Category

Yleinen

Treeni ei kulje? Vältä näitä virheitä
10

Treeni ei kulje? Vältä näitä virheitä

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Hyvin moni treenaaja on varmasti kokenut sen vaiheen, kun treeni ei kulje ja normaalit sarjapainot tuntuvat elämääkin raskaammilta. Treenistä ei saa täysiä tehoja irti, ja jo alkulämmittelyn jälkeen on valmis heittämään hanskat tiskiin.

On täysin normaalia, että tällaisia päiviä tulee vastaan silloin tällöin, mutta jos treeni tökkii monta päivää putkeen, kannattaa tilanteeseen herätä ja pohtia, mistä treenivaikeudet johtuu.

VINKIT KAAMOKSESTA JA VÄSYMYKSESTÄ SELVIÄMISEEN
0

VINKIT VÄSYMYKSESTÄ JA KAAMOKSESTA SELVIÄMISEEN

Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Vuoden pimein aika on täällä taas, ja monille se tuottaa lisähaasteita päivittäiseen jaksamiseen. Eikä ihme, sillä pimeydellä ja kaamoksella on monia kuormittavia vaikutuksia elimistöön, kuten esimerkiksi melatoniinin tuotanto elimistössä lisääntyy, mieliala saattaa laskea ja ruoka maistua vähän liiankin hyvin.

Näin marraskuun loppupuolella olen havainnut ympäristössä, että jopa ne energisimmät duracel-puput valittavat väsymystä ja alavireistä tunnelmaa, ja huomaan myös omassa olossani, että pieni lisäenergia olisi tarpeen. Onneksi kuitenkin on pieniä kikkakolmosia joilla pystyy vaikuttamaan omaan vireystilaan, ja kasasin tähän kirjoitukseen omat vinkkini myös sinulle. 

Särkynyt ihminen voi rakentaa itsensä ehjäksi
6

Särkynyt ihminen voi rakentaa itsensä ehjäksi

Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

”Kun ihminen oppii ettei hänen mielipiteillään ole väliä, hän murenee pala palalta ja on hyvin vietävissä kaikissa asioissa. Omilla unelmilla ja tavoitteilla voi pyyhkiä pyllyä. On uskomatonta, miten ihminen voi kadottaa oman tahtotilansa, ja ajautua muiden vietäväksi täysin. Varsinkin jos kumppani on narsisti, on ulkopuolisten hyvin vaikea ymmärtää, miten narsistin uhri ei pääse tällaisesta tuhoisasta parisuhteesta eroon.”

On monia ikäviä asioita, joita moni meistä kantaa sydämessään, mutta silti jaksaa arvostaa elämää ja iloita jokaisesta päivästä. Osa meistä lakaisee nämä pahat asiat maton alle ja haluaa unohtaa, osa meistä lamaantuu ja uhriutuu, osa meistä kenties juuri näiden asioiden takia tietää vahvuutensa ja uskaltaa kulkea kohti unelmiaan, ehkä hieman rikkinäisenä mutta sisukkaana. 

Lonkat jumissa? Testaa näitä venytyksiä!
4

Lonkat jumissa? Testaa näitä venytyksiä!

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Istutko päivittäin paljon? Tai harrastatko lenkkeilyä tai kävelyä runsaasti? Jos vastasit myöntävästi, sinulla voi olla lonkat jumissa ja kenties kärsit erilaisista kiputiloista kuten alaselkäkivuista tai polviongelmista.

Lonkat voivat rasittua kävelystä tai juoksemisesta, tai mistä tahansa liikkumisesta tai liiallisesta istumisesta, joten tämä ei ole vain paljon urheilevien ongelma. Istuminen saa lonkankoukistajat kiristymään ja lyhenemään, joka taas vaikuttaa oleellisesti koko kehomme toimintaan. Jäykät lonkankoukistajat voivat aiheuttaa selkäkipuja ja lantion virheasentoa sekä huonontaa ryhtiä.

Tämän takia meidän olisikin hyvä välttää pitkäaikaista istumista ja huolehtia lonkankoukistajien liikkuvuudesta ja venyttelystä säännöllisesti. Jo pienikin määrä liikettä tai nopeat venytykset auttavat vapauttamaan kireitä lonkankoukistajia. Testaa näitä liikkeitä ja huomaa lonkkien parantunut liikkuvuus jo lyhyessä ajassa! 

MITEN ONNISTUA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA?
4

MITEN ONNISTUA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSESSA?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Usein elämäntapamuutokset aloitetaan rytinällä. Ruokavalio uusiksi, salille 5 kertaa viikossa. Monesti motivaatio ja into lopahtaa kuitenkin jo ensimmäisen kuukauden jälkeen, jolloin ollaan takaisin lähtöpisteessä tai pahimmillaan paino on noussut, koska tiukan nälkäkuurin jälkeen herkkuja tuli ahmittua kaksin käsin.

Painonpudotus ja elämäntapamuutokset voi tuntua vaikeilta ja mahdottomilta ajatuksilta, jos näitä tavoitellaan väärillä keinoilla. Näihin ei ole olemassa taikapillereitä, joita niin monet etsivät. Tuloksetta. Elämäntapamuutoksen ei tarvitse olla niin hankalaa, kun se tehdään oikein. Se toki vaatii omaa ajattelukykyä ja jopa ajatusmallien muuttamista. Mutta näiden muutosten jälkeen elämäntaparemontin tekeminen helpottuu, ja sitoudut prosessiin ihan eri tavalla, jolloin myös mahdollisuus omaksua terveelliset tavat pysyvästi osaksi omaa arkea moninkertaistuu.