Category

Ruokavalio

power smoothie
0

Power smoothie – energiaa sekä keholle että mielelle!

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Smoothie täynnä ravinteita, lempeää energiaa ja aineenvaihduntaa boostaavaa hyvää rasvaa. Tämä luottoreseptini toimii niin aamupalana, väli- tai iltapalanakin.

Power smoothie ravitsee kehoa monipuolisesti ja pitää hyvin nälkää. Se sisältää hyvässä suhteessa proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Yksi smoothien ainesosista, pinaatti, on melkoista voimaruokaa, kyllähän sen jo Kippari-Kallekin tiesi. Pinaatti tekee hyvää niin iholle, luustolle ja lihaksille, ja antaa pirteän maun Power smoothieen.

Aktiivisen ja treenaavan naisen hiilihydraattitarve
14

Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Nykypäivänä hiilihydraatit koetaan jonkinlaisena peikkona, vaikka urheilevan naisen hiilihydraattitarve on suuri ja keho tarvitsee niitä toimiakseen. Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on tullut hyvin suosittua, vaikka hiilihydraattien pitäisi olla tärkein ja suurin energianlähde, varsinkin aktiivisen ja treenaavan ihmisen ruokavaliossa.

Hiilareiden pois jättäminen tai minimointi voi aiheuttaa vakaviakin ongelmia kehossa ja hormonitoiminnassa, erityisesti naisilla. Tästä kirjoituksesta saat osviittaa siitä, kuinka paljon hyvälaatuisia hiilihydraatteja kannattaa syödä, ja kuinka paljon mitäkin lähdettä tulee syödä, jotta tietty hiilihydraattimäärä tulee täyteen.

Miltä hyvinvointivalmentajan ruokavalio näyttää?
4

Miltä hyvinvointi-valmentajan ruokavalio näyttää?

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Valmentajat, personal trainerit, hyvinvointi- ja ravintovalmentajat ovat ihmisiä siinä missä muutkin, ja varmasti monet taistelevat samojen asioiden äärellä samalla tavalla kuin kanssaihmiset. Toki on heitä, joille ei teetä minkäänlaista ongelmaa kieltäytyä sokeriherkuista, vehnähampurilaisista tai pizzoista. Mutta sitten on myös meitä, jotka eivät ole näistä asioista valmiita luopumaan, ja kokevatkin näiden herkkujen kuuluvan osaksi elämää, mutta kohtuudella.

Toitotan itse rennon ruokailun perään, mutta siitä huolimatta suurin osa ravinnosta tulisi olla terveellistä ja ravitsevaa. Joillekin se tarkoittaa gluteenitonta ja maidotonta, joku taas kokee terveellisen ruoan olevan kasvisruokaa. Kukin tyylillään, kunhan itsellä on hyvä olo omien ruokailujensa kanssa.

10

Tarvitaanko painonhallintaan tietty ruokavalio?

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

ruokavalioJoskus huvittuneenakin luen keskustelupalstoilta, kun ihmiset kyselevät mikä ruokavalio on kyseessä kun joku on onnistunut tiputtamaan painoa tai laihduttamaan. Välillä ihmettelen, että mihin tämä maailma on menossa, jos painonhallintaan tai laihduttamiseen tarvitaan joku spesiaali hifistely ruokavalio, jossa karsitaan tyyliin puolet ruoka-aineista?

Ymmärrän tietysti ruokayliherkkyydet ja esimerkiksi keliakian. Mutta ihan oikeesti, ei siihen painonhallintaan tarvita mitään muuta kuin normaalia terveellistä kotiruokaa, vähän tarkkaavaisuutta ja that’s it.

Ylenpalttisella kieltojen määrällä, stressaamisella, liian niukilla kalorimäärillä saadaan vaan sekä kroppa että kuuppa sekaisin. Jos sinulla on ylipainoa, kannattaa kiloja tiputella syömällä terveellisesti mutta riittävästi, ei tiputtamalla kalorit jonnekin pussikeittodieetin kalorimääriin. Täältä voit lukea lisää miksei tämä kannata.

proteiinikauravohvelit
4

Terveelliset proteiini-kauravohvelit

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio

Nämä proteiinikauravohvelit ovat herkullisia, terveellisiä ja helppotekoisia. Sopivasti proteiinia ja hiilihydraattia, ja nämä vohvelit sopivat niin aamupalaksi, välipalaksi tai vaikkapa treenin jälkeisen palautumisjuoman tilalle. Ei välttämättä vaadi edes muita lisukkeita, jos haluaa napata kiireessä mukaan ja mutustella vaikkapa aamuruuhkassa matkalla töihin.