6 liikkeen tehotreeni hiekkadyyneillä

Hikeä, pöllyävää hiekkaa, rasvan käristelyä – niistä on tehotreeni hiekkadyyneillä tehty!

Kehonpaino on mainio treenivaste, ja kun siihen lisätään vielä hiekka, joka tuo oman vastuksensa treeniin, on tehokkuus taattu! Nopea tehotreeni on omiaan kiireiselle uratykille, kotiäidille tai intensiivisistä pikapyrähdyksistä nauttivalle henkilölle. Pikatreenin tehokkuus piilee intensiteetissä, joten mukana on sykettä nostattavia liikkeitä, jotka varmasti saavat kovemmankin treenaajan puuskuttamaan.

Tykkään itse vaihdella treenimaisemia ja -maastoja mahdollisuuksien mukaan, ja kun näin tämän upean spotin kesken venematkamme, olihan siinä pieni treeni pakko suorittaa 😉 Tosin kuumuus oli niin paahtava keskipäivän aikaan, ettei siinä hetkessä olisi ollut järkeä kokomittaista treeniä suorittaa. Hiki tuli jo yhdestä kierroksesta, mutta seuraavalla kerralla sitten lisää!

Uudelleen julkaistu kesältä 2016

Nanan hikitreeni hiekkadyyneillä

Joko aikaa vastaan tai toistomäärillä, 2-4 kierrosta oman kuntotasosi mukaan

1. Pike push up, ns. hindupunnerrus 20x / 45 sek, 15 sek lepoa

2. Vuorikiipeilijä 40x / 45 sek, 15 sek lepoa

3. Etunojassa hyppy eteen 20x / 45 sek, 15 sek lepoa

4. Punnerrus 15x / 45 sek, 15 sek lepoa

5. Kyykky + jalannosto sivulle 20x per jalka / 2×45 sek, 15 sek lepoa

6. Sivulankku + dippi (vaihtoehtoisesti tähti ja rutistus) 10x per puoli / 45 sek työtä, 15 sek lepoa (vaihto puolessa välissä)

• sivulankku + dippaus: asetu kylkipitoon, pidä hyvä lapatuki, ja käsi olkapään alla (huomioi ettei kulma kasva liian isoksi). Tee kylkirutistuksia niin ylös kuin saat

Vaihtoehtoisesti

• kylkipidossa nosta päällimmäinen jalka ylös, ja tuo kyynärpää & polvi yhteen

Treenin pystyy jälleen kerran tekemään missä ja milloin tahansa, joten eiköhän aleta hikoilemaan!

Tallenna