energiansaanti linjassa

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Vaikka en suosittele kaloreiden tai makrojen tarkkaa laskemista, on hyvä tiedostaa suurin piirtein oma kulutus ja energiansaanti silloin kun kroppa toimii normaalisti. On olemassa erilaisia aineenvaihdunnallisia tiloja, jolloin keho ei toimi optimaalisesti eikä kulutus ole sitä luokkaa mitä sen pitäisi laskukaavojen mukaan olla. Mutta kun keho toimii normaalisti, voi oman kulutuksen laskea suhteellisen helposti oman aktiivisuuden mukaan.

Vaikka en kannata ruokapäiväkirjan pitämistä tai liiallista syömisten kyttäilyä jatkuvassa juoksussa, on silloin tällöin hyvä kurkata ja kirjoittaa ylös syömisiään ja juomisiaan, jotta päivän energiansaanti konkretisoituu. Tämä on myös hyvä tapa huomata ne sellaiset pienet tavat, joita välttämättä ei edes tiedosta – ohimennen napsitut keksit, juustosiivut tai makeiset. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi myös herättää siihen, että ruokaa tulee aivan liian vähän suhteessa kulutukseen – monet kun edelleen luulevat laihtuvansa pelkällä salaatilla.

HELMIKUUN TREENIHAASTE + 5 erilaista pikatreeniä
8

HELMIKUUN TREENIHAASTE + 5 erilaista pikatreeniä

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Lupasitko itsellesi vuoden vaihteessa aloittaa taas uuden elämän ja panostaa liikkumiseen? Jos näin on ja lupauksen pitäminen on mennyt enemmän tai vähemmän reisille, ei hätää, helmikuun treenihaaste auttaa sinua saamaan itsesi treenien pariin ja panostamaan omaan hyvinvointiisi!

Tähän haasteeseen et tarvitse edes kuntosalisalijäsenyyttä tai muita kalliita välineitä, ja voit itse valita haasteen tason. Jos et pysty tekemään hikitreenejä, no worries, sinullekin löytyy sopivat tavat liikkumiseen. Ja vaikka olisit kuinka kiireinen, tähän haasteeseen tarvitset vain vartin päivässä. Jos sekin on mahdoton tehtävä, jaa tämä vartti kolmeen osaan. 

Onko kiire tekosyy tai pitääkö liikkumattomuudesta potea huonoa omaatuntoa?
2

Onko kiire tekosyy tai pitääkö liikkumattomuudesta potea huonoa omaatuntoa?

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Tammikuun loppua viedään, ja ensimmäiset uuden vuoden lupaukset himotreenaamisesta ovat saattaneet karahtaa karille. Nyt on se aika, kun liikkumattomuudesta podetaan huonoa omaatuntoa, tai kenties vielä yritetään saada itsensä liikkeellä keinolla millä hyvänsä.

Jos treeni tai liikunta ei huvita, kannattaako sitä kuitenkaan repiä selkänahasta tai tehdä hampaat irvessä? Kyllä ja ei. Itse kannustan liikkumaan tavalla, josta itse nauttii. Jos kuitenkin takana on pitkä treenaamaton kausi, ei se liikunta välttämättä heti tunnu kivalta. Sen takia pitäisikin antaa muutokselle aikaa, eikä heittää hanskoja tiskiin heti kun ei huvita. 

9

Spagaatti haltuun näillä venytyksillä

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni, Yleinen

Oletko aina halunnut pystyä tekemään spagaatin? Näillä vinkeillä se voi lopulta onnistua!

Moni haaveilee spagaatista ja siihen tarvittavasta liikkuvuudesta, tai pikemminkin venyvyydestä, koska monille spagaatti on se mittapuu, jolla omaa venyvyyttä mitataan. Spagaatti on asento, jossa varsinkin lonkankoukistajat ja takareisi joutuvat äärivenytyksiin, sekä tietysti lonkan hyvää liikkuvuutta tarvitaan.

Keräsin teille kasan venytys- ja liikkuvuusliikkeitä, joita säännöllisesti harjoittelemalla kankean kangenkin pitäisi spagaatti haltuun saada. Riippuen lähtötasosta, tähän voi mennä muutamista viikoista useampaan kuukauteen, mutta sitkeys kyllä palkitaan.