welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
Gluteeniton banaanileipä
2

Gluteeniton banaanileipä

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Tämä herkullinen gluteeniton banaanileipä on yksi ehdottomia suosikkeja valmennusteni reseptikirjassa, ja nyt viikonlopun kunniaksi jaan sen myös tänne blogini puolelle.

Tämä on hyvin helppo valmistaa, ja kaikki ainekset sattuivat löytymään kaapista valmiiksi, joten ei edes kauppaan tarvinnut lähteä. Banaanileipä käy välipalaksi kahvin kanssa tai ihan sellaisenaan esimerkiksi herkkunälkään. Söin itse tänään banaanileipää myös aamupalaksi, toimi myös näin! 

MITEN PÄÄSTÄ EROON SISÄREISILÄSKEISTÄ?
0

MITEN PÄÄSTÄ EROON SISÄREISILÄSKEISTÄ?

Hyvinvointi, Treeni

Yksi kysytyimpiä aiheita etenkin naisten keskuudessa on miten päästä eroon sisäreisiläskeistä? Itseäni tämä kysymys hieman naurattaa, mutta ymmärrän toki aiheen aiheuttaman tuskan. Tiedän omakohtaisesti tunteen, kun muualta rasvat tirisee mutta sisäreidet kinnaa kiinni vaikka mitä tekisi.

Noh, meitähän on monenlaista ruumiinrakennetta ja on hyvin yksilöllistä mihin se rasva jymähtää tiukimmiten kiinni. Minulle on myös kerrottu, että esimerkiksi omalla kohdallani sisäreisissä ei aineenvaihdunta toimi niin kuin pitäisi, eikä sisäreiden lihakset aktivoidu niin tehokkaasti kuin pitäisi. Mikä avuksi? 

KESKIVARTALON KUNTOUTUS RASKAUDEN JÄLKEEN
4

KESKIVARTALON KUNTOUTUS RASKAUDEN JÄLKEEN

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Nykyään puhutaan paljon synnytyksen jälkeisestä treenaamisesta ja siitä, miten keskivartalon kuntoutus täytyy tehdä maltilla ja miten tärkeää se koko kehon toiminnan kannalta on. Jos treenaamisen aloittaa liian aikaisin, voi lopputuloksena olla pahentunut vatsalihasten erkauma, joka pahimmassa tapauksessa pystytään korjaamaan enää ainoastaan leikkauksella.

Moni varmasti tietää, että keskivartalomme on koko kehon korsetti, joten sen täytyy olla vahva ja antaa tukea kaikille liikkeillemme ja toimillemme. Jos erkaumasta huolimatta lähtee repimään liian tiukkaa treeniä, tämä tärkeä tuki puuttuu, ja altistaa erilaisille loukkaantumisille. Erkauma kannattaa kuntouttaa siis turvallisuussyistäkin, mutta myös ulkonäöllisistä syistä: vatsa saattaa jäädä pullottamaan ikävästi vaikka olisi kuinka tikissä kunnossa. Joten synnytyksen jälkeen fokus pitäisi suunnata oikeaoppiseen erkauman kuntouttamiseen, ja vasta sen jälkeen muuhun treenaamiseen.

Helpot ja herkulliset proteiini muffinssit
6

Helpot ja herkulliset proteiini muffinssit (GL)

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio

Nopesti tehtävät, helpot, herkulliset mutta terveelliset proteiini muffinssit, totta vai tarua? Täysin totta! Näiden tekemisessä ei haittaa, vaikka yleensä peukalo olisi keskellä kämmentä leivontahommissa 😉

Muffinssit sisältävät sopivassa suhteessa proteiinia, hiilihydraatteja sekä hyviä rasvoja. Erillistä makeutusta ei tarvita, toki halutessasi voit sujauttaa sekaan hieman hunajaa tai vaikkapa steviaa. Jos haluat lisämakua muffinsseihin, laita sekaan erilaisia marjoja, tai vaikkapa kookos nibsejä!

kauralettu
2

Herkullinen kauralettu jossa on ravintoarvot kohdallaan!

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio

Kukapa ei letuista tykkäisi? Lettukestejä tulee kuitenkin harvemmin pidettyä, vaikka itse asiassa letuthan ovat ihan terveellistä ruokaa, varsinkin jos niitä tuunaa vähän proteiinirikkaammaksi ja valitsee päälliset oikein!

Letuista on tehty monenmoisia variaatioita, on proteiinilettuja, banaanilettuja ja nyt myös testasin proteiinipitoista kauralettua. Täydellinen aamu- tai välipala, joka sopii myös iltaan, koska letun sisältämä kaura rauhoittaa vatsaa. Hiilihydraatteja on hyvä syödä yötä vasten, varsinkin jos on treenannut illalla.