Joulukalenterista paljastui aikaisemmin treenivideo liikkuvuusharjoittelusta, ja tällä kertaa näytän teille miten koko kropan saa käsiteltyä foamrollerilla, yhdestä kehonhuollon kuninkaista. Lopussa myös arvonta, jossa sinulla on mahdollisuus voittaa proroller itsellesi (OVH 47 €). Erilaisia rullia on myös mahdollista tilata osoitteesta www.foamroller.fi, ja koodilla nanafit saat alennusta -10%.
Foam Rollerin ideana on parantaa koko kehosi pehmytkudosten laatua ja toimintakykyä, ja palauttaa lihaskalvojen pituus ja eheys helposti omatoimisesti. Sen toiminta perustuu lihaskalvojen jännityksen laukaisemiseen. Rullatessa lihakseen kohdistuu painetta, jolloin lihas pakotetaan rentoutumaan, ja sitä on helpompi käsitellä ja venyttää. Lihaksien ympärillä oleva kireä lihaskalvo voi olla esteenä venyvyydessä ja liikkuvuudessa, ja tätä voi itse hoitaa omatoimisesti foam rollerilla.
Foam rollerin käyttö on hyvin yksinkertaista, rulla asetetaan lattialle ja eri lihasryhmiä rullaillaan sen päällä omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Voit itse säädellä rullauksen voimakkuuden vartalon lattiaa vasten olevilla tukipisteillä: mitä enemmän painoa on rullan päällä, sitä suurempi paine pehmytkudokseen kohdistuu. Myös rollerin ”kovuusaste” vaikuttaa käyttöön paljon. Yleensä rollerit luokitellaan pehmeimmästä kovimpaan seuraavasti (tuotenimet vaihtelevat merkistä riippuen): 1. pilatesrulla 2. vaahtomuoviset hierontarollerit 3. vaahtomuoviset gridrollerit (nystyrät) 4. proroller muoviputki päällysteellä 5. pvc rumbleroller (nystyrät)
Yleisesti ottaen, mitä paremmassa kunnossa lihakset ja pehmytkudokset ovat, sitä kovemmalla rullalla käsittelyä pystyy tekemään. Kannattaa kuitenkin heti alkuun ottaa käyttöön tarpeeksi kova roller, koska voimakkuutta voi säädellä omalla kehonpainolla.
Säännöllisesti käytettynä foam roller auttaa siis parantamaan kehosi toimintakykyä, sitä voi käyttää mm. alkulämmittelyyn, loppuverryttelyyn, palautteluun ja venyttelyyn. Osa harjoituksista voi tuntua aluksi kivuliailta, mutta muutamassa viikossa kudostesi laatu paranee ja samat harjoitukset alkavat tuntua nautinnollisilta. Rullailun voi ottaa osaksi iltarutiineja esimerkiksi TV:tä katsellessa, jo kymmenen minuutin rullailu päivittäin parantaa lihastesi elastisuutta ja vähentää kiputiloja.
Varoitus: lopeta harjoitus, joka pahentaa olemassa olevaa kipua. Pidä hierottava lihas rentona, jos lihas jännittyy, vähennä painetta.
NÄIN KÄYTÄT ROLLERIA:
Reiden ulkosyrjät:
Asetu sivuttain makuulle alempi jalka ojennettuna rullan päälle ja ylempi jalka taivutettuna alemman jalan yli, jalkaterä tukevasti lattiassa. Tue ylävartaloasi kyynärvarrellasi. Pidä vatsa- sekä selkälihaksissa pieni jännitys, jotta selkärankasi pysyy suorassa. Rullaa reiden ulkosyrjää lantion alapuolelta polven yläpuolelle. Jos liike tuntuu liian kivuliaalta, vähennä painetta varaamalla enemmän painoa lattialla olevalle tukijalalle.
Pakarat:
Istu rullan päälle, toinen jalka toisen jalan polven päällä. Aseta toinen tai molemmat kädet lattialle takanasi ylävartalon tukemiseksi. Rullaa ja keinuta rauhallisesti taivutetun jalan pakaralihaksia. Vaihda jalkojen asentoa ja toista liike toiselle pakaralle. Kipeän jumin kohdalla voit tehdä myös sivuttaista liikettä rauhallisesti.
Etureidet:
Asetu kasvot lattiaa kohti, molemmat reidet rullan päällä (tai yksi reisi kerrallaan, toisen jalan antaessa tukea sivulla). Tue itseäsi kyynärpäillä ja kyynärvarsilla ja pidä vatsa- sekä selkälihaksissa pieni jännitys, jotta selkärankasi pysyy suorassa. Rullaa hitaasti eteen ja taakse polven yläpuolelta lantion alapuolelle ja pysähdy kohtiin, jotka tuntuvat erityisen aroilta. Pidä reisilihaksesi rentoina ja varpaat lattiassa koko harjoituksen ajan. Koska kyseessä on suuri lihasryhmä, tähän harjoitukseen kannattaa käyttää riittävästi aikaa. Toista edestakaista liikettä, kunnes arkuus helpottaa. Jos haluat tehostaa harjoitusta ja päästä käsiksi syvemmille lihaksiin, kallista vartaloasi vasemmalle ja oikealle rullausten aikana.
Takareidet:
Istu toinen jalka rullan päällä ja toinen jalka koukussa lattiaa vasten, ja kädet lattiassa takanasi. Pidä jalkalihakset rentoina ja pidä kantapääsi lattiassa. Rullaa takareisiäsi polven yläpuolelta lantion alapuolelle. Voit pitää myös molemmat reidet rullan päällä, tai lisätä tehoa kohdistamalla painosi toiselle jalalle nostamalla nilkan toisen päälle.
Pohkeet:
Ota takareisiharjoitusta vastaava asento, mutta siten, että pohkeesi ovat rullan päällä. Rullaa nilkkojen yläpuolelta polven alapuolelle. Voit nousta käsiesi varaan, tai aseta jalat nilkkojen kohdalta ristiin tehostaaksesi harjoitusta. Jos haluat vielä voimakkaamman vaikutuksen, kallista jalkaasi puolelta toiselle, jolloin päästään käsiksi syvemmälle lihakseen.
Reiden lähentäjät:
Asetu kasvot kohti lattiaa, jalat kevyesti harallaan. Tue itseäsi kyynärpäillä ja kyynärvarsilla ja pidä vatsa- sekä selkälihaksissa pieni jännitys, jotta selkärankasi pysyy suorassa. Aseta toinen polvi lattiaa vasten ja toisen jalan sisäosa rullan päälle. Rullaa pitkin lähentäjälihasta liikuttamalla lantiotasi hitaasti puolelta toiselle.
Alaselkä/kylki (vaihtele kulmaa kohdan mukaan):
Varoitus: tätä harjoitusta ei suositella henkilöille, joiden ristiselkä on vammautunut tai epästabiili.
Asetu kylkiasentoon, alaselkä rullan päällä, toinen jalka taivutettuna ja jalkaterä lattiassa, toinen jalka rennosti lattialla. Pidä jännitys vatsalihaksissa ylävartalon ja selkärangan tukemiseksi. Katso suoraan eteenpäin ja pidä pääsi sekä niskasi luonnollisessa asennossa. Jos tarpeellista, laske jompikumpi tai molemmat kyynärpäät lattialle taaksesi/eteesi lisätueksi. Rullaa lantion yläpuolelta alimpien kylkiluiden alapuolelle. Jos tunnet rullan selkärankaasi vasten, kallista vartaloasi hieman oikealle tai vasemmalle kohdistaaksesi paineen ympäröiviin lihaksiin.
Yläselkä:
Ota alaselkäharjoitusta vastaava asento, mutta siten, että yläselkäsi on rullan päällä. Pidä jännitys vatsalihaksissa ja niska sekä pää luonnollisessa asennossa. ÄLÄ käytä rullaa niskan alueella. Jos haluat tehostaa liikettä, aseta kädet ristiin rinnallesi ja/tai kallista vartaloasi puolelta toiselle kun rullaat. Voit suorittaa liikkeen joko käsi pääsi yläpuolella rentona, tai rinnan kohdalla taivutettuna.
Leveät selkälihakset:
Asetu kyljelleen lattialle, käsi ojennettuna rullan yli. Aseta rulla kainaloosi siten, että se painaa leveää selkälihasta. Kallista ja rullaa eri suuntiin. Tässä harjoituksessa liikealue on rajattu, mutta kallistelu puolelta toiselle auttaa kohdistamaan liikkeen syvälle lihaksiin.
Niska:
Varoitus: tätä liikettä ei suositella henkilöille, joiden kaularanka on vammautunut tai epästabiili.
Asetu selinmakuulle, niska rullan päällä. Kallista rauhallisesti päätäsi puolelta toiselle. Pidä vartalosi rentona harjoituksen ajan, jotta ainoa rullaan kohdistuva voima on oman pääsi paino.
Sääri/Penikat:
Asettaudu rollerin päälle joko kummallakin jalalla tai vain toisella, rullaile edestakaisin. Voit myös kallistaa jalkaa hieman ulospäin, jolloin saat hyvän tuntuman säären etuosaan. Tämä paikka kipeytyy varsinkin juoksijoilla, kävelijöillä ja korkkareiden ystävillä.
Lonkan koukistajat:
Asetu rollerin päälle ja kohdista paino käsiteltävän jalan puolelle. Voit ottaa tukea toisella jalalla ja asettaa sen sivulle tueksi, tai olla koko painollasi käsiteltävän jalan päällä. Rullaile ylösalas, sivulta sivuun, ja pysähdy kipeiden jumien kohdalla, kunnes kalvo relaksoituu.
Olkapää:
Asetu kyljelleen ja laita olkapää rullan päälle. Liiku edestakaisin sivusuunnassa.
Rullausvinkit:
Tärkeintä on lihasten rentouttaminen, ei jännittäminen. Rullaukset tulee suorittaa erittäin rauhallisesti ja hallitusti. Kun rullaat, huomioi alueet, jotka tuntuvat erityisen kireiltä tai aroilta. Pysähdy niihin muutamaksi sekunniksi ja anna rullan pehmittää kudos. Asteittain lihas alkaa rentoutua ja kipu kadota.
Kaikkien harjoituksien tekeminen ei ole välttämätöntä; saavutat parhaat tulokset, kun keskityt toistuvasti niihin, jotka helpottavat oloasi eniten. Jos teet toimistotyötä, voit rullata selkääsi muutaman minuutin illassa poistaaksesi päivän istumisesta aiheutumat lihasjumit. Jos harrastat juoksua, voit edistää palautumista rullaamalla pakaroitasi, reiden ulkosyrjiä ja pohkeita lenkin jälkeen.
* tekstimateriaalin lähde foamroller.fi
Nyt sitten itse arvontaan 🙂 Voit osallistua foamrollerin arvontaan kertomalla kommenttiboksiin, mikä paikka sinulla on eniten jumissa, tai miten sinä hyödyntäisit parhaiten rullaa kehonhuollossa. Arvonta päättyy ke 17.12.2014.
Ihanaa perjantaipäivää, pitäkää hatuistanne kiinni 😉
Nana
Selkää rullailen jalat on niin jumissa, että yleensä ne jäävät tekemättä.
Koko kroppaa yritän rullailla, nyt on jäänyt vähän vähemmälle. Pitäis taas ottaa itseään niskasta kiinni! 🙂 Ulkoreidet mulla on pahimmat ja lonkan koukistajat. Tekee todella kipeetä.
Takareidet!!! =’D
Mahtavan kattavat ohjeet, kiitos!
Pohkeet tuntuu vetävän välillä jumiin ja tietty perus niska-yläselkä.
Lisäksi liikkuvuutta tarttis lisää lantion seudulle, joten toivottavasti arpaonni osuu kohdalle! 🙂
Vasen olkapääni jumittaa eniten.
Rullailisin foamrollerilla uinnista kipeytyvää alaselkääni. Jostakin syystä saan selkäni jumiin uimalla :S
Reisien ulkosyrjät on kaikista kipeimmät kohdat. Myös alaselkä menee helposti jumiin ja rullailu auttaa siihenkin.
Ulkoreisiä pitäisi rullailla säännöllisesti! Josko uusi rulla lisäisi motivaatiota:)
Eniten jumissa mulla varmaan on niskahartiat tai takareidet, mutta jos saisin tän rullan niin ehdottomasti erityisesti jalat tulis olemaan käsittelyssä aina treenin päätteeksi! 🙂
Pohkeet , reidet ja olkapäät, rullailua pitäisi siis tehdä enemmän! 🙂
Eniten jumissa on aina pohkeet ja takareiskat! Olen koettanut kunnostautua venytteyssä ja aloitin tekemään myös joogaharjoituksia pari kertaa viikossa, jotka auttaa jumeihin, mutta rulla olisi hyvä lisä tähän! 🙂
selkää ja jalkoja rullailen toisinaan (liian harvoin) salitreenin yhteydessä. Pitäisi kyllä kotiinkiin tuollainen rulla saada!
Etureidet on aina jumissa 🙂
Takareidet ja reisien ulkosyrjät on ne jumisimmat (ja kipeimmät) paikat.
Niska-hartiaseutu ehdottomasti kaipaa huoltoa! Jumittuvat pienimmästäkin väärästä liikkeestä ja tällä hetkellä menossa taas huimauskausi 🙁
Lonkan koukistajat ja reisien ulkosyrjät tuppaavat olemaan aina jumissa! Hyvälle rullalle olisi kyllä käyttöä täälläkin! 🙂
Etureidet sekä varsinkin pakarat on mulla helposti jumittuvia paikkoja…ja niiden takia sitten alaselkä myös herkästi kipuilee.. Joten näiden paikkojen rullailu ihan päivittäin olis tosi tarpeellista!
Minulla on jalat ja hartiat eniten jumissa. Tämä vaikuttaa tehokkaalta välineeltä ja juuri sopivan kokoiselta.
Niska- ja hartian seutu on todella jumissa, selän puolella myös kipua. Säännöllinen rullailu varmasti auttaisi kovasti ja säästäisi jatkuvilta eripaikkojen kolotuksilta.
Kaikista kivuliaimmat paikat löytyy kyllä yleensä pohkeista, paljon kun lenkkeilen. Heti kulkee paremmin, kun on vähän rullaillut paikkoja auki – jos voittaisin, saisin ihan ekan ikioman rullan! 🙂
Niska-hartiaseutu sekä pohkeet tuppaavat helposti jumittumaan 🙂
Yläselkä ja reiden ulkosyrjät taitaa mulla olla eniten jumissa!
Tällä hetkellä hartiat ja lihaskalvot reisien sivuissa.
Kiitos vinkeistä! 🙂 Mulla on kroonistunut, jo muutaman vuoden vaivannut selkäkipu, jonka olen vihdoin paikallistanut johtuvan kireästä pakaralihaksesta! Pinkeä lihas kiristää myös lonkankoukistajan tienoilla olevaa kalvojen liitoskohtaa, joka puolestaan aiheuttaa kipua myös reiden sivuosaan. Säännöllinen hieronta auttaa, mutta poikaystävältä loppuu pian käsivoimat ja multa rahat! 😀 Mä NIIN hyötyisin prorollerista! Mulla on vaan hierontarulla ja sen nystyrät on liian voimakkaat noiden alueiden rullaamiseen :/ Salilla käydessäni käytän aina treenin lopuksi sieltä löytyvää sileämpää rullaa, mutta olisi ihana rullailla ja rentoutua myös kotona ^_^ Kivaa viikonloppua!
Salilla yritän rullailla takareisiä, pakaraa ja selkää, jotka ovat eniten jumissa. Olisi kiva saada tämmöinen myös kotiin 🙂
Mulla on pahiten jumissa lonkankoukistajat ja reiden ulkosyrjät – ai että tekee kipeää, kun niitä rullaillaan tai hierotaan!
Kyllä takareidet on aina jumissa, tommoisella ois hyvä rullailla!
Pohkeet ja yläselkä kaipais rullaamista ! 😀
Nykyisin erkityisesti jumiutuu pakarat ja lonkankoukistajat. Olen ollut kiinnostunut rollerin kokeilusta jo jonkin aikaa, mutten ole yksin uskaltanut. Näiden vinkkien rohkaisemana voisin ensi kerralla salilla kokeilla! 🙂 Ja arvonnassa toki mukana myös.
Foamroller olisi mahtava etureisieni rullailuun, jotka ovat aina jumissa.
No ehdottomasti yläselkä! Hieroja suosittelikin minulle foam rolleria juuri jumien hoitoon.
lenkkeilystä jumiutuneet etenkin etureidet, joille en tarpeeksi hyvää venytystä ole toistaiseksi löytänyt. ja hoitoalan töistä vaihtelevat selkäjumit tottakai 🙂
Takareidet. Aina ja ikuisesti. Salilla olen kyllä pyrkinyt rullamaan ja kotona venyttelemään niitä. Silti…
Mulla on koko kroppa aika juntturassa, mutta rollerilla “tykkään” rullailla selkää useimmiten. Kotona ei itsellä tällaista ole niin salilla vaan tulee käytettyä
Kiitos hyvistä ohjeista! 🙂 Näitä kuvallisia ohjeita on kiva saada aina oli kyseessä sitten treenaaminen, leipominen tai venyttely! :)) Vielä kun saisin sen foam rollerin, niin nappaisin läppärin lattialle kaveriksi ja alkaisin rullailemaan. Onkohan joulupukki kuullut toiveen…?
Eniten jumissa mulla on takareidet, toisena pakarat ja kolmantena lonkankoukistajat. Nuo yhdessä muodostavatkin sellaisen kivan paketin että selkäkin alkaa oireilemaan…
Alaselkä ja jalan ulkosyrjät aina täysin jumissa..
Alaselkä jumittaa eniten.
Kovempi rulla (mulla on entisestään vaan litteä) tulis kyllä tarpeeseen erityisesti kovien jalka- ja selkätreenien jälkeisiin päiviin! Myös bodycombatin jälkeen on ihana rullata yläselkää.
Mukana arvonnassa, mulla menee takareidet helposti juntturaan 😀
Pahiten jumissa ovat selkä ja takareidet.
Kiitos paljon ohjeista!
Oma foam rollerini on käynyt auttamatta liian pehmeäksi, ja siis pahimmat jumipaikat eli takareidet ja yläselkä ei sillä oikein aukea. Pitääpä kuitenkin testailla vielä näillä sun vinkeillä, jos omassa tekniikassakin olisi hiukan hiottavaa 😀
Reiden sivu osat on kauheen vaikee venyttää, mutta rullaamalla toimii, tosin ottaa kipeää kun tulee salilla vaan harvoin jäätyä rullaileen
Mukana arvonnassa. Tulisi tosi tarpeeseen tämä rolleri, sääret tarvitsisivat kipeämmin rullailua:)
Takareidet ja selkä huutavat rullailua!
Hyvät ohjeet. Kiitos 🙂 Yleensä takareidet ja selkä jumittavat eniten itselläni.
Tänne tulisi tarpeeseen! Persus on niin jumissa ja etureidet kans. Hieroja sanoi viimeksi, että yhtä jumisena ei saa seuraavaksi tulla 🙂 mutta kun jumit vaan pahentunut, niin en ole sitten mennyt uudestaan. Tuolla voisin saada jotakin apua aikaan ja selviytyä uuteen vuoteen 😉
Kiitos tästä postauksesta, kuvat oli erinomaisia! Itellä on noi lonkankoukistajat niin jumissa venyttelystä huolimatta. Työnkin puolesta tulee paljon istuttua ja sitten vielä koulussa niin ei ihmekkään että keho ei siitä tykkää, istuminen on myrkkyä ihmiskeholle. Tulis kyllä tarpeeseen putkirulla 🙂
Takareidet! Ja siitä seuraa sitten se selän jumi :/ Pitäisi muistaa kehonhuolto, mutta se jää aina liian vähälle huomiolle.
Täytyy sanoa että olen jumissa kokonaan, onneksi helpotusta on luvassa..
Eniten putkirullailua mulla tarviis reidet, ne on aina jumissa treenien ja työmatkapyöräilyn takia!
Rullailisin kipeitä pohkeitani!
Heips!
Lonkankoukistajat ja alaselkä ovat pahimmat jumittajat, häntäluukun kun on kääntynyt 90 astetta hevoselta tippuessa niin se luo aina omat jännitteensä kaikkien selkänikamien välille. Vaikkei se varsinaisesti vihlo tai särje niin kova paine tuntuu ajoittain. Venyttelen ahkerasti mutta tosta rullasta voisi olla apua 🙂
Lotta
Lonkankoukistajat ihan ehdottomasti, ovat jopa niin jumissa että haittaavat joidenkin jumppaliikkeiden tekemistä. Ei siis vain saa liikettä tuntumaan oikeassa paikassa, vaikka kaikki tekee oikein.
Ehdottomasti niska ja yläselkä, meinaavat jänittyä nukkuessakin. Pitäisi koittaa rullailla noita illalla. Venyttely tuntuu auttavan vaan lyhyen aikaa.
Ihanaa joulun odotusta! 🙂
Tavoitteena on saada liian kireät takareidet rullailun ja venyttelyn avulla kuntoon jotta treeni sujuu paremmin. Myös toimistotyön aiheuttamia jumeja yläselässä on hyvä rullailla.
Kiitos mahtavista kuvista ja vinkeista 😀 Olen rullailemisessa vasta aloittelija niin nää tuli tarpeeseen. Ja mikä paikka mulla on jumissa? Vuosi sitten etureidet, polvetkin kipeet sen takia että luulin rasitusvammaksi. Nykyään on sitten yläselkä ja hartiat. Oma rullani on kyllä melko huono ja liian kova, koska en perehtynyt aiheeseen tarpeeksi kun ostin sen. Ehdottomasti roller menisi välipäivien lihashuoltoon ja palautumiseen 😀
Koko kroppa on yleensä jumissa, jostain enemmän ja jostain vähemmän. Rullailutunneille olen pyrkinyt menemään aina miten ehdin. Jännä miten tuskaiselta rullailu tuntuu, kyyneleet melkein silmissä, mutta sen jälkeen olo on aivan mieletön eli tää rullailu kyllä toimii 🙂
Kiva postaus!
Itellä ns perinteiset lonkankoukistajat, ja reisien ulkosyrjät totaalisesti jumissa. Rulla puuttuu ja käyttöä sille olis, koska kiireen takia en ehdi enä myöskään salille, vaan kaikki lihastreenit ja lenkit tulee hoidettu kotona.
Mukavaa joulun odotusta!
Moikka!
Reiden ulkosyrjät on AINA jumissa, niiden rullailu on ihan kamalaa! 😀
Kiitos arvonnasta, ja mukavaa joulun odotusta 🙂
Kiitos kovasti vinkeistä. Jotenkin minä rullailen lihakset jännittyneinä. Yläselkä ja varsinkin lapaluiden ja kylkien aluetta tulee rullattua salitreenin jälkeen.
Pohkeet tuntuvat olevan kestojumissa, höh! Oon muuten kuullut, että penikoita ei kannattaisi hieroa “kohtisuoraan”, koska rullailla ei saisi suoraan luun päältä. Eli tuo kallistaminen olis toivottua (: Tän ohjeen sain siis ihan ohjatulta tunnilta.
Jaloista etenkin reiden ulkosivut on mulla jumissa. Samoin säären etuosat. Niitä on vähän hankala venytellä, joten rulla vois olla niihin tehokas!
Mukavan kattavat ohjeet! Salilla rullailen yleensä salin jälkeen ja eniten tukossa on tällä hetkellä reidet! Välillä tuntuu et itse rullailu on pahempi kun treeni 😀 varsinkin reisien ulkosyrjien rullaus on kidutusta 😀
Alaselkä! Ihan jumissa taas… Ja on sitä niin pirun vaikeaa vielä venytelläkin
Lavat ja etureidet – aina!
Pohkeet ja hartiat ;/
Saliltani löytyy tuollainen pötkylä, ja oon todennut sen ihan huipputoimivaksi :). Mulla ei oo opiskelijana ollut vaan vielä varaa ostaa sellaista.
Kyllähän ne jalat on yleensä pahiten jumissa, vaikkakin tällä hetkellä myös latseissa tuntuu melkoisen pahalta. Olis hyvä vehje tuollainen rulla!
Reidet ja yläselkä on yleensä jumissa.
Pari kertaa olen ollut rullaustunnilla ja ai että, paikat on vähän hellänä seuraavana päivänä. Oon rullaa myös toivonut joululahjaksi 😀
Niska-hartiaseutu, takareidet ja pohkeet :/
Selkä on eniten jumissa, joten siihen hyödyntäisin etenkin! Helpotusta varmasti myös reisille 🙂
Mulla tuppaa nykyisin olemaan selkä sekä kyljet kaikista eniten kipeänä, eli tällainen rullailuvehje tulis todellakin tarpeeseen! 😀
heh, se vakkari: takapuoli ! taas kerran…. oma rulla on ihan liian kova kun se on sellanen nystyrällinen, ettei rullailu tuu kuuloonkaan ! ja arvaa rullailenko/venyttelenkö sitten ollenkaan. parempi myöntää täällä kuin treeneissä…… :DD
Pohkeet ja lonkankoukistajat on kyllä juoksijana ehdottomasti eniten jumissa 😀
Kattavat ohjeet, joiden avulla vois aloittaa rullailut. 🙂
Ehdottomasti hartiat kaipaisi eniten rentoutusta ja lonkat availua.
Koko kroppa kaipaisi rullailua kyllä tällä hetkellä 😀 etenkin alaselkä, pakarat ja reiden ulkosyrjät kaipasivat kunnon lihashuoltoa.
Eniten on jumissa yläselkä ja niska- hartiaseutu. Salilla yleensä rullailen vähän jalkoja, eli eniten varmaan tulisi niitä rullailtua. Mutta haluaisin myös oppia nuo vähän haastavampien paikkojen rullailut. 🙂 Kiitos hyvistä ohjeista!
Rullailisin yläselkää ja hartiaosastoa – intohimoisena neulojana ne ovat kaikkein kovimmilla, kestona! 🙂
Yläselkä on kyllä luvattoman jumissa aina :/ Tää rolleri olis vissiin huippujuttu siihen! 🙂
Vasen olkapää
Takareidet ja lonkankoukistajat ovat niskan ohella eniten jumissa ja noihin kahteen ensin mainittuun haluaisin tuota foamrolleria käyttää.
Lonkan koukistajat.
Jalat on se juttu. Ja tietenkin selkä ja niska on hyvä huolehtia myös 😀
Niska ja olkapäät tuntuvat vaan olevan jumissa vaikka mitä tekisi,olisiko rollerista apua noihin vaivoihin?
Salilla olen katsonut ettö mikähän tuo pötkylä on ja nyt selvisi. Tästä innostuunena kävisin omalla pöltkylän kanssa läpi kaikki paikat kuvat ja tekstit apunani 🙂 nythän se himo iski kun pakarat kertoo jo päivän saavutuksista.
Juoksijan polvi vaivaa, joten reiden ulkosyrjät kaipais kipeästi rullailua!
Mun hieroja sanoi, että pakarat on aika kireet, joten niitä pitäis rullailla enemmän!