Tag

ruokapäiväkirja

Vuorotyöläisen ruokailu - katso esimerkkipäivä
0

Vuorotyöläisen ruokailu – katso esimerkkipäivä

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Vuorotyö itsessään on keholle suuri rasite, joten vuorotyössä olevien tulisi kiinnittää erityisesti huomiota riittävään uneen ja laadukkaaseen ravintoon. Vuorotyöläinen joutuukin muuttamaan omaa vuorokausi-ajatteluaan työvuorojensa mukaan: aamupalat voivat muuttua illallisiksi, ja toisinpäin, ja kaikkea siltä väliltä! Tällöin kannattaakin miettiä ruokailuja aterioina 1, 2, 3 jne jos se tuntuu helpommalta.

Vuorotyöläisen ei ole kuitenkaan mahdotonta rakentaa fiksu ja terveellinen ruokailurytmi, joka tukee hyvinvointia. Tietyillä valinnoilla vireystason saa pidettyä hyvänä, ja vuorosta päästyä unen tuloonkin voi vaikuttaa ravinnolla.

Laihduttajan ruokavalio - kuinka paljon kannattaa syödä?
2

Laihduttajan ruokavalio – kuinka paljon kannattaa syödä?

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Terveellisellä ja monipuolisella kotiruoalla harvoin pääsee lihoamaan, oli kyseessä sitten gluteeniton, maidoton, vegaani tai laihduttajan ruokavalio. Kun oikeaa ruokaa syö riittävästi, painonhallinta on huomattavasti helpompaa, ja makeanhimokin pysyy paremmin kurissa.

Tässä esimerkkinä muutaman päivän ruokailuni ja näiden päivien tarkemmat kalorimäärät ja makrojakaumat. Päivien välillä on vaihtelua, mutta näiden esimerkkien avulla näette, että sitä sapuskaa saa ja pitää syödä kunnolla. Varsinkin jos elää aktiivista elämää, ruoasta nipistämällä saa aikaiseksi vain tuhoja.

12

Oma ruokavalio viime viikolta

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Millainen on terveellinen ruokavalio? Se on monipuolinen, rento mutta ravinteikas, paljon kasviksia sisältävä, sopivassa suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä. Hyvälaatuisia rasvoja unohtamatta.

Tykkään itse kokkailla pääsääntöisesti omat ruokani, jotta tiedän mitä kaikkea annokset sisältävät. Pystyn tuunailemaan esimerkiksi makaronilaatikkoa oman maun ja tarpeiden mukaan: voin laittaa suuremmassa suhteessa proteiinia, jos tuntuu että keho sitä tarvitsee. Jos on menossa kovempi treeniviikko, saatan painottaa taas enemmän hiilihydraattien eli makaronin määrää.

10

Treeniviikon ruokailut ja treenit

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Ihanaa kun treenit ovat taas säännöllinen osa omaa arkea, ja kovempina treenipäivinä sen huomaa myös ruokailuissa, kun kroppa kaipaa enemmän ruokaa, varsinkin hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja olen toki lisäillyt pikkuhiljaa ruokavalioon jo pidemmän aikaa, mutta nyt kun treenit ovat taas mukana geimeissä, pitää huomioida että ruokailut sisältää tarpeeksi hyviä hiilarin lähteitä.

Hiilihydraateista ollaan montaa mieltä, joku kehottaa välttämään gluteenia tai viljoja, ja olen itsekin noudattanut gluteenitonta linjaa. Tällä hetkellä syön kuitenkin aika sallivasti sekaruokaa, maitotuotteet ovat sellaisia joita vähemmin tulee nautittua, enkä oikeastaan niitä kovin kaipaakaan omaan ruokavaliooni. En kuitenkaan ole tämän suhteen ehdoton, joskus saatan syödä jäätelöä, tai makaronilaatikkossa voi olla normaali munamaito. Se ei ole niin justiinsa.

4

Penkin alle mennyt treeni- ja ruokapäiväkirjani

ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Tämä viikko meni penkin alle niin treenien kuin syömisten suhteen. Kärsin alkuviikon migreenin jälkioireista, oli päänsärkyä, huonoa oloa ja ruokahalu oli tipotiessään. Tämä aiheutta myös yleistä väsymystä, enkä halunnut rasittaa kroppaani ylimääräisellä treenillä. Päivittäin kävin kuitenkin koirien kanssa ulkona, ja happihyppely tekikin hyvää. Ruokaa tuli aivan liian vähän, vaikkakin mukana oli korkeakalorisia eväitä kuten raakakakkuja.