Tällä viikolla nostatellaan sykkeitä treenin muodossa, ja hikitreeni onkin simppeli, mutta ah niin hapottava. Tällä treenillä saadaan kroppa heräteltyä ja rasvanpoltto käynnistymään, ja jos intensiteetti pidetään tarpeeksi korkealla, rasvanpoltto jatkuu vielä treenin lopettamisen jälkeenkin (jälkipoltto, ns. epoc-efekti). Tämä treeni on myös omiaan nostamaan kuntoa ja parantamaan hapenottokykyä, mutta samalla lihakset joutuvat kokonaisvaltaisesti töihin.
Oletko valmis antamaan kaikkesi? Sitten mennään 😉
Heipat rasvalle -hikitreeni
1) 15x BURPEE
Jalkojen taakse viennin voi tehdä myös askeltaen:
2) 15x KYYKKY + HYPPY
3) 15x/puoli VUORIKIIPEILIJÄ
Eli jalkojen tuonti vuorojaloin rinnan alle. Voi tehdä myös askeltaen.
Palauttele kierrosten välissä noin minuutti pari, ja toista vähintään 3 kierrosta, tavoittele 5 kierrosta.
Sitten viikon arvontaan, eli tällä viikolla Timmikuun hyvinvointikalenterissa on jaossa SportSetterin 50€ lahjakortti sekä XXL:n 50€ lahjakortti. Arvontaan voi osallitua blogin kommenttikentässä sekä myös normaaliin tapaan Instagramissa. IG ohjeet: postaa hyvinvointiin liittyvä kuva, ja tägää se #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme. Blogin puolella kerro, mitä haluaisit XXL:stä ostaa, tai esimerkiksi mihin lajikokeiluuun SportSetterillä käyttäisit tuon 50€? Itse ajattelin tutustua ehkäpä kiipeilyyn lähemmin, tai bolderointi kiinnostaa myös. Täytyypä käydä tutkailemassa mitä kaikkea siellä olisi mulle tarjolla 😉 Heillä on yli 300 palveluntarjoajaa, joten on kyllä mistä valita!
Tässä myös 10€ etukoodi tammikuun ajan SportSetterin yli 50€ liikuntaostoksista, eli koodi on GETACTIVE, ja koodi tulee aktivoida sivulla sportsetter.com/xxl
* arvonta järjestetty yhteistyössä Sportsetterin kanssa
Hikeä ja treeni-iloa toivotellen,
Nana
XXL-ostaisin treenihousut!! Harmittaa kun kyykätessä nykyisistä vilkkuu niin nätisti naiselliset pitsialusvaatetukset!:D
Xxlstä ostaisin treenivaatteet.
XXL:stä ostaisin varmaan kompressiotrikoot tai -säärystimet. 😊
Ostaisin XXL:stä talviaikaan soveltuvat juoksukamppeet. Lajikokeiluun lähtisi ehdottomasti kiipeily, johon en korkeanpaikan kammoni vuoksi ole vielä uskaltautunut 😀
XXL:stä Icebugin nastalliset talvijuoksukengät..nyt kun päästiin eroon tulipalopakkasista (*kopkop), niin tekee mieli saada raitista ilmaa mut voi vitsi et tänäänkin kipristeli varpaita aamun järvenkierrolla (10km). Normilenkkareilla siis joudun vetämään.. Eli talvijuoksulenkkarit tulisi tarpeeseen!
XXL:stä ostaisin ulkoiluvaatetta, nykyset alkaa jo kaivata vähä uusimista.. Lajikokeiluna ois mahtava päästä kokeileen kalisteniikkaa! Oon sun kautta sitä nähny ensimmäistä kertaa ja se näyttää niin siistiltä, että ois niin kiva itelläki sitä kokeilla ja treenata 🙂 En vaan tiiä onko siihen mitään ohjattuja treenejä täällä Oulussa päin, osaatko sää sanoa?
No siis kehonpainoharjoittelua varmaan löytyy, se on tosi hyvä startti, mutta sitten jos on erilaisia akrobatia- tai telinevoikkaseuroja,
niistähän voi kysellä. Ja esim. leuanvetoa ja tangolla roikkumista kannattaa harjoitella, siitä saa hyvää pohjaa 🙂
XXL:stä ostaisin ehdottomasti jumppamaton kotiin. Kohta alkaa pitkä kuntoutusjakso, joten ois kiva jos pystyis kotonakin pyöriä lattianrajassa tekemässä fysiojuttuja 🙂
Ostoslistalla on kahvakuula, salikengät sekä kunnon lenkkarit joilla keväällä alan juoksuharjoittelut. 🙂
XXL:stä valitsisin uudet treenitrikoot, koska kaikki vanhani ovat menettäneet elastisuuttaan kovan käytön takia ja näin ollen niistä paistaa ”hiukan” läpi. Noista lajeista lähtisin testaamaan boulderointia. Seinälle olen aiemmin käynyt kiipeilemässä köyttä varmistuksena käyttäen mutta olen kuullut, että boulderointi toimisi hyvänä lihaskuntotreeninä ihan yleisestikin sekä lajisposifinä seinäkiipeilyä ajatellen.
Kiitos treenivinkistä! Pakko kokeilla heti!
Ostaisin luistimet itselleni ja tytölle:)
XXL:stä ostaisin uuden treenikassin 🙂 Uutena lajina haluaisin testata ilmajoogaa! 🙂
Mun ostoslistalla on uudet lenkkarit! Vanhat on ollu mulla jo mooonta vuotta, joten nyt olisi todella uusimisen paikka.
XXL:ltä ostaisin uudet kengät ulkoiluun koirien kanssa. Mun kulutuksella mitkään kengät ei kestä hyvänä vuottakaan. 🙂
XXL:ltä ostaisin semmoset TRX-narun tapaiset treeninarut. 🙂
XXL Uudet kengät seuraavalla Tampereen reissulla.
XXL:stä uudet Niken pökät 🙂
XXL:stä voisi matkaan tarttua foam roller, kompressiotrikoot, uudet pienemmät (jeij!!) lautailuvaatteet tahi uusi pienempi juoksutakki.
Haluaisin kokeilla Airjoogaa!
Heippa hei! XXL Tarttuisi mukaan kahvakuula, punnerruskahvat tai uudet salipöksyt 😀
Kokeilisin ehdottomasti Training for Warriorsia, sitä on niin paljon hehkutettu kaikkialla 🙂 XXL:stä saattaisi lähteä mukaan uusi pyörä!
XXL:sta ostaisin uudet jumppakengät:)
Ostaisin uudet lenkkarit varmaan, niitähän tarvii aina! 🙂
XXL:stä ostaisin värikkäät treenitrikoot (niitä ei voi koskaan olla liikaa). Haaveilen myös talvijuoksuun soveltuvista trikoista.
Xxl:stä ostaisin kunnolliset hyvät juoksuhousut, sekä kompressiotrikoot!
Ostaisin tanssitreeneihin uudet ergonomiset treenikengät koska polvi on alkanut oikkuilla. 🙁
XXL:stä ostaisin uudet jumppahousut tai kengät ja Sportsetterillä menisin kokeilemaan jotain uutta lajia, ehkä tankotanssia tai jotain uudenlaista joogaa, koska kuntosalin jäsenyys löytyy jo entuudestaan 🙂
Ostaisin Xxl:stä uudet vetoremmit, hanskat. Ehjä nostovyön 😊 entiset riekaleina..
XXL:stä ostasin uusia treenikamppeita tai superfoodeja 😊
XXL:stä ostaisin ehdottomasti kahvakuulan!
XXL:stä ostaisin uudet treenihousut tai paidan.
Ostaisin speed ladderit Kisahallin treenejä varten. Niitä saisi XXLstä sillä 50 euron lahjakortilla.
ostaisin treenivaatteita, ja kuminauhoja / kotitreenivälineitä :))
Tarvitsisin todella uusia treenitossuja !
XXL:stä ostaisin treenihanskat!
Hyvä hiki treeni, ihan kotona tehtävä!! XXL ostoslistalla olisi kotiharjoitteluun vaikka kahvakuula tai joku muu kiva juttu.
XXL:stä ostaisin uusia treenivaatteita. Niitä ei ole koskaan liikaa 😉
Keväääseen uutta juoksuvaatetta 🙂
XXL;stä ostaisin laadukkaat,napakat treenihousut !
XXL:stä ostaisin uudet treenihousut, vanhat alkaa olla vähän isoja! 😀 ja haluaisin kokeilla ilmajoogaa!
Kyllä mä kokeilisin kiipeilemistä tai tankotanssia! Itse asiassa ollaan jo jotain ehkä puhuttukkin kavereitten kesken tankotanssista.. 🙂
Xxl:stä ostaisin miehelle ulkoiluvaatteet, jotta hän lähtis mun kanssa ulkoilemaan 😀 lajikokeiluba haluaisin ilmajoogaa tai muuta rauhallista!
XXL:stä kunnon ulkoilukengät!
Ostaisin jotain uutta treenivaatetta, tulisi kyllä tarpeeseen! 🙂
Ostaisin XXL:stä uudet 2XU kompressiotrikoot! Yhdet jo omistan ja on erittäin hyvät, mutta tarvisin myös toiset. ☺
Mä ostaisin kompressiosäärystimet tai -trikoot. 🙋
Ostaisin XXL:stä talvijuoksutrikoot tai kengät. Ulkonakin voi treenata, jos ei ole tosi kylmä. Pukeutumista täytyy vain vähän miettiä 😉
Ostaisin sauvat retkiluisteluun tai sitten kunnon kengät talvireippailuun 🙂
Uudet kengät olisi kivat ja joogaa haluaisin kokeilla 🙂
Salikengät tulisi todelliseen tarpeeseen 🙂
XXL:stä lisäravinteita ja superfoodeja oman treenin tueksi. En ole koskaan kyseisessä kaupassa ollut! Lajeista jotain kehonhuoltoa.
XXL:stä ostaisin uudet lenkkikengät. Vanhat alkaa olla jo siinä kunnossa. 😀
XXL:stä ostaisin itselleni treenihousut ja mäyräkoiralleni sadeasun 😀
Haha ihana, mäyräkoiralle sadeasu 😀
Kevään ja juoksukauden lähestyessä uudet juoksuhousut tekisivät kyllä terää! 🙂
Xxl ostaisin kunnon treeni housut jotka ei tipu päältä. Vaihehtona voisi myös olla kahvakuula, vetonauhat, takki tai kengät. Listaa voisi jatkaa mutta tärkeimmät ensin.
Xll:stä ostaisin talvijuoksu trikoot 😊
XXL:stä lähtisi mukaan foam roller ja varmaan uudet treeni pöksyt 🙂 kahvakuula olisi myös kiva saada kotiin!
XXL:sta ostaisin uudet urheiluliivit ja kotijumppa vehkeitä. 2kk ikäinen neiti ei vielä päästä minua salille 😊
XXL:stä ostaisin vedenpitävät ulkoilukengät talveksi/syksyksi/kevääksi. Metsässä ulkoilu ja kävely on ihaninta ja parasta terapiaa, mutta nyt talvella (sekä pakkasilla että etenkin nyt loskakelillä) sopivia kenkiä ei kaapista löydy.
Ostoslistalla olis uusi juoksutakki ja treenikassi.
XXL:stä treeni- ja juoksukengät ostoslistalla ja SportSetterin kautta Crossfit-tyyppistä treeniä ja vastapainoksi joogaa 🙂
Jooga! Tällä hetkellä teemana liikkuvuus, toistuvat lonkanseudun hankaluudet aiheuttaa kipuja ja kolotusta. Auttaisikohan tähän jooga? Mielelläni menisin ainakin kokeilemaan 🙂
Uskoisin että joogasta olisi apua 🙂
Ostaisin jonkun treenivaatteen tai foam rollerin. 🙂
XXL:stä ostaisin kompressiotrikoot.
XXL:stä hommaisin treenivaatteita 🙂
XXL:stä ostaisin ehdottomasti Ice Bug -juoksukengät, joilla pääsisi kunnolla ulkoilemaankin!
Kiitos tuosta treeniohjelmasta, ei mee kauaa ja voi tehdä vaikka olkkarissa 🙂
Ostaisin XXL:stä 2XU:n kompressiotrikoot 🙂
Mukana jos vielä arvonta käynnissä, olen vähän myöhässä näiden postausten lukemisen kanssa! 😀 XXL:stä ostaisin uudet ulkoilukengät
Tarvisin sen joogarullan tai mikä hierontarulla se onkaan. 😀
Tarvitsisin lämpimät talvijuoksuhousut.
Ostaisin XXL:stä uudet treenihanskat salille!
XXL:stä ostaisin teknisen urheilupaidan.
Haaveissa ollut pitkään kompressiotrikoot, lahjakortin turvin olisi vara ostaa 🙂