Category

Hyvinvointi

MITEN ONNISTUA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA?
6

MITEN ONNISTUA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Usein elämäntapamuutokset aloitetaan rytinällä. Ruokavalio uusiksi, salille 5 kertaa viikossa. Monesti motivaatio ja into lopahtaa kuitenkin jo ensimmäisen kuukauden jälkeen, jolloin ollaan takaisin lähtöpisteessä tai pahimmillaan paino on noussut, koska tiukan nälkäkuurin jälkeen herkkuja tuli ahmittua kaksin käsin.

Painonpudotus ja elämäntapamuutokset voi tuntua vaikeilta ja mahdottomilta ajatuksilta, jos näitä tavoitellaan väärillä keinoilla. Näihin ei ole olemassa taikapillereitä, joita niin monet etsivät. Tuloksetta. Elämäntapamuutoksen ei tarvitse olla niin hankalaa, kun se tehdään oikein. Se toki vaatii omaa ajattelukykyä ja jopa ajatusmallien muuttamista. Mutta näiden muutosten jälkeen elämäntaparemontin tekeminen helpottuu, ja sitoudut prosessiin ihan eri tavalla, jolloin myös mahdollisuus omaksua terveelliset tavat pysyvästi osaksi omaa arkea moninkertaistuu. 

3 LIIKKEEN PIKATREENI ALAKROPALLE
0

3 LIIKKEEN PIKATREENI ALAKROPALLE

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Huh hellettä! Näillä keleillä ei ainakaan meikäläinen jaksa kovin pitkiä treenejä tehdä, joten olen turvautunut tehokkaisiin täsmäiskuihin joihin ei kauan aikaa uppoa. Tähän tarpeeseen on suunniteltu tämä 3 liikkeen pikatreeni alakropalle, jonka tein muun muassa pari vuotta sitten Kroatian lomalla.

Tässä treenissä tehdään ainoastaan 3 liikettä, mutta nämäkin kyllä osuvat ja uppoavat tehokkaasti niin reisilihaksiin, pakaroihin kuin pohkeisiin. Treeni on nopeasti taputeltu, mutta lihakset ja mieli kiittävät. Näitä jaksaa tehdä kuumempanakin päivänä!

NOPEA JA TEHOKAS KOKO KROPAN TREENI ULKONA
2

NOPEA JA TEHOKAS KOKO KROPAN TREENI ULKONA

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni

Vielä on kesää jäljellä ja sehän tarkoittaa sitä, että ulkotreenejä voi tehdä vielä hyvän tovin! Tämä nopea ja tehokas koko kropan treeni toimii tällaisenaan, tai sitten yhdistettynä esimerkiksi lenkkipolun varteen. Tukkien sijaan voit käyttää pelkkää kehonpainoasi, tähän löytyy ohjeet jokaisen liikkeen kohdalta.

Tai kukapa estää sinua käyttämästä vaikkapa kivenmurikkaa painona 🙂

Tällä treenillä lähtee hyvin päivä käyntiin, ja aikaa tähän menee vain 15-25 minuuttia. Se energiapläjäys jonka treenistä saat, kannattelee kyllä koko päivän! Tai vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin vaikkapa heti töiden jälkeen, eipä tee enää mieli vajota sohvan nurkkaan.

11

Spagaatti haltuun näillä venytyksillä

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni, Yleinen

Oletko aina halunnut pystyä tekemään spagaatin? Näillä vinkeillä se voi lopulta onnistua!

Moni haaveilee spagaatista ja siihen tarvittavasta liikkuvuudesta, tai pikemminkin venyvyydestä, koska monille spagaatti on se mittapuu, jolla omaa venyvyyttä mitataan. Spagaatti on asento, jossa varsinkin lonkankoukistajat ja takareisi joutuvat äärivenytyksiin, sekä tietysti lonkan hyvää liikkuvuutta tarvitaan.

Keräsin teille kasan venytys- ja liikkuvuusliikkeitä, joita säännöllisesti harjoittelemalla kankean kangenkin pitäisi spagaatti haltuun saada. Riippuen lähtötasosta, tähän voi mennä muutamista viikoista useampaan kuukauteen, mutta sitkeys kyllä palkitaan.

TEHOKAS 4 LIIKKEEN VATSALIHASTREENI KOTIIN
2

TEHOKAS 4 LIIKKEEN VATSALIHASTREENI KOTIIN

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Vatsalihaksia tulisi vahvistaa siinä missä muitakin lihasryhmiä, vaikkakin suurissa moninivelliikkeissä myös keskivartalo vahvistuu samalla. Kerran pari viikossa tekee kuitenkin hyvää tehdä erillinen vatsalihastreeni, jolla saamme tehokkaasti vahvistettua koko keskivartaloa sekä myös parannettua kehonhallintaa.

Tämän treenin liikkeet pystyt tekemään hyvin kotona, reissussa tai vaikkapa saliohjelman päätteeksi tai yhdistettynä lenkkiin. Tässä treenissä toimii vastuksena oma kehosi.