Category

Hyvinvointi

Peppu pumppiin kotikonstein - pakaratreeni vastuskuminauhalla
2

Peppu pumppiin kotikonstein – pakaratreeni vastuskuminauhalla

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Pakaralihaksia kannattaa treenata ihan jo toiminnallisista syistä, mutta kaupan päälle voi saada myös pyöreät pakarat, joista moni haaveilee. Pakaratreeni vastuskuminauhalla on helppo toteuttaa, eikä sinun tarvitse edes raahautua salille, jolloin treeni sopii myös kiireisemmän kaverin arkeen.

Tähän treeniin tarvitset vain vastuskuminauhan, joita saa edullisesti ainakin sporttikaupoista. Tässä treenissä aktivoidaan ja herätellään pakaralihaksia monesta eri suunnasta, joten jos sinusta tuntuu että jalkatreenit menevät aina reisille, kannattaa tämä treeni ottaa jo ihan aktivaatiomielessä omaan harjoituskokonaisuuteen. 

Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
6

Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Treenisuunnitelma valmiina, ruokavalio ja -ohjeet tiedossa, tästä se taas lähtee! Mutta viikon päätteeksi huomaatkin, ettei mitään tullut tehtyä ja sätit itseäsi omasta saamattomuudestasi. Kuulostaako tutulta?

Tähän löytyy ihan luonnollinen syy, etkä ole ainoa joka löytää itsensä tästä tilanteesta viikon päätteeksi. Mitäpä jos lähdettäisiin ihan alusta ja muutettaisiin hieman toimintamalleja, niin nämäkin ongelmat voisivat jäädä historiaan?

3 LIIKKEEN PIKATREENI ALAKROPALLE
0

3 LIIKKEEN PIKATREENI ALAKROPALLE

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Huh hellettä! Näillä keleillä ei ainakaan meikäläinen jaksa kovin pitkiä treenejä tehdä, joten olen turvautunut tehokkaisiin täsmäiskuihin joihin ei kauan aikaa uppoa. Tähän tarpeeseen on suunniteltu tämä 3 liikkeen pikatreeni alakropalle, jonka tein muun muassa pari vuotta sitten Kroatian lomalla.

Tässä treenissä tehdään ainoastaan 3 liikettä, mutta nämäkin kyllä osuvat ja uppoavat tehokkaasti niin reisilihaksiin, pakaroihin kuin pohkeisiin. Treeni on nopeasti taputeltu, mutta lihakset ja mieli kiittävät. Näitä jaksaa tehdä kuumempanakin päivänä!

NOPEA JA TEHOKAS KOKO KROPAN TREENI ULKONA
2

NOPEA JA TEHOKAS KOKO KROPAN TREENI ULKONA

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni

Vielä on kesää jäljellä ja sehän tarkoittaa sitä, että ulkotreenejä voi tehdä vielä hyvän tovin! Tämä nopea ja tehokas koko kropan treeni toimii tällaisenaan, tai sitten yhdistettynä esimerkiksi lenkkipolun varteen. Tukkien sijaan voit käyttää pelkkää kehonpainoasi, tähän löytyy ohjeet jokaisen liikkeen kohdalta.

Tai kukapa estää sinua käyttämästä vaikkapa kivenmurikkaa painona 🙂

Tällä treenillä lähtee hyvin päivä käyntiin, ja aikaa tähän menee vain 15-25 minuuttia. Se energiapläjäys jonka treenistä saat, kannattelee kyllä koko päivän! Tai vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin vaikkapa heti töiden jälkeen, eipä tee enää mieli vajota sohvan nurkkaan.

11

Spagaatti haltuun näillä venytyksillä

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni, Yleinen

Oletko aina halunnut pystyä tekemään spagaatin? Näillä vinkeillä se voi lopulta onnistua!

Moni haaveilee spagaatista ja siihen tarvittavasta liikkuvuudesta, tai pikemminkin venyvyydestä, koska monille spagaatti on se mittapuu, jolla omaa venyvyyttä mitataan. Spagaatti on asento, jossa varsinkin lonkankoukistajat ja takareisi joutuvat äärivenytyksiin, sekä tietysti lonkan hyvää liikkuvuutta tarvitaan.

Keräsin teille kasan venytys- ja liikkuvuusliikkeitä, joita säännöllisesti harjoittelemalla kankean kangenkin pitäisi spagaatti haltuun saada. Riippuen lähtötasosta, tähän voi mennä muutamista viikoista useampaan kuukauteen, mutta sitkeys kyllä palkitaan.