Tag

kotitreeni

Peppu pumppiin kotikonstein - pakaratreeni vastuskuminauhalla
22.9.2021
2

Peppu pumppiin kotikonstein – pakaratreeni vastuskuminauhalla

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Pakaralihaksia kannattaa treenata ihan jo toiminnallisista syistä, mutta kaupan päälle voi saada myös pyöreät pakarat, joista moni haaveilee. Pakaratreeni vastuskuminauhalla on helppo toteuttaa, eikä sinun tarvitse edes raahautua salille, jolloin treeni sopii myös kiireisemmän kaverin arkeen.

Tähän treeniin tarvitset vain vastuskuminauhan, joita saa edullisesti ainakin sporttikaupoista. Tässä treenissä aktivoidaan ja herätellään pakaralihaksia monesta eri suunnasta, joten jos sinusta tuntuu että jalkatreenit menevät aina reisille, kannattaa tämä treeni ottaa jo ihan aktivaatiomielessä omaan harjoituskokonaisuuteen. 

kropan kiinteytys
9.9.2020
0

Onnistuuko kropan kiinteytys kotitreenin avulla?

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Onko toiveenasi kropan kiinteytys? Elätkö siinä uskossa, että lihas kasvaa vain salilla? Mietitkö, että mitä hyötyä kotitreeneistä oikein on? Olet kiinnostunut kehonpainolla treenaamisesta ja sen hyödyistä, mutta olet silti skeptinen niiden suhteen?

Kehonpainoharjoittelu on äärimmäisen monipuolinen tapa kehittää omaa kroppaa, voimaa, toiminnallisuutta ja lihasmassan kasvattamista. Onko se ainoa ja oikea tapa? Ei. Onko salilla tapahtuva voimaharjoittelu sitten se paras tapa kehittää voimaa ja kasvattaa lihaksia? Ei.

3 LIIKKEEN PIKATREENI ALAKROPALLE
10.6.2020
0

3 LIIKKEEN PIKATREENI ALAKROPALLE

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Huh hellettä! Näillä keleillä ei ainakaan meikäläinen jaksa kovin pitkiä treenejä tehdä, joten olen turvautunut tehokkaisiin täsmäiskuihin joihin ei kauan aikaa uppoa. Tähän tarpeeseen on suunniteltu tämä 3 liikkeen pikatreeni alakropalle, jonka tein muun muassa pari vuotta sitten Kroatian lomalla.

Tässä treenissä tehdään ainoastaan 3 liikettä, mutta nämäkin kyllä osuvat ja uppoavat tehokkaasti niin reisilihaksiin, pakaroihin kuin pohkeisiin. Treeni on nopeasti taputeltu, mutta lihakset ja mieli kiittävät. Näitä jaksaa tehdä kuumempanakin päivänä!

Pakara core treeni
22.4.2020
0

Pakara core treeni – TABATA 16/20/24 minuuttia

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Nyt olisi luvassa kunnon poltetta pakara core treenin muodossa, jossa voit itse valita teetkö 16, 20 vai 24 minuutin treenin! Treenissä keskitytään pakaralihaksiin sekä vatsalihaksiin, toki tässä treenissä tarvitaan myös kehonhallintaa.

Voit itse valita teetkö 4, 5 vai 6 liikettä, jonka mukaan myös treenin kesto määräytyy. Tämä on ihanan kamala tapa treenata aina yksi lihasryhmä puhki, ja nyt ei käy ainakaan ajanpuute tekosyyksi 😉

kehoa muokkaava kehonpainotreeni
12.3.2020
0

Kehoa muokkaava kehonpainotreeni kotiin, reissuun tai mökille

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Välineettömät treenit ovat kevään ehdoton pop juttu! Tämä kehoa muokkaava kehonpainotreeni on helppo tehdä reissussa tai vaikkapa mökillä, koska tähän et tarvitse mitään välineitä.

Voit aloittaa päivän tällä treenillä, aikaa menee maksimissaan 30 minuuttia, riippuen omasta tahdista ja taukojen pituuksista. Liikkeitä on 5, ja liikkeet ovat valittu niin, että saat koko kehon töihin. Samalla parannat liikkuvuuttasi, sillä osassa liikkeistä tarvitset myös jäntevyyttä – jos sitä ei löydy valmiina, niin tällä treenillä saat parannettua myös sitä!

Instagram

nanafit.fi

💪🏻Treenivinkkejä ja joustavuutta ruokailuun.
🫵🏻 Vahvempi ja sporttisempi kroppa, pysyvät muutokset.
📲 Valmennuksia yli 10v. kokemuksella 👇🏻

Nana Heikkilä | Treeni- ja ravintovinkit