Category

Motivaatio

Miten pitää treenimotivaatio yllä?
2

Miten pitää treenimotivaatio yllä?

Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Motivaatio, Treeni, Yleinen

Elokuu ja arkeen paluu. Rankka dieetti ja joka päivä treeniä. Reilu viikko kohta takana ja nyt jo maistuu puulta, treenimotivaatio kateissa, kroppaan särkee ja nälkäkin vaivaa. Miten ihmeessä tätä pitäisi jaksaa?

Niinpä niin. Monet innostuvat ja hurahtavat vuoden alussa ja syksyisin erilaisiin treenimuotoihin, ja päätetään että nyt tullaan olemaan elämänsä kunnossa. Lähdetään täysiä liikenteeseen, mutta miten tämän draivin ja motivaation pystyy sitten pitämään pitkäjänteisesti päällä, varsinkin kun liian kova startti on laukaissut vielä sairastelukierteen? Tässä vaiheessa kannattaa ottaa pieni reality check.

8

Lihastalkoot: lihasmassan kasvatus uusilla treeniärsykkeillä

Motivaatio, Treeni

Olen pitkään harjoitellut pääsääntöisesti kehonpainolla, silloin tällöin piipahtanut salilla, mutta nämä kerrat ovat laskettavissa kahden käden sormilla tämän vuoden aikana. Varsinaisesta tavoitteellisesta salitreenistä onkin vierähtänyt siis jo tovi! 3 vuotta sitten keväällä kisaprepissä siellä tuli melkein asuttua, ja erinäisten tapahtumien kautta kiinnostus salitreenaamiseen lopahti totaalisesti.

Nyt kuitenkin on iskenyt pieni innostuksen kipinä ja uteliaisuus siitä, miltä se saliharjoittelu nyt tuntuisi. Olen asiaa pallotellut hetken aikaa mielessäni, ja päätin tehdä pienimuotoisen ihmiskokeen omalla kehollani: 4 viikkoa tavoitteellista treenaamista tarkan treeniohjelman ja -jaon mukaisesti. Treenit teen 3-jakoisesti, ja ohjelmissa on käytetty myös erikoistekniikoita. Millaisia tuloksia sitten on kuukaudessa odotettavissa?

0

Vastaisku maanantaimasikselle!

Hyvinvointi, laihdutus, Lifestyle, Motivaatio, Yleinen

Olen itse huomannut välillä kärsiväni maanantaiväsymyksestä, vaikka viikonloppuna ei olisi tehnytkään mitään ihmeellistä. Varsinkin näin syksyisin maanantait jotenkin pahenevat, varsinkin jos maanantaimömmölle antaa pikkusormen. Se nimittäin vie helposti koko käden! Mutta maanantaimasista varten löytyy myös lääke, luojan kiitos. Eikä tämä lääke vaadi edes lääkärin reseptiä.

5

Viikonlopun pikatreeni

Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, leuanveto, Motivaatio, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Jo pikaisella koko kropan treenillä saa loistavan rasvanpolttoboostin, eikä treeniä tarvitse aina tehdä pitkän kaavan mukaan.

Vartissa saa hyvin tehoja irti kun treenin tekee intensiivisesti, ja esimerkiksi tällä treenillä saa mukavasti hien pintaan ja rasvapolton käynnistettyä. Kroppa vahvistuu monipuolisesti, kun harjoitus tehdään lihaskuntotreeninä, ja hypyt lisäävät treenin intensiteettiä ja parantavat myös hapenottokykyä.

2

Villasukka-jumppa (+ arvonnan voittajat)

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, Motivaatio, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Villasukat – yksi fiksuimmista treenivälineistä ikinä 🙂 Tai noh, ehkäpä niitä ei voi välineiksi kutsua, mutta ne ovat loistava tapa saada vähän uutta potkua treeneihin. Tämä tuli todistettua taas Tallinnan reissullamme, jonne alunperin pakkasin villasukat vain ja ainoastaan jalan lämmikkeiksi, mutta sunnuntaiaamuna päätin tehdä pienen villasukka-jumpan teille, ja itselleni 🙂

FullSizeRender_2

Nanan Villasukka-jumppa


1. Luistelupotkut 15x/jalka

FullSizeRender FullSizeRender_1
2. Jalaton liskokävely
(voi aiheuttaa hilpeyttä ympäristössä) 15 sekuntia

FullSizeRender_2
3. Spagu straddle 10x

FullSizeRender_3 FullSizeRender_4

4. Lankku + rullaus (joko jalat suorina, tai helpota pitämällä jalat koukussa)

FullSizeRender_6 FullSizeRender_5 FullSizeRender_7
Tee kierroksia oman tason mukaan, hyvän ja tehokkaan treenin saat jo 3-5 kierroksella 🙂

Tammikuussa oli käynnissä myös muutamia arvontoja, joihin olen nyt arponut voittajat:

XXL 50€ lahjakortin voittaja: Ripsu (kommentti: XXL:stä valitsisin uudet treenitrikoot, koska kaikki vanhani ovat menettäneet elastisuuttaan kovan käytön takia ja näin ollen niistä paistaa ”hiukan” läpi. Noista lajeista lähtisin testaamaan boulderointia. Seinälle olen aiemmin käynyt kiipeilemässä köyttä varmistuksena käyttäen mutta olen kuullut, että boulderointi toimisi hyvänä lihaskuntotreeninä ihan yleisestikin sekä lajisposifinä seinäkiipeilyä ajatellen.)

Sportsetter 50 € lahjakortin voittaja: IG @katjaru

Puhdas+ 99€ tuotepaketin voittaja: Tuulia (kommentti: Olen tähän mennessä käyttänyt marketeista saatavaa magnesiumia ja se auttoi pahimpiin pohjesärkyihin. Treenaan tällä hetkellä aika paljon ja särkyjä on vielä vähän ja unen saannin ja säilyttämisen kanssa on ongelmia paljon (kuten viime yönä :D). Tällaista tehokasta tuotetta olisi mahtava päästä kokeilemaan. Josko vaikka nukkuisin välillä paremmin)

Onnea voittajille, lähetättehän osoitetietonne ja puhelinnumeronne sähköpostitse nana.heikkila@gmail.com.  Kiitos myös  kaikille arvontaan osallistuneille.

Mahtavaa viikkoa ja treeni-intoa, kuka aikoo kokeilla villasukka-jumppaa? 🙂

Nana

VILLASUKAT: HELSINGIN VILLASUKKATEHDAS
HOUSUT: DAVID SPORTSWEAR
TOPPI: H&M