Category

Yleinen

17.10.2016
8

Taistelijan coretreeni – SFW workout nro 7

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Tervetuloa timanttiset vatsalihakset! Tällä kertaa luvassa on coretreeni, jossa harjoitamme kaikkia vatsalihaksia tehokkaasti: suoraa vatsalihasta, vinoja sekä poikittaista syvää vatsalihasta.

Taistelijan coretreenin voi tehdä erillisenä treeninä, tai sitten yhdistää vaikkapa lenkkiin tai ylä-/alakroppatreeniin. Kokeile taas rohkeasti muidenkin tasojen liikkeitä. Erittäin tärkeää on keskittyä treenattavaan lihakseen, eikä vain hutkia menemään. Vatsarutistuksia on turha hinkata satoja, kun keskittymällä liiketuntumaan ja tekemällä liikkeet oikein jo kymmenen varmasti tuntuu 🙂

16.10.2016
2

350 toiston pikatreeni

Hyvinvointi, laihdutus, Treeni, Yleinen

Kiireinen arki, ei aikaa treenaamiseen? No worries, pikatreeni toimii hyvänä täsmäiskuina, ja tällä koko kropan pikatreenillä saat treenattua koko kropan nopeasti ja tehokkaasti läpi, aikaa menee vain 15-25 minuuttia!

7 liikettä, jokaista 50 toistoa, ja treeny on tehty. Simppeliä!

6.10.2016
0

Viikon ruokailut ja treenit

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Pitääkö annokset punnita pysyäkseen normaalipainossa? Pitääkö eväskippoja roudailla kaikkialle pysyäkseen sporttisessa kunnossa? Pitääkö ruokajutuista ottaa älytön stressi näyttääkseen hyvältä?

Ei, ei ja ei. Vaikka ruokailuissani olisi totta kai parantamisen varaa, voin silti käsi sydämellä sanoa, että ruokailuista ei kannata eikä tarvitse tehdä maailman suurinta ja vaikeinta asiaa. Kun terveellisistä elämäntavoista halutaan tehdä rutiinia, ei jokaista suupalaa voikaan suunnitella, koska se ei vaan ole mahdollista läpi elämän. Aina tulee poikkeustilanteita, ja on ihan turhaa ottaa älytöntä päänsärkyä jos yksi tai kaksi ateriaa ei menekään ihan oppikirjojen mukaisesti.

3.10.2016
7

Yläkropan lihasvoimatreeni – SFM workout nro 5

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, laihdutus, Treeni, Yleinen

Viides viikko ja uudet kujeet! Treeniohjelmassa keskitytään toisen kuukauden aikana lihasvoimatreeniin ja voiman kasvattamiseen, kuitenkaan sykettä nostattavia treenejä unohtamatta. Nämä kuitenkin kulkevat lihaskuntotreenin ohella, ja pääpaino tulee olemaan lihasvoimatreeneillä.

Viidennen viikon käynnistää yläkropan treeni, jossa treenataan koko yläkroppa tehokkaasti läpi: ohjelmassa on liikkeitä niin työntäville kuin vetävillekin lihaksille, eli rintalihakset, hartialihakset ja selän puolen vetävät lihaksetkin saavat tehokkaasti kuormitusta ja joutuvat hommiin! Pienemmät lihasryhmät kuten ojentajat ja hauislihakset osallistuvat myös avustavina liikkeisiin, vaikkei varsinaista eristävää treeniä näille lihasryhmille tulekaan. Kun tehdään mahdollisimman isoja, montaa lihasryhmää kuormittavia liikeitä, pysyy treeni tehokkaana ja kokonaiskulutus isona.

30.9.2016
2

Kiireisen viikon ruokapäiväkirja (vko 34)

Hyvinvointi, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Silloin kun kalenterissa on tuhat ja yksi merkintää, suunnitelmallisuus nousee avainasemaan terveellisessä ruokailussa. Jos eväitä tai ruokia ei ole valmistanut etukäteen, voi sormi mennä suuhun, ja se ei nälkää vie.

Tällä viikolla tuli valmistettua isompi satsi kasvispainotteista jauhelihariisiwokkia, joka pelastikin useana päivänä. Aina löytyi uusi purnukka jääkaapin uumenista, ja tällainen valmis eväsrasia voi pelastaa kiireisen päivän ihan oikeasti!

Instagram

nanafit.fi

💪🏻Treenivinkkejä ja joustavuutta ruokailuun.
🫵🏻 Valmennusta yli 10v. kokemuksella.
➡️ Vahvempi ja sporttisempi kroppa.
📲 EXPRESS 30 haaste 13.5.👇🏻

Nana Heikkilä | Treeni- ja ravintovinkit