Vatsalihakset vahvemmiksi vain neljässä minuutissa? Toimii! Tällä intensiivisellä treenillä saat vatsalihaksiisi takuuvarmasti kunnon poltteen, kunhan vaan keskityt työstettävään lihakseen ja pidät korsetin tiukkana jokaisessa liikkeessä.
Vatsalihaksia ei tarvitse hinkata salilla useita satoja toistoja tai joka päivä, vaan vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä muutkin ja tarvitsevat myös lepopäiviä: tehokas ja intensiivinen vatsatreeni 2-3 kertaa viikossa riittää vahvistamaan coreasi ja auttamaan saamaan vahvan keskivartalon ja tuen muuhun toimintaasi. Yhdistä tämä treeni muuhun liikuntaan, esimerkiksi lenkin jälkeen tai vaikkapa jalkapäivään, tai tee treeni yksinään tehokkaana coretreeninä.
Kaupallinen yhteistyö: Skyr
Tarvitset ainoastaan kellon, tai puhelimeen tabata appin, joka kertoo milloin työskennellä ja milloin siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
4 MINUUTIN VATSALIHASTREENI
20 sekuntia työtä, 10 lepoa, 9 kertaa (jokaista liikettä 3 kierrosta)
Liikkeet:
- 1/2 linkkari räjähtävästi
- V pito, tai hollow body hold, halutessasi lisävastusta lisää jalkojen saksaus (ks. video)
- Lankku kierteellä, tai helpotettuna lankku, tai lankku polvet maassa
Toista ensimmäistä liikettää 20 sek, jonka jälkeen 10 sekuntin levon aikana siirry liikkeeseen 2, työosuus 20 sekuntia, ja taas 10 sekuntin aikana siirry liikkeeseen 3.
Toista kierroksia 3 kertaa
Burn baby burn!
KATSO VIDEO:
Minulta kysellään usein myös sopivia välipaloja treenin yhteyteen, joko ennen tai jälkeen harjoittelun. Varsinkin työpäivän jälkeen voi tulla ongelmia että millä treenin jaksaa vetää, jos tauko lounaan ja treenin välissä venähtää. Pääsin itse testaamaan Skyrin uutuusmakuja, jotka ovat creme brulee, kookos, hunaja-vanilja, persikka ja mustikkapiirakka, sekä Skyriltä löytyy myös maustamaton rahkaversio. Rahkoja löytyy niin 0%, 2% ja 4% rasvaprosentilla, sekä myös makuja joihin ei ole lisätty ollenkaan sokeria. Eli valinnanvaraa on melkoisesti!
Skyr makurahkat
Joskus kun itse painan kiireessä paikasta toiseen, eikä kylmäkaappimahdollisuutta ole, olen todennut näppäräksi erilaiset kaupan to go -vaihtoehdot. Aina helpottaa, jos kuluttajaa on muistettu tuotteen mukana tulevalla ateriointivälineellä, kuten Skyreissä olevalla taitettavalla lusikalla.
Nyt kun olen ottanut ruokavaliooni mukaan taas maitotuotteita, olen kokenut Skyrit helpoksi välipalavaihtoehdoksi. Tai kuten pari päivää sitten aamukiireessä, nappasin Skyrin mukaan ja vedin aamupalan kävellessäni valokuvauskurssille. Simppeliä, ja nälkä pysyi loitolla hyvin korkean proteiinipitoisuuden ansiosta.
Oma uusi lemppari on ehdottomasti kookos-maku: koostumus on samettisen pehmeä, kookoksen maku ei ole liian vahva, ja voisinpa kuvitella että tämä toimii hyvin myös erilaisissa smoothiessa. Täytyykin testailla uusia makuja erilaisissa jälkiruokavaihtoehdoissa, joita löytyy muuten täältä. Nämä välipalavaihtoehdot sopivat myös vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, ja lisäämällä esimerkiksi banaanin viipaleita Skyrin joukkoon saat lisäbuustin hiilihydraatteja, ja saat hyvän combon palautusateriaksi treenin jälkeen.
Ennen treeniä tai treenin jälkeen, toimii!
Oletko itse maistanut jo näitä uutuuksia? Mikä on oma lempimakusi?
Treeni-iloa ja herkullisia herkkuhetkiä <3
Nana
Sulla on kyllä ihan älyttömän hienoja kuvia nykyään! Varsinkin nyt muutamissa viime postauksissa.
Kiitos, oon yrittänyt nyt panostaa kuviin sekä myös kuvien käsittelyyn 🙂
Perjantaina olin vielä valokuvauskurssilla oppimassa lisää 🙂
Noi skyrit on niiin hyviä. Tuota kookosta en ole vielä kaupasta bongannut ´… voin uskoa että on hyvää. Kaikki kookos maistuu mulle 😉 . nam nam … kaikki noi maut on mun mieleen :). Ananaksestakin yllätyin kuinka pirteän ja hyvän makuinen se on.
Noi skyrit on niiin hyviä. Tuota kookosta en ole vielä kaupasta bongannut ´… voin uskoa että on hyvää. Kaikki kookos maistuu mulle 😉 . nam nam … kaikki noi maut on mun mieleen :). Ananaksestakin yllätyin kuinka pirteän ja hyvän makuinen se on.
Täytyy varmaan itse kokeilla tota ananasta 🙂 Mutta jooh, kookos oli kyllä hyvää, nam! 😀
Kiinnostaisi kuulla enemmän siitä, kun olet ottanut maitotuotteet taas takaisin. 🙂 Mitä maitotuotteita käytät nyt ja mitä huomioita maidon käyttämisestä olet tehnyt, olisiko mahdollista saada postausta tästä aiheesta? Itse pähkäilen myös, että alkaisi kokeilemaan taas maitotuotteita, koska kaipaan mm. jugurttia ja maitokahvia. 😀
Kiitos hyvästä juttuaiheesta, voisinkin asiasta kirjoitella muutaman sanasen 🙂
En paljoa maitotuotteita käytä edelleenkään, vaan menossa on ns. pehmeä lasku 😀
Ruoka-aineiden takaisinotto ruokavalioon kannattaakin tehdä pikkuhiljaa, jotta yliherkkyysreaktiolta vältyttäisiin 🙂