Edellinen kuminauhatreeni pakaralihaksille oli niin suosittu, että ajattelin sinun ilahtuvan varmasti toisestakin. Sain myöskin pitkään odottamani oman NANAFIT vastuskuminauhapaketin vihdoin hyppysiini, ja halusin heti järjestää näistä arvonnan lukijoideni kesken.
Tämän treenin liikkeet todella osuvat ja uppoavat pakaralihaksiin, ja tätä treeniä voit tehdä joko erillisenä treeninä tai vaikkapa aktivaatiotreeninä ennen juoksua tai saliharjoittelua. Tämä treeni varmistaa, että tuntuma menee sinne minne pitääkin, eli pakaralihaksiin.
NANAN KUMINAUHATREENI PAKARALIHAKSILLE
Kaikkiin liikkeisiin tarvitset kireän vastuskuminauhan. Voit käyttää looppia tai sitten kietaista pidemmän kumpparin muutaman kerran jalkojen ympärille.
Oma pinkki kuminauha on melkoisen tiukka, joten suuria liikkeitä tällä ei saa aikaiseksi, mutta polte on takuuvarma!
Voit laittaa kuminauhan joko polvien alle tai polvien yläpuolelle, mutta pidäthän huolen ettei polvet pääse vääntymään sisäänpäin jos kuminauha asetetaan polvien alapuolelle. Käytä pakaralihaksiasi ja työnnä polvia ulospäin.
LIIKKEET
3 kierrosta 10x per jalka seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa jalan täpäytykset sivuille
2 kierrosta 20x seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa auki kiinni
3 kierrosta 10 askelta per suunta kumpparikävely
3 kierrosta 10x per jalka sivustepit hypyllä
2 kierrosta 10x per jalka kyykky sivunostolla
3 kierrosta 15x lantionnosto + avaus
2 kierrosta 20x yhden jalan jalkaprässi
Halutessasi voit tehdä liikkeet myös kuntopiiriharjoitteluna, 2-4 kierrosta.
Tämän jälkeen pitäisi pakaralihaksissa poltella ja kunnolla!
KUVAT LIIKKEISTÄ
1. Seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa jalan täpäytykset sivuille
2. Seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa auki kiinni
3. Kumpparikävely
4. Sivustepit hypyllä
5. Kyykky sivunostolla
Katso liike videolta
6. Lantionnosto + avaus
7. Yhden jalan jalkaprässi
VIDEO TREENISTÄ
VASTUSKUMINAUHAPAKETIN ARVONTA
Arvon sekä blogissani että Instagramissani (@nanafitofficial) 2 kpl Nanafit vastuskuminauhapaketteja, eli yhteensä 4 henkilöllä on mahdollisuus voittaa paketti itselleen. Paketin arvo on á 12,90 €.
Osallistuaksesi arvontaan täällä blogin puolella jätä kommentti tähän postaukseen.
Voittajan arvon sunnuntaina 13.5.2018
Ihanaa sunnuntaita tai aurinkoista uutta viikkoa!
Katso myös:
MITEN PÄÄSTÄ EROON SISÄREISILÄSKEISTÄ?
5 LIIKKEEN JALKATREENI KÄSIPAINOILLA
Vaatteet: Under Armour
Mukana☺
Älyttömän hyviä liikkeitä. Pitääpä panna kokeiuun. Ja arvonnassa mukana 💪
Mukana 😎
Mukana arvonnassa 😋
Ihanan värisetkin 😍Niin mukana !!
Yaaaasss kunnon persepumppi on PARASTA koskaan!!!! 💪💪💥🍑🍑😎
Mukana! 🤗
Mukama
Mukana arvonnassa, oon haaveillu tosta kumpparista jo tovin ja tulis tarpeeseen! 🙂
Mukana
Kumpparijumpat on kyl tehokkaita! Ja kuinka siistii et sul on ny omat nimikkokumpparit😊
Ehdottomasti mukana, tätä treeniä päästävä kokeilemaan 😊
Tätä treeniä on pakko testata heti kun olen voittanut vastuskuminauhapaketin 😁
Kiitos treenivinkeistä!
Tuli tarpeeseen, saa vaihtelua 🙂
Mukana arvonnassa
No ehdottomasti arvonnassa mukana. Ja kiitokset ihan mahtavista treenivinkeistä. Liikkeitä on testailtu paljon niin salilla kuin kotona.
Mukana arvonnassa 😍💪🏻
Mukana arvonnassa 🙂
Mukana arvonnassa. Oispa mahtava palkinto ja tulis tarpeeseen kesäksi mökille ja muualle reissuille mukasn!!!
Tulis tarpeeseen!
Sun blogia on tosi mukava lukea ja saa kivoja vinkkejä! Kiitos!
Ja uus minikumppari tulis tarpeeseen 😊
Mukana arvonnassa, sopii hyvin minulle kotijumpparille.
Ehdottomasti mukana arvonnassa että pääsis tuota treeniä testaamaan!!
Mä niin haluaisin kuminauhat,ne minulta puuttuu.
Oispa mahtava voittaa noin päheet kuminauhat, kyllä treeni kulkis😎
Sä olet Nana ihailtavan pirteä ja uhkut positiivisuutta. Sun jutut piristää tosi paljon! Ehdottomasti mukana arvonnassa.
Mukana!
Mukana kilpailussa
Oijoi, kuminauhat tulisi kyllä tarpeeseen ja treeni vielä enemmän 🙂
Olisi kuminauhoille tarvetta, saisi lisäbuustia pakaratreeneille ja tämä kotona tehtävä treeni menisi ehdottomasti testiin! :—)
Ihanan värinen vastuskuminauha😍
Mukana arvonnassa 😊
Treeni vaikuttaa aikas tehokkaalta, menee heti huomenna testiin!
Hyvä saada nuo nukkuvat pakarat herätettyä, joten mukana arvonnassa!
Olisipa kiva lisä kotiin jumppapallon ja – maton kaveriksi 🙂
Kuminauhatreeni kotona olis ihan täydellinen itselleni, nyt kun raskauden viimeinen kolmannes lähestyy parin viikon päästä!
Kumpparilla pystyn vielä tekemään just tämän tyyppisiä liikkeitä joista olit koonnut postauksenkin.
Eli kumppari pääsis todelliseen tehokäyttöön ja minä sekä bebe hyödyttäisiin siitä parhaalla mahdollisella tavalla 💕
Mukana arvonnassa!
Mukaan kisaan! Noi jumppanauhat ois kyl tarpeen kun kotona toistaiseksi vain treenailen 🙂
Mukaan kisaan! Jumppakuminauhat ois tarpeen. Nyt toistaiseksi mahdollisuus sun kotijumppaan eli nää ois kuva lisä 🙂
Tulisi kyllä tarpeeseen, nuo ihanan väriset kuminauhat.
Mukana 😀
Arvonnassa mukana! Olis mukava ottaa kuminauhat osaksi omaa treeniä 🙂
Kiva kuminauhatreeni, puuttuu vaan kuminauhat
Kiva treeni ja ihanan väriset kuminauhat 😀
Mukana kisassa! 😊
Mukana!
Kuminauhatreeniä en ole kokeillutkaan koskaan. Joten nauhat olis todella tervetulleita tänne ☺💪
Tarviin noi kumpparit 😍😍
Aiis todellakin haluaisin päästä kokeilemaan vastuskuminauhoja ja sitä tunnetta odotan kun reidet hapottaa 😉😊
Aivan mahtava arvonta,todellakin mukana!Nimittäin tää perä kaipaa todellakin treeniä 😅
Mukana! 💪
Kelpaisi!
Mukana. Vaikuttaa hyvältä. Kummasti kadoksissa ollut motivaatio nousi kun kirjoituksen ja treenin luin 😊
Mukana arvonnassa!!
Mulla on todella inaktiiviset pakarat ja tartteisin just tälläisiä kuminauhoja. Tulisi tarpeeseen!
Mukana arvonnassa, tämä toisi mukavan lisän kotitreeneihin 🙂
Mukana
Mukana!
Mukana 😊
Mukana!! 😊
Mukana🙂
Näyttää sen verran hyvältä että pitäähän tota testailla ja siihen kumpparia tarvitaan eli mukana ollaan😊
Mukana! Tulis tarpeeseen 😍
Hui! Näyttää tehokkaalta. Kokeiltava on.
Mukana! Tehokkaalta näyttää treeni😊
Oon aina halunnut kokeilla pepputreeniä kumpparilla mut en omista sellaista vielä eli mukana arvonnassa tällä kommentilla! 🙂
Ehdottomasti mukana!😍
Tarpeeseen tulis 😉💪
Mukana!
Mukana 😍
Tosi hyvät treeniohjeet, kiitos niistä! Inspiroi itseänikin treenaamaan 👍🏼💪🏼💪🏼💪🏼😊
Eikä haittais, jos vielä voittais päälle ne kuminauhat! 😉👍🏼
Testiin menee. Sulla on huipputreenejä, ilo seurata ja tehdä perässä.
Kiitokset ohjeista! 🙂 Mukana arvonnassa.
Mukana. Tällanen nauha puuttuu vielä kotitreeneistä.
Mukana olen, haluan päästä testaamaan! 🙂
Mukana!
Kiitos hyvistä liikevinkeistä! 🙂
Mukana arvonnassa ! Moinen kuminauha ollut ostoslistalla jo pitkään 🙂
Mukana arvonnassa!☺️
Mukana!
Mukana arvonnassa 🙂
Mukana ollaan!
Mukana!
Kuminauhaa jo pitkään tarvinnu, kun salilla ei kerkeä oikein käydä, mutta ei oo tullu missää vaiheessa vaan hankittua, toivottavasti tällä kertaa sellaisen saan! Tsemppiä kaikille! 🙂
Mukana!
Mukana kuin peräpukama 😉 !
Just tossa perjantaina Lifefit kehonpainotreeniä tehdessä ajattelin, että tarvisin tommoset kuminauhat tehostamaan kyykkyjä ja pakara-aktivaatiota niissä. 😋
mukana 🙂
Mukana ⭐✌
Mukana 🙂 Nuo olisivat ehdottomasti hyvä lisä treenivälinevalikoimaan
Mukana! 😍💪🏼
Mukana 🌸💪
Mukana! 🙂
Mukana😊
Arvonnassa mukana! Kuminauhat tulis kyllä todelliseen tarpeeseen kun aikasempi on hajonnut eikä uutta ole vielä löytynyt:/
Huippua!!! 💪 Tämä menee testiin heti!! 😊
Treeni näyttää tehokkaalta 👌😊💪💪
Mukana!
Mukaan arvontaan.
Ehdottomasti mukana
Nyt ois tarvetta nimikkokumpparille, halpisversio kun meni rikki👍Ja jos jalka vaik lipeis pakapotkussa ja nimikkokumppari iskee persuuksille nii sehän on vähä, kun Nana-coutsi sanois et k-e-s-k-i-t-y, älä hutiloi🤣
Mukana!
Hyvä treeni! Mukana 🙂
Mukana ollaan ☀️
Tosi kiva treeni! Kuminauha tulis heti käyttöön 😊
Mukaan arvontaan.
Kyllä kelpaisi nuo😍
Nää siis on tehokkaita ja vanha halpisversio meni poikki, joten nimikko kumpparille olisi nyt tarvetta 🙂 Ja oishan se hienoa kun tekee pakarapotkua ja nimikkokumppari iskee persuuksille; joka on vähän kun Nana-coutsi sanois K-E-S-K-I-T-Y ja tees nyt kunnolla :):) (jos arpa ei suosi, voiko näitä ostaa?? tahdon tuollaiset)
Ihana Mia! 😀 <3 Tällaiset paketit on tulossa teille treenipäivään 😉
Mukana😊
Tehokkaan näköinen treeni, mukana arvonnassa!
Nää olis hyvät!! Mukana!💪🏻
mukana kisassa.
Mukana, pääsis treeni testiin heti jos arpaonni olis myötä 👍🏼
Kuminauha vaan puuttuu, niin pääsis jumppaamaan😀
Mukana arvonnassa.
Mukana! Ois varmasti hyvä lisä kotitreeneihin 🙂
Mukana
Tulisipa lisähaastetta treeniin kuminauhojen kanssa!
Mukana, kotiäidille olisi kiva.
Oon haaveillu kuminauhoista pitkään, vaikuttaa todella tehokkaalta!
Kumpparit ois niin kätevät! Hyvät treenivideot btw 🙂
Oi, tulisi kyllä käyttöön! ✌️
Jeii, mukana ehdottomasti 🙂
Mukana, ois kiva testata
Pakko laittaa testiin tämä treeni! 🙂
Mukana☺️👌🏼👏🏼
Mukana😛
Mukana arvonnassa! 👍🏼
Mukana arvonnassa 🙂 Olen nyt reilun kuukauden verran yrittänyt ottaa itseäni niskasta, ja saada vähän uutta elämää tähän ”vanhaan” kroppaan 😉 Viimeisin askel tähän uudistukseen oli ostaa 8 viikon nettivalmennus täältä! :).. Toivotaan, että inspis pysyy yllä… Nämä kuminauhat voisivat olla oiva lisä tähän minun uuteen, sporttisempaan, elämään 😀
Mukana arvonnassa.
Tehokkaalta näyttää. Ehdottomasti mukana!
Oih, ois kiva saada kotiin kummari! Mukana arvonnassa siis!🙂
Mä niin tarvin tän! Oon tehny pakarajumppaa pitkän kuminauhan kans. Se valuu kun kierrät pari krt jalkojen ympäri. 3 krt taas on ihan liian tiukka. Mulle tää. 👍
Mukana! 🙂
Mukana! Näyttää tehokkaalta.
Mukana arvonnassa!!! 😊
Ihanaa! Mukana!
Mukana! 😄
Tahtoo tämän! 🔥😍
Mukana!
Pukkaa hikeä jo pelkkä katselu! Testiin menee, ja kuminauhapaketti olis mainio lisä treeneihin 😊
Mukana 🙂
Mukana! Nanafit 1 treeneissä sillon halppis housen kuminauha katkes jo potkuissa ja on kulkenut nyt tynkänä matkassa nyt vol2 vatsatreeneissä 😂toisaalta On ainakin enemmän vastusta
Mukana!
Oi, nämä olisi niin kätevät sadepäivien kotitreeneihin 💪🏼
Mukana 🙂
Mukana 🙂
Mukana 🙂
Täytyy laittaa korvan taakse liikkeet 🙂 insta lähti seurantaan ja mukana ollaan 👌🏻
Mukana. 😊
jumppakuminauhat ois tosi jees. sais esim. venyteltyä niska-hartiaseutua. ja mieskin sais olkapäälle tehtyä reeniä.
Mukana
Mukana 😍
Mukana ehdottomasti 😀 Kiitos aivan huikeista treeni-ohjeista 👍😊
👍🏻Mukana
Just eilen kävin ostamassa toisen kumpparin 🙂 auttaa kotitreeneissä paljon, jos ei ole painoja eikä pääse salille
Mukana👍
Ehdottomasti mukana!
Mukana! Tehokkaalta vaikuttava treeni
Kiitos! Tulisi tarpeeseen, eli mukana!😊
Mukana!
Mukana ! 🤗
Tää on päästävä kokeilemaan 🙂
Tämä menee kokeiluun 🙂
Ehdottomasti laitettava kokeiluun!! 💪🍑😁
Mukana arvonnassa!😊
Tarvetta olis uusille kuminauhoille!👍🏻☺️
mukana
Tehokkaita liikkeitä, olisi mukava kokeilla uudella kuminauhalla. Mukana😀
Mukana😍
Treeni tehty ja oli tosi hyvä! Vähän erilainen kankku jumppa, piristävää vaihtelua!! 👍🏻😎
Mukana!
Mukana 😊
kumppari paras kotitreenivaline nyt matkoilla ja mukana uusi tulisi tarpeeseen
jotta jumppaa voisin testate olisi kiva voittaa se
Mukana. Kuminauha paketti olisi kiva saada.
Mukana arvonnassa! 🙂
Mukana ehdottomasti 🙂
mukana 🙂
Mukana! 🙂
Mukana 🙋
Hyviä liikkeitä, pitääpä kokeilla varsinkin jos arvontavoitto osuu kohdalle! Mukana kivassa arvonnassa 🙂
Mukaan arvontaan!
Mukana!
Mukana! Tulisi tarpeeseen kumpparit 👍
Kuminauha multa vielä puuttuukin 🙂
Mukana ollaan! Pakarat haluu kumpparia melkein yhtä paljon kuin minä itse 🙂 Aurinkoista toukokuuta!
Mukana=)
Mukana! Vastuskuminauhat ovat olleet jo hetken ostoslistalla, joten odotan innolla josko onni suosisi! <3
Olisipa kivaa voittaa oma jumppakuminauha, sellaista ei ole käytössä! vielä 🙂
Mukana! Olispa loisto voittaa 😊🤞
Mukaan arvontaan ehdottomasti.
Mukana arvonnassa 🙂
Mukana arvonnassa🙂
Mukana arvonnassa . Hyvää alkavaa kesää.
Osallistun arvontaasi.
Arvonnassa mukana. 🙂 Jos arpaonni suosii, treeni menisi kyllä heti treeniohjelmaani mukaan!
Mukana. Hyvää kevään jatkoa. 🙂
Ehdottomasti mukana 👍
Mukana!
Mukana!! Tosi kauan suunnitellu että kuminauha pitäs ostaa jotta treeniin sais tehoa, mut on vaan aina jäänyt. 😀
Mukaan kivaan arvontaan.
Osallistun! Tuollaiselle olisi käyttöä.
Mukaan arvontaan, käyttöä olisi ja kiitos selkeistä ohjeista!
Mukana! 🙂
Kokeilen arpaonneani kivassa arvonnassa 🙂
Mukana 🙂
Osallistun arvontaan!
Mukana 🙂
Mukana 😍
Osallistuisin arvontaan!
kivoja liikkeitä menee kokeiluun 🙂 arvonnassa mukana