Lomalla treenaaminen jää monella vähänlaiseksi, varsinkin jos lomaa viettää jossain erittäin kuumassa ilmastossa. Lomalla ei välttämättä tule tehtyä yhtään varsinaista treeniä, mutta pikku jutuilla pidän huolta aktiivisuudesta. Reippailun ei tarvitse olla hampaat irvessä tehtyä, vaan pienillä asioilla saat ihan samat tehot irti kuin tunnin hikijumpasta.
Listasin teille nämä muutamat pointit, joita itse toteutan usein lomalla, ja joilla saan kyllä lihaksenikin kipeytymään ilman varsinaista treeniä.
Lomalla treenaaminen – ilman varsinaista treeniä
Kun aamulla klo 8 mittari näyttää 32 astetta, tuskanhiki nousee jo pelkästä ajatuksesta treeneistä. Toki lyhyt kehonpainoharjoittelu voi vielä onnistua, jos pääsee treenaamaan varjossa tai ilmastoidussa sisätilassa, ja pulahtamaan pääsee heti treenin päätyttyä.
Joillain lomilla jätän varsinaiset treenit kokonaan pois, mutta tietoisesti lisään omaa aktiivisuutta. Rantatuolilla löhöilyn sijaan teen paljon erilaista liikkumista, jotka päivässä kerryttävät aikamoisen määrän liikuntaa, ja huomaamatta.
Tässä oivat tavat lisätä omaa aktiivisuutta lomalla, ja näin huolehtia omasta hyvinvoinnista, ilman varsinaista treenaamista:
1. Kävele paljon, vältä busseja/takseja/muita kyytejä
Kävely on yksi parhaista tavoista pysyä aktiivisena lomalla. Kävele rannalle, kävele kauppaan, kävele ja tutustu paikallisiin nähtävyyksiin, luontoon tai muuten vain ole utelias ja katsele paikkoja. Ota tarpeeksi iso vesipullo mukaan, varsinkin jos matkustat lämpimään ilmastoon.
2. Suosi portaita
Aina kun mahdollista, valitse portaat. Voit levähtää välillä, jos portaiden kipuaminen tekee tiukkaa. Portaiden nouseminen tekee hyvää sydämellesi, hapenottokyvylle sekä reisi- ja pakaralihaksille.
3. Ui paljon
Mene rohkeasti uimaan, ja polski sydämesi kyllyydestä. Jos uimataitosi on heikonpuoleista, ota pelastusliivit veteen joissa voit roikkua. Uinti on yksi parhaista aktiivisuusmuodoista!
4. Kokeile eri aktiviteetteja
Käy veneretkillä, joissa pääset uimaan, sukeltelemaan, tanssimaan… Vuokraa vesijetti ja päästele menemään! Vesijettailu tuntuu varmasti jaloissa ja käsissä seuraavana päivänä.
5. Biitsi aktiviteetit
Kokoa rannalla ryhmä kasaan ja pelatkaa lentopalloa. Tai heitelkää frisbiitä tai pallotelkaa. Huomaamatta hiekassa hyppiminen ottaa tehokkaasti koko kroppaan, ja on takuuvarmasti hauskaa!
Kokeile myös nousta rappusia eri tyyleillä 😉
Jos kuitenkin haluat ja olet valmis vetämään ihan kunnon treenin lomalla, tässä muutamia kehonpainolla tehtäviä treenejä
Kehoa muokkaava treeni reissuun, kotiin tai mökille
Mukavaa lomakauden jatkoa!
Ihanaa pohdintaa… Mulla vielä matkaa tohon. Oon ihan kotosuomessa lomalla ja poden huonoa omaatuntoa kun syön eri tavalla :(ihan kunnon ruokaa, mutta esim. Hotelliaamiaisella syön ihania leipiä normaali kaurapuuro aamiaisen kylkeen. Leipää tulee muutenkin mussutettua nyt näin lomaillessa. Urheilu kuuluu myös tähän lomaan. Mutta se rennosti ajattelu minulta puuttuu ja TODELLAKIN haluaisin ottaa rennosti ja nauttia ilman tätä tukalaa oloa.
Se on oikeastaan itsellänikin pitkän matkan tulos. Olen huomannut, että rennommin syömällä voi pysyä
ihan yhtä hyvässä kunnossa, toki se vaatii aktiivisuutta ja sitä, että kokonaiskuva on kunnossa 🙂
Ja ehkä myös ajattelutavan muuttaminen siihen suuntaan, että mitä sitten, jos tuleekin vaikka pari extra kiloa?
Olisiko se aivan kauheaa? Ne saa pois niin halutessaan 😀 Tsemppiä sinne balanssin ja rentouden löytämiseen <3
Ihana, hyvän fiiliksen postaus! <3 Laitoin jakoon omassa blogissanikin 🙂
Ihana kiitos, kiva postaus oli sulla <3