Category

laihdutus

15

Pähkinöiden ABC

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Pähkinät ovat erittäin näppärä ja terveellinen vaihtoehto esimerkiksi välipalaksi, koska ne sisältävät paljon terveellisiä ja pehmeitä rasvoja sekä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.

Pähkinät ovat hyvin energiapitoisia, joten jo pieni määrä riittää antamaan aimo annoksen energiaa. Pähkinöiden sisältämä rasva on hyvää, tyydyttymätöntä, pehmeää kasvirasvaa, joka sisältää runsaasti omega 3-rasvahappoja. Pähkinät ovat siis erittäin sydänystävällinen lisä jokaisen ruokavalioon.

6

5 vinkkiä oman hyvinvoinnin parantamiseksi

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Aina ei jaksa elää jokaikisen hyvinvointiohjeen mukaisesti, ja välillä itse kukin kohtaa haasteita terveellisten elämäntapojen noudattamisessa.

Pystyt kuitenkin vaikuttamaan omaan hyvinvointiisi muutamalla simppelillä ohjeella, jotka parantavat niin fyysistä kuin henkistä hyvinvointiasi. Aina ei tarvitse elää kaikki tai ei mitään -periaatteella, vaan muutamat yksittäiset teot voivat kääntää veneen kohti parempaa oloa. Olen itse huomannut laistaneeni muutamasta nyrkkisäännöstä viime kuukausina, ja tämän olen huomannut myös olossani. Joten myös täällä lähtee omat vinkit käytöntöön, ja halusin jakaa nämä myös teidän kanssa.

Oikea liikunta aloittelijalle sekä ylikuormituksesta tai stressistä palautuvalle
2

Oikea liikunta aloittelijalle sekä ylikuormituksesta tai stressistä palautuvalle

Hyvinvointi, laihdutus, Treeni

Lempeä ja voimaannuttava liikunta on tänä päivänä melko mediaseksitöntä, kun kaikki pitäisi tehdä kovempaa, paremmin ja verenmaku suussa. Kaikki tai ei mitään -ajattelu on yleistynyt, ja yleinen aktiivisuus tai kevyemmät liikuntasuoritukset ovat ihan laimeita tai höydyttömiä monen mielestä.

Unohdamme kuitenkin, etteivät kehomme ole koneita: kroppa tarvitsee voimistavaa ja huoltavaa liikettä voidakseen hyvin. Varsinkin jos liikuntataustaa ei ole paljon, tai et ole tottunut tekemään esimerkiksi lihaskuntoa, tulisi startti tehdä pehmeästi ja lempeästi, omaa kehoa kunnioittaen. Muuten riesaksi voi tulla erilaiset kiputilat, ylirasitukset tai loukkaantumiset.

5-kiloa-veks
37

5 kiloa veks!

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Viime vuoden lopulla Sport-lehti pyysi minua asiantuntijaksi kuuden viikon 5 kiloa veks! -bootcamp artikkeliinsa, jossa tehtäväni oli suunnitella ruokavalio ja kehonpaino-ohjelma lehden lukijoille. Koska itse “vastustan” pikadieettejä ja tehokuureja, halusin ensin varmistaa, että homma tehdään oikealla tavalla: terveellisellä ja riittävällä ravinnolla jossa liikunta on tukena. Onneksi olimme samoilla linjoilla toimittajan kanssa, ja toteutimme yhdessä upean 6 viikon bootcampin Sport-lehden lukijoille. 

0

Miten sovittaa treeni ja ruokailut vaihtelevaan vuorokausi-rytmiin

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni

Yrittäjän arki, vaihtelevat työajat ja kortilla oleva vapaa-aika asettavat omat haasteensa treenien ja ruokailujen sovittamiseen vaihtelevaan vuorokausrytmiin. Viime viikolla kirjoittelin vuorotyöläisen vuorokaudesta ja ruokailujen rytmittämisestä, ja siinä kirjoituksessa annoin esimerkkejä yövuorolaisille. Kysymyksiä tuli myös iltapainotteisesta rytmistä, ja siitä, kun rytmi vaihtelee. Vaikken itse esimerkiksi 3-vuorotyöläinen ole (kaikki respekti heille), elää omakin rytmi aika lailla yrittäjänä, ja välillä itsekin kohtaan haasteita kaiken yhteensovittamisessa.