Category

Hyvinvointi

EROON SELKÄKIVUISTA - 15 venytystä helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja
5.6.2020
4

EROON SELKÄKIVUISTA – 15 venytystä helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Monet toivovat pääsevänsä eroon selkäkivuista ja etsivät tuskaisina keinoja helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja. Usealle tulee ihmetyksenä, millaisia tuloksia kehonhuollolla ja venyttelyllä voi saada aikaan. Monesti erilaiset kolotukset ja kiputilat johtuvat kireistä lihaksista, ja kiputiloja voi helpottaa tehokkaasti erilaisilla venytyksillä ja liikkeellä ylipäätään.

Aikoinaan selkäpotilaille määrättiin hoidoksi vuodelepoa, mutta onneksi nykyään tiedetään paremmin. Liike on lääke ja liikunta pitää yllä kudosten aineenvaihduntaa, mikä helpottaa oireita ja edesauttaa paranemista. Olen koonnut tähän postaukseen 15 erilaista venyttelyliikettä helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja, ja nämä kannattaakin ottaa testiin ja rutiiniksi omaan arkeen.

Lasketko kaloreita? LOPETA!
28.5.2020
2

Lasketko jatkuvasti kaloreita? LOPETA!

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Välillä tuntuu, että asioista tehdään ihan tarkoituksella vaikeaa, halutaan keskittyä pikku nyansseihin, lasketaan kaloreita ja gramman tarkkuudella makrojakaumia (hiilarit, proteiinit, rasvat), tuunataan ja tuunataan ruokavaliota täysin epäolennaisilla asioilla. Samalla kuitenkin käsi eksyy harva se päivä karkkipussille, viikonloppuisin nautitaan ämpärillinen viinaa ja krapulaan vedetään juustolla hukutettua pizzaa.

En ymmärrä, miksi asioista täytyy tehdä tahallaan niin vaikeaa? Saako se hifistely tuntemaan olon jotenkin paremmaksi, ”kyllä mä yritän”, mutta kuitenkin unohdetaan se kokonaiskuva, ja peitellään sitä, mitä oikeasti kulisseissa tapahtuu?

20.5.2020
0

EROON NISKA- JA HARTIASEUDUN SÄRYSTÄ – 6 erilaista liikettä

Hyvinvointi, Treeni

Niskajumit ovat hyvin yleisiä vaivoja, ja kehittelimme hierojani Emili Kumpuniemen kanssa 3 erilaista liikekomboa, joilla pääset sekä vahvistamaan että vetreyttämään niska- ja hartiaseutuasi. Näillä vinkeillä pääset toivottavasti eroon niska- ja hartiaseudun särystä, mutta muistathan tehdä liikkeitä säännöllisesti.

Näet videoilta liikkeiden liikeradat, sekä löydät ohesta myös kirjalliset ohjeet jokaiseen liikkeeseen. Hartiaseutua on hyvä vetreyttää työpäivän mittaan useaan kertaan, ja voit vaikkapa asettaa kännykkääsi hälytyksen muistuttamaan sinua taukojumpasta tunnin välein. 

Laihdutusvinkit, joihin ei kannata uskoa
13.5.2020
5

Laihdutusvinkit, joihin ei kannata uskoa

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Erilaiset laihdutusvinkit ja painonpudotussäännöt ovat varmasti jokaiselle tuttuja juttuja, joihin ei nykypäivänä voi olla törmäämättä. Osa näistä vinkeistä ovat kuitenkin sellaista potaskaa, että oikein hirvittää!

On vanhoja uskomuksia tai muuten vain höpöhöpö-tarinoita, joita on syystä tai toisesta alettu viljelemään yleisenä totuutena. Osa näistä vinkeistä voivat kuitenkin päinvastoin vaikeuttaa laihduttamista tai painonhallintaa, ja osa laihdutusvinkeistä voi koitua jopa vaaralliseksi pitkässä juoksussa. Kasasin tähän sinulle sellaiset laihdutusvinkit, joista kannattaa pysyä erossa ja kiertää kaukaa.

6 minuutin vatsalihastreeni - nopeaa mutta tehokasta
6.5.2020
2

6 minuutin vatsalihastreeni – nopeaa mutta tehokasta

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Ei se määrä vaan se laatu! Kun vatsalihasliikkeiden tekniikkaan keskitytään ja liikkeet tehdään oikein, ei vatsalihasliikkeitä tarvitse hinkata tuntitolkulla tai rutistella satoja ja satoja toistoja ilman tuloksia.

Vatsalihastreenissä tärkeää on oppia aktivoimaan poikittainen vatsalihas, syvin vatsalihaksemme, joka muodostaa koko keskivartalolle tukevan korsetin. Tämä 6 minuutin vatsalihastreeni takaa kunnon tuntuman ja voimistaa tehokkaasti korsettiamme – haluammehan että keskivartalosta löytyy tukea ja potkua! 

Instagram