Category

laihdutus

6.10.2016
0

Viikon ruokailut ja treenit

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Pitääkö annokset punnita pysyäkseen normaalipainossa? Pitääkö eväskippoja roudailla kaikkialle pysyäkseen sporttisessa kunnossa? Pitääkö ruokajutuista ottaa älytön stressi näyttääkseen hyvältä?

Ei, ei ja ei. Vaikka ruokailuissani olisi totta kai parantamisen varaa, voin silti käsi sydämellä sanoa, että ruokailuista ei kannata eikä tarvitse tehdä maailman suurinta ja vaikeinta asiaa. Kun terveellisistä elämäntavoista halutaan tehdä rutiinia, ei jokaista suupalaa voikaan suunnitella, koska se ei vaan ole mahdollista läpi elämän. Aina tulee poikkeustilanteita, ja on ihan turhaa ottaa älytöntä päänsärkyä jos yksi tai kaksi ateriaa ei menekään ihan oppikirjojen mukaisesti.

3.10.2016
7

Yläkropan lihasvoimatreeni – SFM workout nro 5

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, laihdutus, Treeni, Yleinen

Viides viikko ja uudet kujeet! Treeniohjelmassa keskitytään toisen kuukauden aikana lihasvoimatreeniin ja voiman kasvattamiseen, kuitenkaan sykettä nostattavia treenejä unohtamatta. Nämä kuitenkin kulkevat lihaskuntotreenin ohella, ja pääpaino tulee olemaan lihasvoimatreeneillä.

Viidennen viikon käynnistää yläkropan treeni, jossa treenataan koko yläkroppa tehokkaasti läpi: ohjelmassa on liikkeitä niin työntäville kuin vetävillekin lihaksille, eli rintalihakset, hartialihakset ja selän puolen vetävät lihaksetkin saavat tehokkaasti kuormitusta ja joutuvat hommiin! Pienemmät lihasryhmät kuten ojentajat ja hauislihakset osallistuvat myös avustavina liikkeisiin, vaikkei varsinaista eristävää treeniä näille lihasryhmille tulekaan. Kun tehdään mahdollisimman isoja, montaa lihasryhmää kuormittavia liikeitä, pysyy treeni tehokkaana ja kokonaiskulutus isona.

8.9.2016
0

Viikon 32 ruokapäiväkirja

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Ruokapäiväkirja-postaukset laahaavat tässä taas myöhässä kaiken härdellin keskellä, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan, eiks jeh? Kirjoittelin eilen vinkkejä rasvanpolttoa tukevasta ruokavaliosta, ja tekstissä mainitsinkin, ettei ruokailun tarvitse olla hifistelyä, vaan arjen pieniä valintoja. Itse huomaan syöväni kaikista parhaimmin ja laadukkaimmin kun olen jaksanut tsempata eväiden kanssa, ja kun olen tehnyt pöperöitä valmiiksi jääkaappiin. Välillä päivät kun tuppaavat olla sen verran hektisiä, että jos valmista ruokaa ei ole, ei sitä ehdi tehdä, ja tällöin päivän ruokamäärä jää helposti liian pieneksi. Ja tällä viikolla näin kävi useamman kerran.

Eli yksi keino rakentaa terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on suunnitelmallisuus.

8.8.2016
2

Rasvaa polttava porrastreeni – muuta kehosi rasvanpolttokoneeksi!

Hyvinvointi, laihdutus, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Haluatko extra boostia treeneihisi? Porrastreeni on erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa, ja mukavaa vaihtelua normilenkin rinnalle.

Porrastreeni on hikistä, intensiivistä mutta äärimmäisen rasvaa polttavaa touhua, koska sykkeenvaihtelut antavat erinomaisen aineenvaihdunnallisen sykäyksen kropallesi ja saa kehosi tiristelemään rasvaa pienen rasvanpolttokoneen lailla. Eli tossut jalkaan ja menoksi!

12.6.2016
7

Tehokas 4 minuutin vatsalihastreeni ja helppo treenivälipala

Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, rasvanpolttotreeni, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Vatsalihakset vahvemmiksi vain neljässä minuutissa? Toimii! Tällä intensiivisellä treenillä saat vatsalihaksiisi takuuvarmasti kunnon poltteen, kunhan vaan keskityt työstettävään lihakseen ja pidät korsetin tiukkana jokaisessa liikkeessä.

Vatsalihaksia ei tarvitse hinkata salilla useita satoja toistoja tai joka päivä, vaan vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä muutkin ja tarvitsevat myös lepopäiviä: tehokas ja intensiivinen vatsatreeni 2-3 kertaa viikossa riittää vahvistamaan coreasi ja auttamaan saamaan vahvan keskivartalon ja tuen muuhun toimintaasi. Yhdistä tämä treeni muuhun liikuntaan, esimerkiksi lenkin jälkeen tai vaikkapa jalkapäivään, tai tee treeni yksinään tehokkaana coretreeninä.

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5
📈 Ilmainen Hyvinvointiskanneri™ 👇🏻