Category

Treeni

Laihdutus - kaiken pahan alku ja juuri
0

Laihdutus – kaiken pahan alku ja juuri

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Jo sanana laihdutus tuo monelle mieleen erilaiset nälkädieetit, salaatin puputtamisen ja loputtomat hikirääkit liian monta kertaa viikossa. Laihdutus on varmaankin ollut jokaisen naisen mielessä (myös miesten) ainakin muutaman kerran elämän varrella. Jotkut ovat laihiksella koko ajan – käytännössä tämä tarkoittaa muutaman viikon sinnittelyä liian vähillä kaloreilla, jonka jälkeen homma hajoaa käsiin ja ruokaa imuroidaan kaksin käsin. Kunnes tämä alkaa taas alusta.

Moni pilaa kehon normaalin toiminnan ikuisella laihduttamisella. Kroppa on koko ajan niin sekaisin, ettei se tiedä mistä vararavinnosta uskaltaa luopua, kun kohta laitetaan kuitenkin taas hanat kiinni. Sitähän se väärin laihduttaminen on – keho yrittää selviytyä usein alle lepoaineenvaihdunnan verran saadun energiamäärän avulla, eikä se silloin hevillä niistä rasvavarastoista luovu. Kyllä minäkin pitäisin kynsin hampain kiinni vararavinnostani, jos en tietäisi milloin sitä sapuskaa olisi taas saatavilla. 

Mitä enemmän luulet tietäväsi, sen vähemmän usein tiedät
0

Mitä enemmän luulet tietäväsi, sen vähemmän usein tiedät

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Personal trainerina tai valmentajana toimiminen on hyvin suosittu ammatti tänä päivänä, ja kriittisimmät ovat sitä mieltä, ettei kurssimuotoisen PT koulutuksen käyneistä personal trainereista ole mihinkään. En itse näe asiaa ihan tuolla tavalla, eikä asia ole niin yksiselitteinen.

Oikeastaan tärkeämpää on mielestäni ymmärtää oman osaamisen taso, ja suhteuttaa toiminta ja valmentaminen sen mukaan. Kurssimuotoisen koulutuksen käynyt PT ei ole välttämättä paras valmentaja kilpaurheilijalle, koska mitä tavoitteellisemmin treenaa, sitä enemmän täytyy ymmärtää fysiikkaa, kokonaiskuormitusta, ravinnon tärkeyttä ja ylipäätään ohjelmointia.

2

Alakropan voimatasoja kasvattava jalkatreeni

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Boooooom, tällä viikolla laitetaan reidet ja pakarat huutamaan hoosiannaa neljällä lihasvoimaliikkeellä, jotka osuvat pakaralihaksiin ja etureisiin. Näillä liikkeillä saadaan mojova polte lihaksiin ja vahvistettua alakropan voimatasoja.

Osa liikkeistä vaatii myös hyvää liikkuvuutta, mutta harjoittelemalla liikkuvuuskin kehittyy. Tässä treenissä liikkeinä ovat 1 jalan kyykky/pistoolikyykky, sissy kyykky, lantionnosto takareidet huomioiden sekä penkille nousu. Treenin voi tehdä kevyempänä aloittelijoiden versioilla, mutta jos koipia ja pakkaria haluaa rääkätä kovemmin, löytyy edistyneiden liikkeistä varmasti tarpeeksi vastusta.

Lisätehoa treeneihin lisäravinteista
2

Lisätehoa treeneihin lisäravinteista

Ruokavalio, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Viime viikolla kirjoittelin omista TOP 3 lisäravinteistani, mutta nyt on jonkun verran tullut kyselyitä miten saada lisätehoa treeneihin lisäravinteista, joten ajattelin tehdä näistä ihan oman postauksen.

Kuten edellisessäkin lisäravinnepostauksessa sanoin, lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, eikä niillä tulisi koskaan korvata oikeaa ravintoa. Monipuolisen ja terveellisen ruokavalion tueksi voi kuitenkin ottaa erilaisilla funktioilla olevia lisäravinteita, ja esimerkiksi itse saan lisäenergiaa ja boostia omiin treeneihin tietyillä valmisteilla. Käytänkö näitä joka treeneissä? En toki, ainoastaan silloin kun kaipaan lisätehoja treeneihin.