Tag

muutoskuvat

Muutostarina
2

47-vuotiaan Mian upea muutostarina – olen nyt vahvempi niin henkisesti kuin fyysisesti

Hyvinvointi, laihdutus, Lifestyle, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Upean muutostarinan takana on 47-vuotias Mia, joka reilu 2 vuotta sitten kyllästyi omaan huonoon oloonsa, sekä myös 1-tyypin diabeetikkona pelkäsi lääkeuhkaa kolesteroli- ja veranpainelääkityksistä.

Nyt Mia on tehnyt ällistyttävän muutoksen niin fyysisesti kuin henkisesti, ja kertookin, että nykyään hän on onnellisempi, hyvinvoivempi, energisempi ja hän on löytänyt itseluottamuksensa. Kyse ei ole siis vain pintapuolisista muutoksista, vaan oikeasti sisäistetyistä asioista, itsensä oppimisesta ja mikä tärkeintä, itsensä hyväksymisestä. Tällaista kokonaisvaltaista muutostarinaa on ollut upeaa päästä seuraamaan ja toki myös vaikuttamaan siihen, ja tällaisia tarinoita on myös mieletöntä päästä jakamaan muille motivaation lähteeksi.

Rasvanpolttoa tukeva ruokavalio
4

Oikotie onneen vai pikatie pahoinvointiin?

Hyvinvointi, Lifestyle, Ruokavalio, Yleinen

Olen nyt viime aikoina törmännyt todella moneen haasteeseen, dieettiin tai muuhun valmennukseen, jossa väitetään ettei ruokavalio ole kitukuuri, ja että niissä opetellaan terveellisiä ruokailutottumuksia…. Mutta silti ruokavaliot sisältävät VAIN 1300-1400 kcal ja treenejä tulee vähintään 5 viikossa 👀

Valmennusten Facebook ryhmistä poistetaan epäileväiset kysymykset, ja rohkaistaan vain sinnittelemään eteenpäin, vaikka olo on kurja, väsyttää, hiuksia lähtee eikä energiaa ole ensimmäisen viikon jälkeen nimeksikään… Somessa julkaistaan huikeita muutoskuvia, joita ei ole muka saavutettu liian vähäisellä energiamäärällä kulutukseen nähden. Ihmisille, jotka eivät ole eläessään kunnolla liikkuneet, suositellaan askelkyykkyhyppyjä kylmiltään tehtäväksi, ja kysellessä vaihtoehtoisia liikkeitä ohjataan vain “keventämään”….. 

OMAT MUUTOSKUVAT JA OIVALLUKSET JÄRKEVÄSTÄ PAINONPUDOTUKSESTA
3

OMAT MUUTOSKUVAT JA OIVALLUKSET JÄRKEVÄSTÄ PAINONPUDOTUKSESTA

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Vaikka en ole koskaan ollut äärimmäisen ylipainoinen, olen kokeillut dieettejä ja laihdutuskuureja joka lähtöön. Minulla on omakohtaista kokemusta siitä, kun homma lähtee käsistä, mutta minulla on myös kokemusta siitä, kun palaset loksahtavat kohdilleen ja tasapaino löytyy. Ilman kitukaloreita tai nälän näkemistä.

Olen viimeisen 7 vuoden aikana kulkenut matkan ikuisista laihdutuskuureista tai “kiristelyistä” tasapainon maailmaan. Kun hurjimpina aikoina söin vain 1300-1500 kaloria vuorokaudessa ja treenasin yli 10 tuntia viikossa, tasapainon löytyessä kalorimäärät ovat nousseet tuosta ainakin tuhannella kalorilla ja treenimäärät tippuneet murto-osaan. Kehon ulkonäön muuttuessa terveemmäksi sekä suorituskyvyn noustessa. 

Mitä alhainen rasvaprosentti vaatii?
24

Mitä alhainen rasvaprosentti vaatii?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Usein pohditaan sitä, miten paljon töitä tarvitseekaan tehdä tietyn fyysisen ulkonäön eteen, ja mitä alhainen rasvaprosentti vaatii.

Jokaisen keho toimii tietysti yksilöllisesti, ja rasvaprosentin tiputtamiseen ja sen vaikeuteen vaikuttaa oleellisesti myös hormonitoiminta, stressin taso sekä erilaiset kehon toimintahäiriöt, joita on voitu aikaansaada esimerkiksi liian vähäisellä ruoalla, unen puutteella tai kroonisella stressillä. Mutta tuon nyt esille oman kehoni tarinan, mitä itse olen tehnyt, mistä olen lähtenyt liikenteeseen ja miten kroppani on muuttunut vuosien varrella.

0

Kroppani muutoskuvat viime vuosien varrelta

bikini fitness, Hyvinvointi, Kaunes, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Olen ollut urheilullinen lapsesta saakka, mutta elämässä on tullut myös aikoja jolloin en ole kiinnittänyt huomiota omaan hyvinvointiin, ja liikunta ja terveelliset ruokailutottumukset ovat jääneet retuperälle. Noin viisi vuotta sitten aloittaessani uuden seurustelusuhteen sportti jäi taka-alalle, ja seuraava vuosi meni syöden tuhdisti ja ”nautiskellen”, eikä kuppiinkaan tullut syljettyä. Ns. parisuhdekilot  kävelivät salakavalasti vyötäisille, mutta onneksi tajusin ottaa itseäni niskasta kiinni vuoden 2011 lopussa, samoihin aikoihin kun lopetin tupakan polton. Aloin treenailemaan itsekseni, sekä aloin kiinnittämään vähän enemmän huomiota syömisiini. Kokeilin myös kerran kuukauden kestävää Go fat go -online valmennusta, jolla sainkin rasvaa poltettua mukavasti. En kuitenkaan ollut kovin innostunut tiukasta dieetistä, kalorien laskemisesta sekä totaalikielloista, joten palasin vähän rennompaan syömiseen dieetin jälkeen. Painoni keikkui edes takaisin, mutta liikunnan sain pidettyä hyvin mukana koko ajan.

IMG_9500

1. syyskuu 2011, 2. toukokuu 2013, 3. syyskuu 2015

Vuoden 2013 alussa aloin valmistautumaan ystävieni houkuttelemana ulkomailla pidettäviin Bikini Fitness kisoihin, ja tiukinta dieettiä kesti sen kolmisen kuukautta, jolloin kaikki punnittiin, vedettiin alhaisilla kaloreilla ja treenasin noin kymmenen kertaa viikossa. Sainkin tiputettua rasvaprosentin noin 10% alemmas lähtötilanteessa melko lyhyessä ajassa. Kun olin jotain kerran päättänyt, niin sitä kohti mentiin, vaikka hammasta purren. Kisasin liitossa jossa ei haettu niin kuivaa kuntoa kuin esimerkiksi IFBB kisoissa, tämä olikin syyni ulkomaille kisaamiseen.

021-768x1024 027-1024x768 026-1024x768IMG_7823-682x1024 IMG_7863-695x1024 IMG_7856-674x1024 IMG_7853-682x1024

Kisojen jälkeen paluu normaaliin ruokavalioon oli vaikeaa, ja sitä pelkäsi melkein jokaista suupalaa, ja sen vaikutusta kroppaan. Suhteeni ruokaan ei ollut terve, ja kamppailin koko ajan ruokavalion kanssa. Ihailin fitness-siskojani siitä, kun heille ruoka ei ollut mörkö, he osasivat kuunnella kropan lähettämiä viestejä, he eivät laskeneet kaloreita, ja silti näyttivät ihan älyttömän hyviltä! Epäilin, etten koskaan pääsisi samaan tilanteeseen kuin he, mutta onneksi voin näin jälkikäteen sanoa että olin väärässä, olen päässyt tähän tilanteeseen, jossa en pelkää ruokaa, eikä se ole mielessä 24/7, sekä osaan kuunnella vihdoin kehon lähettämiä viestejä ja signaaleja.

FullSizeRender-15

Nyt treenaan oman fiiliksen mukaan, silloin kun kroppa antaa mennä lujempaa silloin myös treenit ovat tiukempia, ja sitten kun kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttamat oireet nostavat pahasti päätään, on aika hölläillä. Mutta elän aktiivista elämää, kävelen ja pyöräilen, ja toki ohjauksetkin ovat välillä fyysisesti rankempia, mutta harvemmin. Olen oppinut syömään terveellisesti, en morkkistele liikaa tekemistäni valinnoista, ruokavaliooni mahtuu välillä herkkujakin… En pumppaa vaan rautaa salilla, vaan harjoittelen monipuolisesti yhdistellen kehonpainoharjoittelua, suuria ja kuormittavia voimaliikkeitä, kehonhallintaa parantavia harjoituksia….

Jos oma painosi junnaa paikallaan, kannattaa kysyä muutama kysymys itseltään, ja pohtia seuraavia pelisiirtoja vastausten pohjalta 🙂

  1. Oletko syönyt pitkään kituutellen, alhaisilla kaloreilla, jumpannut hullun lailla? -> kroppasi on mitä luultavimmin säästöliekillä, eikä halua päästää irti ”pahanpäivänvaroista”. Lisää pikkuhiljaa ruoan määrää, lepää, palaudu.
  2. Syöt mielestäsi terveellisesti, mutta mitään ei tapahdu? Tarkista ettet napostele jatkuvasti aterioiden välissä, tai juotko kenties huomaamattomasti kurkusta alas kaloreita poikinaan?
  3. Kärsitkö stressistä? Pyri minimoimaan stressi, sillä se myrkyttää kropan, ja voi aiheuttaa stopin aineenvaihdunnalle. Stressi alas, silloin myös painokin lähtee usein laskuun.

Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion ei tarvitse olla vaikeaa, se on rutiinien opettelua, ja fiksuja valintoja. Jos koet tarvitsevasi apua ruokavalioasioissa, ota yhteyttä minuun, varmasti saamme sinullekin rakennettua fiksun kokonaisuuden ilman kitudieettejä 🙂

Ihanaa uutta viikkoa!

Nana