Edellinen kuminauhatreeni pakaralihaksille oli niin suosittu, että ajattelin sinun ilahtuvan varmasti toisestakin. Sain myöskin pitkään odottamani oman NANAFIT vastuskuminauhapaketin vihdoin hyppysiini, ja halusin heti järjestää näistä arvonnan lukijoideni kesken.

Tämän treenin liikkeet todella osuvat ja uppoavat pakaralihaksiin, ja tätä treeniä voit tehdä joko erillisenä treeninä tai vaikkapa aktivaatiotreeninä ennen juoksua tai saliharjoittelua. Tämä treeni varmistaa, että tuntuma menee sinne minne pitääkin, eli pakaralihaksiin. 

NANAN KUMINAUHATREENI PAKARALIHAKSILLE

Kaikkiin liikkeisiin tarvitset kireän vastuskuminauhan. Voit käyttää looppia tai sitten kietaista pidemmän kumpparin muutaman kerran jalkojen ympärille.

Oma pinkki kuminauha on melkoisen tiukka, joten suuria liikkeitä tällä ei saa aikaiseksi, mutta polte on takuuvarma!

Voit laittaa kuminauhan joko polvien alle tai polvien yläpuolelle, mutta pidäthän huolen ettei polvet pääse vääntymään sisäänpäin jos kuminauha asetetaan polvien alapuolelle. Käytä pakaralihaksiasi ja työnnä polvia ulospäin.

POLTTAVA KUMINAUHATREENI PAKARALIHAKSILLE + ARVONTA

LIIKKEET

3 kierrosta 10x per jalka seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa jalan täpäytykset sivuille

2 kierrosta 20x seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa auki kiinni

3 kierrosta 10 askelta per suunta kumpparikävely

3 kierrosta 10x per jalka sivustepit hypyllä

2 kierrosta 10x per jalka kyykky sivunostolla

3 kierrosta 15x lantionnosto + avaus

2 kierrosta 20x yhden jalan jalkaprässi

Halutessasi voit tehdä liikkeet myös kuntopiiriharjoitteluna, 2-4 kierrosta.

Tämän jälkeen pitäisi pakaralihaksissa poltella ja kunnolla!

KUVAT LIIKKEISTÄ

1. Seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa jalan täpäytykset sivuille

POLTTAVA KUMINAUHATREENI PAKARALIHAKSILLE + ARVONTA

POLTTAVA KUMINAUHATREENI PAKARALIHAKSILLE + ARVONTA

2. Seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa auki kiinni

POLTTAVA KUMINAUHATREENI PAKARALIHAKSILLE + ARVONTA

KUMINAUHATREENI

3. Kumpparikävely

POLTTAVA KUMINAUHATREENI PAKARALIHAKSILLE + ARVONTA

4. Sivustepit hypyllä

PAKARATREENI

PEPPUTREENI

5. Kyykky sivunostolla

Katso liike videolta

6. Lantionnosto + avaus

Lantionnosto

pepputreeni

7. Yhden jalan jalkaprässi

VIDEO TREENISTÄ

🔥POLTTAVA KUMINAUHATREENI PAKARALIHAKSILLE + ARVONTA🔥 Tällä treenillä saat varmasti treenin osumaan ja uppoamaan pakaralihaksiin! Pyyhkäise vasemmalle nähdäksesi kaikki liikkeet, ja paina ❤️ jos tykkäsit 😉 Ja hei tallenna treeni jatkokäyttöä varten ruudun oikeasta alareunasta 👇🏻 Tykkääjien ja kommentoijien kesken arvon 2 kpl vastuskuminauhapaketteja (arvo á 12,90€) 😍 Arvonta päättyy sunnuntaina 13.5.2018. 🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑 TREENI: 💦3 kierrosta 10x per jalka seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa jalan täpäytykset sivuille 💦2 kierrosta 20x seinää tai sohvan reunaa vasten 90 kulmassa auki kiinni 💦3 kierrosta 10 askelta per suunta kumpparikävely 💦3 kierrosta 10x per jalka sivustepit hypyllä 💦2 kierrosta 10x per jalka kyykky sivunostolla 💦3 kierrosta 15x lantionnosto + avaus 💦2 kierrosta 20x yhden jalan jalkaprässi ☀️Halutessasi voit tehdä liikkeet myös kuntopiiriharjoitteluna, 2-4 kierrosta.☀️ Blogissa kuvalliset ohjeet + oma arvonta 🙌🏻 Tämän jälkeen pitäisi pakaralihaksissa poltella ja kunnolla 🔥🔥🔥 _____________________________________________________ 🔥 GLUTES ON FIRE 🔥 7 burning exercises for glutes, swipe left to see all of them. Do 10-15 reps (per leg), 2-4 rounds. You can do this as a circuit or one exercise at a time 💪🏻 Enjoy! 😉 Music 🎶 Ikson, outside #treeni #pakaratreeni #kotitreeni #sunnuntai #workoutvideo #arvonta

A post shared by NANA HEIKKILÄ▪️FITNESS COACH (@nanafitofficial) on

VASTUSKUMINAUHAPAKETIN ARVONTA

Arvon sekä blogissani että Instagramissani (@nanafitofficial) 2 kpl Nanafit vastuskuminauhapaketteja, eli yhteensä 4 henkilöllä on mahdollisuus voittaa paketti itselleen. Paketin arvo on á 12,90 €.

Osallistuaksesi arvontaan täällä blogin puolella jätä kommentti tähän postaukseen.

Voittajan arvon sunnuntaina 13.5.2018

Ihanaa sunnuntaita tai aurinkoista uutta viikkoa!

Katso myös:

KOTONA TEHTÄVÄ PAKARATREENI

MITEN PÄÄSTÄ EROON SISÄREISILÄSKEISTÄ?

5 LIIKKEEN JALKATREENI KÄSIPAINOILLA

TAISTELIJAN CORE TREENI

Nana-Heikkila

 

 

 

Vaatteet: Under Armour