Tehokas, kroppaa muokkaava ja rasvaa polttava kotitreeni taas tarjolla! Tähän treeniin et tarvitse välineitä, sohvan reuna tai tuoli antaa kylläkin lisäboostia liikkeisiin. Treenissä rasitetaan koko kroppaa isoilla liikkeillä, mikä tekeekin tästä treenistä niin tehokkaan!
Boom, hyvää boostia aineenvaihdunnalle, lihakset joutuvat hommiin ja rasva palaa. Työstät kuitenkin samalla tehokkaasti lihasvoimaa, joten tällä treenillä ei ole pelkoa tulla ”laihaläskiksi” 😉
Viime vuoden lopulla Sport-lehti pyysi minua asiantuntijaksi kuuden viikon 5 kiloa veks! -bootcamp artikkeliinsa, jossa tehtäväni oli suunnitella ruokavalio ja kehonpaino-ohjelma lehden lukijoille. Koska itse ”vastustan” pikadieettejä ja tehokuureja, halusin ensin varmistaa, että homma tehdään oikealla tavalla: terveellisellä ja riittävällä ravinnolla jossa liikunta on tukena. Onneksi olimme samoilla linjoilla toimittajan kanssa, ja toteutimme yhdessä upean 6 viikon bootcampin Sport-lehden lukijoille.
Plyo-treeni on äärimmäisen tehokas ja aikaa säästävä treenimuoto, jossa yhdistetään voima- ja nopeusharjoittelu. Ideana on tuottaa maximaalinen määrä voimaa nopeassa ajassa, ja yleisimmät plyo-treenit sisältävät erilaisia loikkia, hyppyjä ja spurtteja.
Tällä viikolla starttaamme SFM treeniohjelmassa kolmannen kuukauden ja yhdeksännen treenin, ja vuorossa on armoton plyo-treeni. Tällä treenillä kehitämme voimatasoja ja poltamme rasvaa, ja treenin jälkeinen jälkipoltto varmistaa sen, että keho jatkaa rasvanpolttoa treenin loppumisen jälkeenkin!
Kiireinen arki, ei aikaa treenaamiseen? No worries, pikatreeni toimii hyvänä täsmäiskuina, ja tällä koko kropan pikatreenillä saat treenattua koko kropan nopeasti ja tehokkaasti läpi, aikaa menee vain 15-25 minuuttia!
7 liikettä, jokaista 50 toistoa, ja treeny on tehty. Simppeliä!
Tällä viikolla nostatellaan sykkeitä treenin muodossa, ja hikitreeni onkin simppeli, mutta ah niin hapottava. Tällä treenillä saadaan kroppa heräteltyä ja rasvanpoltto käynnistymään, ja jos intensiteetti pidetään tarpeeksi korkealla, rasvanpoltto jatkuu vielä treenin lopettamisen jälkeenkin (jälkipoltto, ns. epoc-efekti). Tämä treeni on myös omiaan nostamaan kuntoa ja parantamaan hapenottokykyä, mutta samalla lihakset joutuvat kokonaisvaltaisesti töihin.
Oletko valmis antamaan kaikkesi? Sitten mennään 😉
Heipat rasvalle -hikitreeni
1) 15x BURPEE
Jalkojen taakse viennin voi tehdä myös askeltaen:
2) 15x KYYKKY + HYPPY
3) 15x/puoli VUORIKIIPEILIJÄ
Eli jalkojen tuonti vuorojaloin rinnan alle. Voi tehdä myös askeltaen.
Palauttele kierrosten välissä noin minuutti pari, ja toista vähintään 3 kierrosta, tavoittele 5 kierrosta.
Sitten viikon arvontaan, eli tällä viikolla Timmikuun hyvinvointikalenterissa on jaossa SportSetterin 50€ lahjakortti sekä XXL:n 50€ lahjakortti. Arvontaan voi osallitua blogin kommenttikentässä sekä myös normaaliin tapaan Instagramissa. IG ohjeet: postaa hyvinvointiin liittyvä kuva, ja tägää se #timmikuunhyvinvointikalenteri ja #superfitme. Blogin puolella kerro, mitä haluaisit XXL:stä ostaa, tai esimerkiksi mihin lajikokeiluuun SportSetterillä käyttäisit tuon 50€? Itse ajattelin tutustua ehkäpä kiipeilyyn lähemmin, tai bolderointi kiinnostaa myös. Täytyypä käydä tutkailemassa mitä kaikkea siellä olisi mulle tarjolla 😉 Heillä on yli 300 palveluntarjoajaa, joten on kyllä mistä valita!
Tässä myös 10€ etukoodi tammikuun ajan SportSetterin yli 50€ liikuntaostoksista, eli koodi on GETACTIVE, ja koodi tulee aktivoida sivulla sportsetter.com/xxl
* arvonta järjestetty yhteistyössä Sportsetterin kanssa
Hikeä ja treeni-iloa toivotellen,
Nana
NANA HEIKKILÄ
Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.
Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.
Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.
