Monthly Archives

tammikuu 2018

Onko kiire tekosyy tai pitääkö liikkumattomuudesta potea huonoa omaatuntoa?
2

Onko kiire tekosyy tai pitääkö liikkumattomuudesta potea huonoa omaatuntoa?

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Tammikuun loppua viedään, ja ensimmäiset uuden vuoden lupaukset himotreenaamisesta ovat saattaneet karahtaa karille. Nyt on se aika, kun liikkumattomuudesta podetaan huonoa omaatuntoa, tai kenties vielä yritetään saada itsensä liikkeellä keinolla millä hyvänsä.

Jos treeni tai liikunta ei huvita, kannattaako sitä kuitenkaan repiä selkänahasta tai tehdä hampaat irvessä? Kyllä ja ei. Itse kannustan liikkumaan tavalla, josta itse nauttii. Jos kuitenkin takana on pitkä treenaamaton kausi, ei se liikunta välttämättä heti tunnu kivalta. Sen takia pitäisikin antaa muutokselle aikaa, eikä heittää hanskoja tiskiin heti kun ei huvita. 

HELPPO ARKIRUOKA - Italialaiset lihapullat
4

HELPPO ARKIRUOKA – Italialaiset lihapullat

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Tämä maukas mutta helppo arkiruoka on yksi ehdottomista suosikeista verkkovalmennuksieni reseptikirjasta. Toimii sekä valmennettavillani, että itsellä.

Nämä Italialaiset lihapullat sopivat niin hienompaan dinneripöytään kuin arjen keskelle – makuyhdistelmä hivelee makunystyröitä ja tumpelompikin kokki pystyy nämä pyöräyttämään. 

Onnellisuuden rasvaprosentti
7

Onnellisuuden ja hyvinvoinnin rasvaprosentti

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Moni nainen treenaa muokatakseen kehoaan, täydentääkseen ja parantaakseen joitain tiettyjä osa-alueita, joskus (hyvin usein) myös rankaistaakseen itseään tai yksinkertaisesti suorittaakseen taas jotain kovemmin ja paremmin onnellisuuden rasvaprosentti kiikarissa. Vaikka stressitasot olisivat taivaissa, takana huonosti nukuttu yö, ohjelmoitu treeni on tehtävä, tai muuten olo on kuin luuserilla.

5

NÄIN LASKET KALORINKULUTUKSESI

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Vaikka en suosittele kaloreiden tai makrojen tarkkaa laskemista säännöllisessä juoksussa, on hyvä tiedostaa suurin piirtein oma kalorinkulutuksesi, silloin kun kroppa toimii normaalisti.

On toki olemassa erilaisia aineenvaihdunnallisia tiloja, jolloin energiankulutus ei ole niissä lukemissa joissa normaalisti sen pitäisi olla, mutta nyt keskitytään laskemaan oman kehon kulutus levossa sekä aktiivisena kropan toimiessa niin kuin sen kuuluu, toisin sanoen ollessaan terve.

Miten eroon vatsamakkaroista?
4

Miten eroon vatsamakkaroista?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Saan paljon kyselyitä keskivartalon kiinteyttämisestä ja miten päästä eroon vatsamakkaroista, joten päätin omistaa aiheelle ihan oman juttunsa. Rasvan kertyminen vatsaan voi johtua liiallisesta energiamäärästä, vääränlaisesta ruokavaliosta, inaktiivisuudesta, liian korkeasta stressitasosta tai esimerkiksi liian vähäisestä unesta.

Usein kuitenkin ajatellaan, että vatsalihaksien riittävällä treenaamisella saavutetaan se unelmien kapea vyötärö ja sixpack, mutta todellisuudessa vatsalihasliikkeillä on melkoisen pieni rooli kapeaa uumaa metsästettäessä.