Tag

core

TEHOKAS 4 LIIKKEEN VATSALIHASTREENI KOTIIN
8.6.2020
2

TEHOKAS 4 LIIKKEEN VATSALIHASTREENI KOTIIN

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Vatsalihaksia tulisi vahvistaa siinä missä muitakin lihasryhmiä, vaikkakin suurissa moninivelliikkeissä myös keskivartalo vahvistuu samalla. Kerran pari viikossa tekee kuitenkin hyvää tehdä erillinen vatsalihastreeni, jolla saamme tehokkaasti vahvistettua koko keskivartaloa sekä myös parannettua kehonhallintaa.

Tämän treenin liikkeet pystyt tekemään hyvin kotona, reissussa tai vaikkapa saliohjelman päätteeksi tai yhdistettynä lenkkiin. Tässä treenissä toimii vastuksena oma kehosi. 

OPETTELE AKTIVOIMAAN VATSALIHAKSET OIKEIN!
24.2.2020
2

OPETTELE AKTIVOIMAAN VATSALIHAKSET OIKEIN!

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Oletko kyllästynyt hinkkaamaan satoja ja satoja vatsalihasliikkeitä ilman tuloksia? Pömpöttääkö vatsasi ja keskivartalostasi ja olemuksestasi puuttuu tuki ja ryhti?

Opettele aktivoimaan vatsalihakset oikein näillä vinkeillä, niin saat täydet tehot irti vatsalihastreenistäsi, eikä sinun tarvitse tehdä turhia toistoja ilman kunnollista tuntumaa!

Miten vatsalihaksia kannattaa treenata? Katso myös omat suosikkitreenini!
9.3.2017
3

Miten vatsalihaksia kannattaa treenata?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Vatsalihaksia treenattaessa kannattaa ottaa huomioon muutama seikka, jotka vaikuttavat oleellisesti keskivartalosi ulkonäköön, toiminnallisuuteen ja hallintaan.

Moni elää siinä harhaluulossa, että kapea vyötärö ja sikspäkki saavutetaan vatsarutistuksia tekemällä. Noh, se ei ihan pidä paikkaansa. Vatsalihakset kyllä tehdään treenaamaalla, mutta esiin ne saadaan vasta kun rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen – ja se tapahtuu siellä köketin puolella.

Vatsalihaksia kannattaa kuitenkin treenata siinä missä muitakin lihasryhmiä, mutta treenin lisäksi ne tarvitsevat lepoa – ihan kuten muutkin lihaksemme, lihas kasvaa ja voimistuu levossa.

20.10.2016
2

Tavoitteena sixpack tai bikini fitness vyötärö, terveydenkin uhalla?

bikini fitness, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Monen haaveissa on sixpack tai muuten näkyvät vatsalihakset. Joku tavoittelee bikini fitness vyötäröä, joka ei välttämättä ole se kaikista vahvin ja toiminnallisin. Tuntuuko sinustakin hassulta ajatus, että oikeastaan kaikista tärkein kehon osamme tuen kannalta, eli keskivartalon lihasten käyttö, halutaan eliminoida pois käyttämällä tukivyötä tai korsettia suurissa liikkeissä kuten kyykyissä ja maastavedoissa? Jep, niin minustakin!

Joten ennen kuin lähdet tavoittelemaan sitä kapeaa tiimalasivartaloa, kannattaa miettiä haluatko mieluummin vahvan ja toiminnallisen ytimen kehollesi, vai kapean, heikomman vyötärön, joka ei välttämättä anna sitä tukea kropallesi jota kehosi tarvitsisi, ja altistat itsesi loukkaantumisille?

17.10.2016
8

Taistelijan coretreeni – SFW workout nro 7

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Tervetuloa timanttiset vatsalihakset! Tällä kertaa luvassa on coretreeni, jossa harjoitamme kaikkia vatsalihaksia tehokkaasti: suoraa vatsalihasta, vinoja sekä poikittaista syvää vatsalihasta.

Taistelijan coretreenin voi tehdä erillisenä treeninä, tai sitten yhdistää vaikkapa lenkkiin tai ylä-/alakroppatreeniin. Kokeile taas rohkeasti muidenkin tasojen liikkeitä. Erittäin tärkeää on keskittyä treenattavaan lihakseen, eikä vain hutkia menemään. Vatsarutistuksia on turha hinkata satoja, kun keskittymällä liiketuntumaan ja tekemällä liikkeet oikein jo kymmenen varmasti tuntuu 🙂

Instagram

nanafit.fi

Näkyviä tuloksia ilman suorittamista tai ääripäitä.
Lempeän jämäkkää valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella.
👇🏻 PIKKASEN POIS kotitreenit nyt -50%