Tag

ravinto

Miltä hyvinvointivalmentajan ruokavalio näyttää?
4

Miltä hyvinvointi-valmentajan ruokavalio näyttää?

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Valmentajat, personal trainerit, hyvinvointi- ja ravintovalmentajat ovat ihmisiä siinä missä muutkin, ja varmasti monet taistelevat samojen asioiden äärellä samalla tavalla kuin kanssaihmiset. Toki on heitä, joille ei teetä minkäänlaista ongelmaa kieltäytyä sokeriherkuista, vehnähampurilaisista tai pizzoista. Mutta sitten on myös meitä, jotka eivät ole näistä asioista valmiita luopumaan, ja kokevatkin näiden herkkujen kuuluvan osaksi elämää, mutta kohtuudella.

Toitotan itse rennon ruokailun perään, mutta siitä huolimatta suurin osa ravinnosta tulisi olla terveellistä ja ravitsevaa. Joillekin se tarkoittaa gluteenitonta ja maidotonta, joku taas kokee terveellisen ruoan olevan kasvisruokaa. Kukin tyylillään, kunhan itsellä on hyvä olo omien ruokailujensa kanssa.

10

Tarvitaanko painonhallintaan tietty ruokavalio?

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

ruokavalioJoskus huvittuneenakin luen keskustelupalstoilta, kun ihmiset kyselevät mikä ruokavalio on kyseessä kun joku on onnistunut tiputtamaan painoa tai laihduttamaan. Välillä ihmettelen, että mihin tämä maailma on menossa, jos painonhallintaan tai laihduttamiseen tarvitaan joku spesiaali hifistely ruokavalio, jossa karsitaan tyyliin puolet ruoka-aineista?

Ymmärrän tietysti ruokayliherkkyydet ja esimerkiksi keliakian. Mutta ihan oikeesti, ei siihen painonhallintaan tarvita mitään muuta kuin normaalia terveellistä kotiruokaa, vähän tarkkaavaisuutta ja that’s it.

Ylenpalttisella kieltojen määrällä, stressaamisella, liian niukilla kalorimäärillä saadaan vaan sekä kroppa että kuuppa sekaisin. Jos sinulla on ylipainoa, kannattaa kiloja tiputella syömällä terveellisesti mutta riittävästi, ei tiputtamalla kalorit jonnekin pussikeittodieetin kalorimääriin. Täältä voit lukea lisää miksei tämä kannata.

proteiinikauravohvelit
4

Terveelliset proteiini-kauravohvelit

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio

Nämä proteiinikauravohvelit ovat herkullisia, terveellisiä ja helppotekoisia. Sopivasti proteiinia ja hiilihydraattia, ja nämä vohvelit sopivat niin aamupalaksi, välipalaksi tai vaikkapa treenin jälkeisen palautumisjuoman tilalle. Ei välttämättä vaadi edes muita lisukkeita, jos haluaa napata kiireessä mukaan ja mutustella vaikkapa aamuruuhkassa matkalla töihin.

6

Esittelyssä ruoka-päiväkirja viime viikolta

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Ruokapäiväkirja -postaukset ovat takaisin kuvioissa! Ruokapäiväkirjat ovat olleet yksiä suosituimpia postauksiani koko 5 vuoden blogihistorian ajan, ja olen tainnut toteuttaa näitä alusta saakka lukuun ottamatta muutamia lyhyitä ajanjaksoja. Koska näitä on taas kyselty paljon, otin itseäni niskasta kiinni ja sainkin kuin sainkin rustattua teille kaikki syömiseni kuvineen päivineen.

Tältä näyttää siis omat ruokailut viikon ajalta, ja kyseessä on viime viikko, nro 3.

0

Miten sovittaa treeni ja ruokailut vaihtelevaan vuorokausi-rytmiin

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni

Yrittäjän arki, vaihtelevat työajat ja kortilla oleva vapaa-aika asettavat omat haasteensa treenien ja ruokailujen sovittamiseen vaihtelevaan vuorokausrytmiin. Viime viikolla kirjoittelin vuorotyöläisen vuorokaudesta ja ruokailujen rytmittämisestä, ja siinä kirjoituksessa annoin esimerkkejä yövuorolaisille. Kysymyksiä tuli myös iltapainotteisesta rytmistä, ja siitä, kun rytmi vaihtelee. Vaikken itse esimerkiksi 3-vuorotyöläinen ole (kaikki respekti heille), elää omakin rytmi aika lailla yrittäjänä, ja välillä itsekin kohtaan haasteita kaiken yhteensovittamisessa.