Category
Peppuosasto on sellainen lihasryhmä, jota lähes poikkeuksetta (varsinkin) naiset haluavat rääkätä salilla oikein olan takaa. Tehokas parakatreeni salille tulee siis varmasti käyttöön aktiivisille salitreenaajille. Itsekin tykkään tehdä erityisiskuja pakaralihaksille säännöllisin väliajoin, ja tässä teille treeni jonka paukutin läpi viime viikolla. Voin kertoa, että vieläkin tuolla pakaralihasten uumenissa tuntuu 😉
Usein kysytään vatsalihasten treenaamisesta ja siitä, tulisiko niille tehdä oma treeninsä, kuinka usein ja kuinka paljon. Vatsalihakset ovat lihasryhmä siinä missä muutkin, ja niitä on hyvä vahvistaa myös ihan omilla core-liikkeillä. Vatsoja ei kuitenkaan tarvitse hinkata montaa tuntia, vaan jo muutamat hyvä liikkeet ja huolella suoritetut sarjat riittävät kuormittamaan coreamme tarpeeksi. Keskittyminen treenattavaan lihakseen on kuitenkin äärimmäisen tärkeää, eli ei vaan heilutella itseämme turhanpäiväisesti, vaan haetaan se kunnon tuntuma keskivartaloon, jo pienikin liike oikein tehtynä tuo takuuvarman poltteen keskivartalomme lihaksiin.
Tässä koottuna muutamia liikkeitä, joilla saat varmasti tuntuman keskivartalosi lihaksiin.
Tehokas, kroppaa muokkaava ja rasvaa polttava kotitreeni taas tarjolla! Tähän treeniin et tarvitse välineitä, sohvan reuna tai tuoli antaa kylläkin lisäboostia liikkeisiin. Treenissä rasitetaan koko kroppaa isoilla liikkeillä, mikä tekeekin tästä treenistä niin tehokkaan!
Boom, hyvää boostia aineenvaihdunnalle, lihakset joutuvat hommiin ja rasva palaa. Työstät kuitenkin samalla tehokkaasti lihasvoimaa, joten tällä treenillä ei ole pelkoa tulla ”laihaläskiksi” 😉
Viime vuoden lopulla Sport-lehti pyysi minua asiantuntijaksi kuuden viikon 5 kiloa veks! -bootcamp artikkeliinsa, jossa tehtäväni oli suunnitella ruokavalio ja kehonpaino-ohjelma lehden lukijoille. Koska itse ”vastustan” pikadieettejä ja tehokuureja, halusin ensin varmistaa, että homma tehdään oikealla tavalla: terveellisellä ja riittävällä ravinnolla jossa liikunta on tukena. Onneksi olimme samoilla linjoilla toimittajan kanssa, ja toteutimme yhdessä upean 6 viikon bootcampin Sport-lehden lukijoille.
Kelpaisiko sinulle chili sin carne, kalkkunachili, katkarapu-lime wokki, talvinen kanakeitto tai herkullinen suklaa smoothie? Tai kenties virkistävä mustaherukkasmoothie? Tai miten olisi aamuun täyteläinen mantelikvinoapuuro tai rahkamarjaunelma?
Rakastan hyvää ruokaa, mutta annoksessa täytyy olla myös hyviä ravinteita, jotta se ravitsee mieleni lisäksi myös kehoani. Välillä toki pizzakin maistuu, mutta pääsääntöisesti pyrin sekä mieltä että kehoa ravitseviin vaihtoehtoihin, koska ne tukevat hyvinvointiani ja olo ei ole tukkoinen tällaisten ruokien jälkeen.
