welcome-lifestyle
Kategoria

Lifestyle

Katso
welcome-treeni
Kategoria

Treeni

Katso
welcome-ruokavalio
Kategoria

Ruoka

Katso
Stressi ja liikunta - rankaisetko itseäsi hikitreenillä, vaikka olet uupumuksen partaalla?
0

Stressi ja liikunta – rankaisetko itseäsi hikitreenillä, vaikka olet uupumuksen partaalla?

Hyvinvointi, Lifestyle, Treeni, Yleinen

Stressi ja liikunta voivat toimia hyvin yhdessä, jos osaat liikkua oikealla tavalla suhteessa jaksamiseesi. Mutta liikunta voi kuormittaa jo valmiiksi stressaantunutta kehoa myös liikaa. Jos työt stressaavat, parisuhde stressaa, jatkuva kiire stressaa, masentaa, ahdistaa ja voimat ovat ihan lopussa, ei hikirääkki  ole juuri nyt sinun juttusi.

Jos olet henkisesti ja fyysisesti ihan loppu, ei ratkaisu ole kova treeni, sillä se kuormittaa kehoasi entisestään, ja yleensä on vain ajan kysymys koska kamelin selkä katkeaa. Pakkolepokaan ei ole paras ratkaisu, vaan liikkuminen pitäisi suhteuttaa omaan vointiin, sillä liike on lääkettä. Mitä sitten kannattaa huomioida, jotta treeneistä olisi ylipäätään hyötyä, jos keikut siellä jaksamisen äärirajoilla jo valmiiksi?

0

6 x välipala ennen treeniä

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Välipala ennen treeniä takaa sen, etteivät energiatasot tipu kesken kaiken ja treeni tyssää siihen. Säännöllinen ateriarytmi on tärkeää energiatasojen kurissa pitämiseksi, mutta harmittavan monella jää silti lounaan ja päivällisen väliin energiatasot romuttava tauko. Sitten ihmetellään, kun työpäivän päätteeksi ei treeni kulje, painot tuntuvat raskailta, ja alkulämmittelykin tuntuu jo ylitsepääsemättömän vaikealta.

Tai sitten treenaamaan mennään aamulla tyhjällä vatsalla, ja treeni takkuilee pahasti etkä vaan saa puskettua itsestäsi edes puolia tehoja irti. Kuulostaako tutulta? Ei hätää, tässä sinulle 6 hyvää vinkkiä välipalaan tai ennen treeniä syötäväksi huikopalaksi, jotka pitävät energiatasosi ylhäällä, ja saat treenistä täydet tehot irti.

Mennään metsään - luonto rauhoittaa ja se on ilmainen tapa nollata stressiä
2

Mennään metsään – luonto rauhoittaa ja se on ilmainen tapa nollata stressiä

Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Luonto ja metsä ovat tärkeä osa monen suomalaisen elämää. Olemmehan metsäläisiä. Luonto rauhoittaa ja tarjoaa meille paikan jossa voimme hengittää puhdasta ilmaa, laskea kierroksia ja stressitasoja. Metsä vaikuttaa terveyteemme edistävästi, ja pienikin hetki luonnon helmassa puhdistaa mieltä ja kehoa.

Tässä hektisessä elämässä moni unohtaa metsän ja luonnon terveysvaikutukset, jotka ovat saatavillamme täysin ilmaiseksi. Sen sijaan ajattelemme, että rauhoittuminen ja stressitasojen lasku onnistuvat vain ohjatuilla jooga- tai mindfulnesstunneilla, tai muulla suorittamisella. Ei nähdä metsää joogalta.

0

Iltasyöminen lihottaa? Ei, sen sijaan se voi olla vastaus moniin ongelmiin

Hyvinvointi, Ruokavalio

Olet varmasti joskus kuullut, että iltasyöminen lihottaa? Ettei klo 18 jälkeen kannata enää syödä mitään, erityisesti hiilihydraatteja? Tätä on usein perusteltu sillä, että ihmisen kulutus laskee yötä kohden, eikä syötyä ruokaa saada enää kulutettua. Tiesithän kuitenkin, että keho korjaa itseään nimenomaan yön aikana? Nämä korjausoperaatiot eivät valitettavasti toimi pyhällä hengellä, joten energiaa tarvitaan – myös yöllä.

Tämän seikan lisäksi on montakin asiaa, jotka päinvastoin kannustavat painottamaan syömistä iltaan. Miltä kuulostaa laadukkaampi uni, parantunut nukahtamiskyky sekä virkeämpi olo päivällä? 

VIIKON HAASTE: HYVINVOINTITEKO ITSELLE
2

VIIKON HAASTE: HYVINVOINTITEKO ITSELLE

Hyvinvointi, Lifestyle, Treeni, Yleinen

Omasta hyvinvoinnista laistetaan aivan liian usein, ja hyvinvointiteko tehdään helpommin lapselle, asiakkaalle, puolisolle…. Kaikille muille paitsi itselleen. Kuitenkin meidän jokaisen oma hyvinointi pitäisi olla prioriteettilistan ykkösenä, sillä jos me itse voi hyvin, ei meistä jää paljoa jäljelle muitakaan varten.

Usein kuitenkin erehdytään ajattelemaan kaikki tai ei mitään -periaatteella. ”Jos en ehdi tehdä tunnin salitreeniä 5 kertaa viikossa, on homma menetetty”. ”En jaksa treenata hampaat irvessä enkä nauti siitä, joten mieluummin istun sohvalla ja katson televisiota, tai istun kaukalon laidalla ja katson poikani harjoituksia”. Hyvä ystävä, hyvinvointi ei tarkoita verenmaku suussa paahtamista. Sen ei tarvitse olla tavoitteellista treenaamista kuntosalille. Kerron muutamia keinoja joilla sinä saat varmasti lisättyä hyvinvointia arkeesi, eikä nämä vaadi paljoa efforttia!