Category

Hyvinvointi

pakaralihasten aktivointi - herätä uinuvat pakaralihakset
19.2.2017
6

Pakaralihasten aktivointi – herätä uinuvat pakaralihakset

Hyvinvointi, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Tuottaako pakaralihasten aktivointi vaikeuksia? Tuntuuko treeni enemmän etureisissä, vaikka piti jumpata pakaroita? Etkö saa tuntumaa millään pakaroihin, vaikka kuinka hinkkaat ja hinkkaat kyykkyjä? Voi olla, että sinulla on etureisidominanssi, hyvin yleinen ominaisuus varsinkin naisten keskuudessa.

Mitä tämä sitten käytännössä tarkoittaa? Etureisilihaksesi ottaa vallan ja haluaa tehdä kaiken työn, paralihastesi uinuessa. Työkäsky ei koskaan pääse pakaralihaksiisi asti, kun reisilihakset ovat jo hommissa, ja ottavat kaiken kunnian. Ja tulokset.

power smoothie
17.2.2017
0

Power smoothie – energiaa sekä keholle että mielelle!

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Smoothie täynnä ravinteita, lempeää energiaa ja aineenvaihduntaa boostaavaa hyvää rasvaa. Tämä luottoreseptini toimii niin aamupalana, väli- tai iltapalanakin.

Power smoothie ravitsee kehoa monipuolisesti ja pitää hyvin nälkää. Se sisältää hyvässä suhteessa proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Yksi smoothien ainesosista, pinaatti, on melkoista voimaruokaa, kyllähän sen jo Kippari-Kallekin tiesi. Pinaatti tekee hyvää niin iholle, luustolle ja lihaksille, ja antaa pirteän maun Power smoothieen.

Aktiivisen ja treenaavan naisen hiilihydraattitarve
16.2.2017
16

Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Nykypäivänä hiilihydraatit koetaan jonkinlaisena peikkona, vaikka urheilevan naisen hiilihydraattitarve on suuri ja keho tarvitsee niitä toimiakseen. Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on tullut hyvin suosittua, vaikka hiilihydraattien pitäisi olla tärkein ja suurin energianlähde, varsinkin aktiivisen ja treenaavan ihmisen ruokavaliossa.

Hiilareiden pois jättäminen tai minimointi voi aiheuttaa vakaviakin ongelmia kehossa ja hormonitoiminnassa, erityisesti naisilla. Tästä kirjoituksesta saat osviittaa siitä, kuinka paljon hyvälaatuisia hiilihydraatteja kannattaa syödä, ja kuinka paljon mitäkin lähdettä tulee syödä, jotta tietty hiilihydraattimäärä tulee täyteen.

peppu kiinteäksi
14.2.2017
0

Tällä treenillä reidet ja peppu kiinteäksi

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Muodokkaat ja voimakkaat pakarat, kiinteät reidet joita kelpaa hamosissa esitellessä. Porrastreeni on yksi ehdottomasti parhaista tavoista saada peppu kiinteäksi, treenata voimaa ja muotoa alakroppaan, ja tehokkuuden lisäksi treeni on nopeasti taputeltu pakettiin kun intensiteetin pitää korkealla.

Porrastreeni on hikistä, intensiivistä mutta äärimmäisen rasvaa polttavaa touhua, koska sykkeenvaihtelut antavat erinomaisen aineenvaihdunnallisen sykäyksen kropallesi ja saa kehosi tiristelemään rasvaa pienen rasvanpolttokoneen lailla. Eli tossut jalkaan ja menoksi!

Miltä hyvinvointivalmentajan ruokavalio näyttää?
13.2.2017
4

Miltä hyvinvointi-valmentajan ruokavalio näyttää?

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Valmentajat, personal trainerit, hyvinvointi- ja ravintovalmentajat ovat ihmisiä siinä missä muutkin, ja varmasti monet taistelevat samojen asioiden äärellä samalla tavalla kuin kanssaihmiset. Toki on heitä, joille ei teetä minkäänlaista ongelmaa kieltäytyä sokeriherkuista, vehnähampurilaisista tai pizzoista. Mutta sitten on myös meitä, jotka eivät ole näistä asioista valmiita luopumaan, ja kokevatkin näiden herkkujen kuuluvan osaksi elämää, mutta kohtuudella.

Toitotan itse rennon ruokailun perään, mutta siitä huolimatta suurin osa ravinnosta tulisi olla terveellistä ja ravitsevaa. Joillekin se tarkoittaa gluteenitonta ja maidotonta, joku taas kokee terveellisen ruoan olevan kasvisruokaa. Kukin tyylillään, kunhan itsellä on hyvä olo omien ruokailujensa kanssa.

Instagram

nanafit.fi

💪🏻Treenivinkkejä ja joustavuutta ruokailuun.
🫵🏻 Vahvempi ja sporttisempi kroppa, pysyvät muutokset.
📲 Valmennuksia yli 10v. kokemuksella 👇🏻

Nana Heikkilä | Treeni- ja ravintovinkit