welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
Miltä hyvinvointivalmentajan ruokavalio näyttää?
4

Miltä hyvinvointi-valmentajan ruokavalio näyttää?

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Valmentajat, personal trainerit, hyvinvointi- ja ravintovalmentajat ovat ihmisiä siinä missä muutkin, ja varmasti monet taistelevat samojen asioiden äärellä samalla tavalla kuin kanssaihmiset. Toki on heitä, joille ei teetä minkäänlaista ongelmaa kieltäytyä sokeriherkuista, vehnähampurilaisista tai pizzoista. Mutta sitten on myös meitä, jotka eivät ole näistä asioista valmiita luopumaan, ja kokevatkin näiden herkkujen kuuluvan osaksi elämää, mutta kohtuudella.

Toitotan itse rennon ruokailun perään, mutta siitä huolimatta suurin osa ravinnosta tulisi olla terveellistä ja ravitsevaa. Joillekin se tarkoittaa gluteenitonta ja maidotonta, joku taas kokee terveellisen ruoan olevan kasvisruokaa. Kukin tyylillään, kunhan itsellä on hyvä olo omien ruokailujensa kanssa.

kehonpainoliikkeillä
10

Voimaa yläkroppaan kehonpaino-liikkeillä

Treeni, Yleinen

Kehonpainoliikkeillä saa loistavasti treenattua erityisesti yläkropan voimaa, sillä erityisesti naisilla oman kehon paino riittää antavaan tarpeeksi kovan vastuksen harjoitteluun. Kehonpainoharjoittelulla kehitetäänkin monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, liikkuvuutta ja erilaisia taitoja. Kehonpaino-harjoittelussa ei välttämättä tarvita mitään välineitä, mutta leuanvetotanko ja renkaat ovat suureksi avuksi tietyissä liikkeissä.

Treenimetodi sopii niin aloittelijoillekin kuin kokeneemmille treenaajille, koska jokaisesta liikkeestä voi kehittää helpomman ja vaikeamman version. Luovuutensa takia kehonpainoharjoittelu on hauskaa ja haastavaa!

onnellisuuden-rasvaprosentti
5

Onnellisuuden ja hyvinvoinnin rasvaprosentti

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moni nainen treenaa muokatakseen kehoaan, täydentääkseen ja parantaakseen joitain tiettyjä osa-alueita, joskus (hyvin usein) myös rankaistaakseen itseään tai yksinkertaisesti suorittaakseen taas jotain kovemmin ja paremmin onnellisuuden rasvaprosentti kiikarissa. Vaikka stressitasot olisivat taivaissa, takana huonosti nukuttu yö, ohjelmoitu treeni on tehtävä, tai muuten olo on kuin luuserilla.

yoheraily
8

Äidit, mä niin ymmärrän teitä!

Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Tunnin välein heräily, kolotukset selässä ja hartioissa, pissat matolla, kakat lattialla. Kyllä täälläkin välillä lasketaan kymmeneen ja purraan hammasta yhteen! Äidit, mä niin ymmärrän teitä!

Yön tunteina kun laskee jäljellä olevia nukkumisminuutteja, jo turhautuminen saa aikaan sen, että nukahtaminen on vaikeaa. Kun vihdoin unen päästä saa kiinni, sen keskeyttää joko päälle kipuava isompi koira tai herneet jostain nenään vetänyt pikkukoira räkytyksellään. Tai joskus ihan vaan huvin ja urheilun vuoksi mekkalaa pitävä, Napoleon kompleksinen sintti.

HIIT-treeni
0

Lumessa tehtävällä HIIT treenillä tehokasta rasvanpolttoa

Hyvinvointi, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

HIIT treenin suosio on ollut kovassa kasvussa viime vuosina, eikä syyttä. Treenimuoto on erittäin tehokas, nopea ja muuttaa kehosi rasvanpolttokoneeksi. HIIT muodostuu sarjoista lyhyitä työosuuksia, jolloin treenataan korkealla intensiteetillä, joita seuraa palauttava lepojakso.

Työ- ja lepo-osuudet voidaan jakaa esimerkiksi 40 sekuntiin työtä ja minuutin lepojaksoon, mutta tämä jako tarkoittaa, että työosuus on tehtävä todella kovaa, 90-95% maksimista. Lepo-osuus voi kestää useita kymmeniä sekunteja; niin kauan, että happivaje saadaan tasattua ja kroppa on valmis uuteen kovaan työosuuteen.