Category

Yleinen

Miten vatsalihaksia kannattaa treenata? Katso myös omat suosikkitreenini!
3

Miten vatsalihaksia kannattaa treenata?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Vatsalihaksia treenattaessa kannattaa ottaa huomioon muutama seikka, jotka vaikuttavat oleellisesti keskivartalosi ulkonäköön, toiminnallisuuteen ja hallintaan.

Moni elää siinä harhaluulossa, että kapea vyötärö ja sikspäkki saavutetaan vatsarutistuksia tekemällä. Noh, se ei ihan pidä paikkaansa. Vatsalihakset kyllä tehdään treenaamaalla, mutta esiin ne saadaan vasta kun rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen – ja se tapahtuu siellä köketin puolella.

Vatsalihaksia kannattaa kuitenkin treenata siinä missä muitakin lihasryhmiä, mutta treenin lisäksi ne tarvitsevat lepoa – ihan kuten muutkin lihaksemme, lihas kasvaa ja voimistuu levossa.

Miten pudotin painoa 4 kg lomaviikon aikana?
2

Miten pudotin painoa 4 kg lomaviikon aikana?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Joskus painonpudotus junnaa paikallaan ihan pienistäkin syistä, jopa sellaisten syiden takia mitä ei ikipäivänä tulisi ajatelleeksi. Palasin hetkeksi ajassa taaksepäin ja haluankin kertoa uudestaan oman kokemukseni kesältä 2015, kun painoni tippui lomamatkalla 4 kiloa! Kyseinen viikko ei ollut mikään treeniloma, eikä viikon aikana tullut tehtyä yhtäkään varsinaista treeniä tai muutenkaan laskettua kaloreita.

Mitä sitten tapahtui? Tässä postauksessa kerron syitä, joiden uskon tänä päivänäkin vaikuttaneen kilojen lähtemiseen, ja huomautanpa vielä senkin, etteivät ne kilot koskaan tulleet takaisin 😉

kehitys
2

Kehitys tapahtuu epämukavuus-alueella

Treeni, Yleinen

Ihmiskeho on hyvin fiksu kapistus, ja se yrittää koko ajan luovia eteenpäin sieltä missä aita on matalin. Kehitys voi kuitenkin tyssätä helposti siihen, ellei panoksia nosteta. Mitä tämä sitten treeneissä ja urheilussa tarkoittaa?

Sitä, että keho yrittää adaptoitua koko ajan tietylle levelille, ja jos junnaamme koko ajan treeneissä paikallaan, ei kehitystä tapahdu, koska keho ei saa uutta ärsykettä. Jos siis toistat koko ajan samaa kaavaa, samoja liikkeitä ilman progressiivisesti nousevaa vastusta, tyssää kehitys helposti siihen. Jos et uskalla hypätä epämukavuusalueelle, et välttämättä tule koskaan saavuttamaan sitä parasta versiota itsestäsi tai täyttä potentiaaliasi.

terveellinen syöminen
2

Mitä terveellinen syöminen tarkoittaa?

Yleinen

Kun mietitään tasapainoista syömistä, ja asioita mitä terveellinen syöminen pitää sisällään, lähdetään usein harhateille ja kadotetaan suhteellisuuden taju. Lähdetään työstämään vääriä asioita, tai otetaan stressiä sellaisista asioista, joista ei välttämättä kannattaisi.

Kun itse lähden avaamaan terveellisen syömisen merkitystä, korostuu stressittömyys, maalaisjärki, rentous ja elämisen ilo. Ruoan pitäisi olla monipuolista, vihreitä olisi hyvä syödä mahdollisimman paljon, proteiinia olisi hyvä syödä päivän aikana riittävästi. Yhtä lailla kuin hyvälaatuisia hiilihydraatteja ja rasvoja. Meidän pitäisi saada ravinnosta tarpeeksi energiaa, jotta vireystaso pysyisi  korkealla ja jaksaisimme arjessa mahdollisimman hyvin.

Sokerisen herkun korvike
1

Sokerisen herkun korvike x3

Yleinen

Terveellisiä, maukkaita ja ravitsevia valintoja sokeripommien tilalle? Jes, täältä löytyy sokerisen herkun korvike kertaa 3, eli kolme naminami reseptiä jotka vievät kielen mennessään!

Resepteistä löytyy toffeemaista fudgea, taivaallista nutellaa sekä suolaisen ja makean yhdistävää popparisuklaata. Näillä kelpaa herkutella viikonloppuna 😉