Category

ruokapäiväkirja

Treenikalenterini ja ruokapäiväkirjani viime viikolta
4

Treenikalenterini ja ruokapäiväkirjani viime viikolta

ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Treenikalenterini ja ruokapäiväkirjani paljastavat, että elän hyvin vaihtelevaa ja rentoa elämää, jossa pääpaino on terveellisissä valinnoissa, mutta joukkoon mahtuu myös niitä ”ei niin terveellisiä” valintoja. Arkiaktiivisuus on suhteellisen suurta, vaikkei varsinaisia treenejä viikkoon niin montaa tule.

Viikkoni ja päiväni vaihtelevat suuresti, ja viime viikkoina olen kohdannut haasteita ruokailuissa. En ole saanut syötyä tarpeeksi, ja säännöllinen ruokailurytmi on hieman kateissa. Mutta tähän olen panostamassa koko ajan, ja pyrin vähentämään esimerkiksi proteiinipatukoihin turvautumista. Nämä ovat olleet kuitenkin näppärä välipala kun muuta ei ole tarjolla, tai muuta ei ole jaksanut väkertää.

Miltä hyvinvointivalmentajan ruokavalio näyttää?
4

Miltä hyvinvointi-valmentajan ruokavalio näyttää?

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Valmentajat, personal trainerit, hyvinvointi- ja ravintovalmentajat ovat ihmisiä siinä missä muutkin, ja varmasti monet taistelevat samojen asioiden äärellä samalla tavalla kuin kanssaihmiset. Toki on heitä, joille ei teetä minkäänlaista ongelmaa kieltäytyä sokeriherkuista, vehnähampurilaisista tai pizzoista. Mutta sitten on myös meitä, jotka eivät ole näistä asioista valmiita luopumaan, ja kokevatkin näiden herkkujen kuuluvan osaksi elämää, mutta kohtuudella.

Toitotan itse rennon ruokailun perään, mutta siitä huolimatta suurin osa ravinnosta tulisi olla terveellistä ja ravitsevaa. Joillekin se tarkoittaa gluteenitonta ja maidotonta, joku taas kokee terveellisen ruoan olevan kasvisruokaa. Kukin tyylillään, kunhan itsellä on hyvä olo omien ruokailujensa kanssa.

10

Tarvitaanko painonhallintaan tietty ruokavalio?

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

ruokavalioJoskus huvittuneenakin luen keskustelupalstoilta, kun ihmiset kyselevät mikä ruokavalio on kyseessä kun joku on onnistunut tiputtamaan painoa tai laihduttamaan. Välillä ihmettelen, että mihin tämä maailma on menossa, jos painonhallintaan tai laihduttamiseen tarvitaan joku spesiaali hifistely ruokavalio, jossa karsitaan tyyliin puolet ruoka-aineista?

Ymmärrän tietysti ruokayliherkkyydet ja esimerkiksi keliakian. Mutta ihan oikeesti, ei siihen painonhallintaan tarvita mitään muuta kuin normaalia terveellistä kotiruokaa, vähän tarkkaavaisuutta ja that’s it.

Ylenpalttisella kieltojen määrällä, stressaamisella, liian niukilla kalorimäärillä saadaan vaan sekä kroppa että kuuppa sekaisin. Jos sinulla on ylipainoa, kannattaa kiloja tiputella syömällä terveellisesti mutta riittävästi, ei tiputtamalla kalorit jonnekin pussikeittodieetin kalorimääriin. Täältä voit lukea lisää miksei tämä kannata.

6

Esittelyssä ruoka-päiväkirja viime viikolta

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Ruokapäiväkirja -postaukset ovat takaisin kuvioissa! Ruokapäiväkirjat ovat olleet yksiä suosituimpia postauksiani koko 5 vuoden blogihistorian ajan, ja olen tainnut toteuttaa näitä alusta saakka lukuun ottamatta muutamia lyhyitä ajanjaksoja. Koska näitä on taas kyselty paljon, otin itseäni niskasta kiinni ja sainkin kuin sainkin rustattua teille kaikki syömiseni kuvineen päivineen.

Tältä näyttää siis omat ruokailut viikon ajalta, ja kyseessä on viime viikko, nro 3.

Vuorotyöläisen ruokailu - katso esimerkkipäivä
0

Vuorotyöläisen ruokailu – katso esimerkkipäivä

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Vuorotyö itsessään on keholle suuri rasite, joten vuorotyössä olevien tulisi kiinnittää erityisesti huomiota riittävään uneen ja laadukkaaseen ravintoon. Vuorotyöläinen joutuukin muuttamaan omaa vuorokausi-ajatteluaan työvuorojensa mukaan: aamupalat voivat muuttua illallisiksi, ja toisinpäin, ja kaikkea siltä väliltä! Tällöin kannattaakin miettiä ruokailuja aterioina 1, 2, 3 jne jos se tuntuu helpommalta.

Vuorotyöläisen ei ole kuitenkaan mahdotonta rakentaa fiksu ja terveellinen ruokailurytmi, joka tukee hyvinvointia. Tietyillä valinnoilla vireystason saa pidettyä hyvänä, ja vuorosta päästyä unen tuloonkin voi vaikuttaa ravinnolla.