Category

Hyvinvointi

HELPPO ARKIRUOKA - Italialaiset lihapullat
4

HELPPO ARKIRUOKA – Italialaiset lihapullat

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Tämä maukas mutta helppo arkiruoka on yksi ehdottomista suosikeista verkkovalmennuksieni reseptikirjasta. Toimii sekä valmennettavillani, että itsellä.

Nämä Italialaiset lihapullat sopivat niin hienompaan dinneripöytään kuin arjen keskelle – makuyhdistelmä hivelee makunystyröitä ja tumpelompikin kokki pystyy nämä pyöräyttämään. 

Onnellisuuden rasvaprosentti
7

Onnellisuuden ja hyvinvoinnin rasvaprosentti

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moni nainen treenaa muokatakseen kehoaan, täydentääkseen ja parantaakseen joitain tiettyjä osa-alueita, joskus (hyvin usein) myös rankaistaakseen itseään tai yksinkertaisesti suorittaakseen taas jotain kovemmin ja paremmin onnellisuuden rasvaprosentti kiikarissa. Vaikka stressitasot olisivat taivaissa, takana huonosti nukuttu yö, ohjelmoitu treeni on tehtävä, tai muuten olo on kuin luuserilla.

12 MINUUTIN KOTITREENI - liikkeet jokaiselle tasolle
0

12 MINUUTIN KOTITREENI – liikkeet jokaiselle tasolle

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Näen hyvin paljon kaikki tai ei mitään -ajattelutapaa treenien suhteen: jos ei ole tuntia aikaa treenaamiseen, jätetään treenit väliin kokonaan. Tämä on kuitenkin hieman hölmö ajattelutapa, sillä jo 12 minuutin kotitreeni tuo tuloksia, antaa energiaa ja parantaa kuntoasi.

Joten jos olet kiireinen uratykki, äiti tai muuten vain aika on kortilla, tämä treeni sopii sinulle kuin nenä päähän! Voit valita oman tasosi mukaan liikevariaatiot, sillä treenistä löytyy oma vaihtoehto aloittelevalle sekä keskitason treenaajalle ja myös edistyneemmälle harrastajalle. 

3

NÄIN LASKET KALORINKULUTUKSESI

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Vaikka en suosittele kaloreiden tai makrojen tarkkaa laskemista säännöllisessä juoksussa, on hyvä tiedostaa suurin piirtein oma kalorinkulutuksesi, silloin kun kroppa toimii normaalisti.

On toki olemassa erilaisia aineenvaihdunnallisia tiloja, jolloin energiankulutus ei ole niissä lukemissa joissa normaalisti sen pitäisi olla, mutta nyt keskitytään laskemaan oman kehon kulutus levossa sekä aktiivisena kropan toimiessa niin kuin sen kuuluu, toisin sanoen ollessaan terve.

Liikunnan aloittaminen - vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
0

Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Liikunnan aloittaminen voi tuntua työläältä ja vastenmieliseltä ajatukselta, jos ei ole koskaan kauheasti liikkunut, tai liikuntatauko on venynyt pitkäksi. Sen ei kuitenkaan tarvitse tuntua ylitsepääsemättömän vaikealta, kun hommat tehdään oikein, ja lopulta liikunnasta voi muodostua happireikä, jota ilman ei osaa enää ollakaan.

Kun liikunnasta suunnitellaan osaa koko loppuelämäksi, eli toisin sanoen ollaan tekemässä elämäntaparemonttia ja liikunta on suunniteltu otettavaksi osaksi sitä, on äärimmäisen tärkeää muistaa kärsivällisyys liikkeelle lähdössä. Monesti käy niin, että alussa mennään täysillä, kroppa huutaa hoosiannaa, kävelemään ei pysty viikkoon ja yöksi pitää ottaa särkylääkettä kun muuten ei saa lihaskivuilta nukutuksi. Tuttua?