Tag
Ei salia käytössä? Ei hätää, tämä hotellihuone-treeni takaa tehokkaan treenin, ja saat käytyä koko kehon tehokkaasti ja nopeasti läpi!
Aina ei jaksa raahautua salille tai salimahdollisuutta ei välttämättä ole käytössä, joten tällöin kehonpainotreeni tulee tarpeeseen. Tämän treenin voi tehdä hotellihuoneessa, ulkona rannalla katukivetystä tai penkkiä vasten, tai vaikkapa ihan kotosalla.
Tehokas, kroppaa muokkaava ja rasvaa polttava kotitreeni taas tarjolla! Tähän treeniin et tarvitse välineitä, sohvan reuna tai tuoli antaa kylläkin lisäboostia liikkeisiin. Treenissä rasitetaan koko kroppaa isoilla liikkeillä, mikä tekeekin tästä treenistä niin tehokkaan!
Boom, hyvää boostia aineenvaihdunnalle, lihakset joutuvat hommiin ja rasva palaa. Työstät kuitenkin samalla tehokkaasti lihasvoimaa, joten tällä treenillä ei ole pelkoa tulla ”laihaläskiksi” 😉
Aina ei ole aikaa pitkiin treeneihin, mutta silloin kun keho janoaa kunnon hikeä ja aikaa ei ole hukattavaksi, on Tabata-treeni yksi suosikeistani. Tabata treenin pystyy rakentamaan mistä tahansa liikkeistä, ja voit itse valita haluatko tehdä enemmän lihaskuntoliikkeitä, vai esimerkiksi enemmän sykettä nostattavia liikkeitä. Mukavan lihaspolton saa takuuvarmasti aikaiseksi, sillä yhtä liikettä tehdään 4 minuuttia yhteensä, aina 20 sekuntia työtä ja 10 sekunnin lepopätkä välissä, yhteensä 8 kierrosta. Itse käytän Gymbossin timeria, mutta on olemassa erilaisia Tabata appeja puhelimeen, jolla saa helposti säädettyä kierrokset ja ajan, ilman kauheeta säätöä kellon kanssa.
Tein tämän treenin muutama viikko sitten, ja voi luoja sitä poltetta! Toki kroppa vielä palautuu tulehduksen jäljiltä, eikä voimat ollut ihan entisenlaiset, mutta aijai tuntui makealta 🙂
Tässä liikkeet, jokaista liikettä kerrallaan siis 4 minuuttia, 20 sek työtä ja 10 sek lepoa, 8 kierrosta. Liikkeiden välissä voit pitää pienen tauon jos haluat hengähtää.
Nanan Tabata-treeni:
Kyykkyhyppy / kyykky
1/2 linkkari jalat koukussa, työnnä käsillä polvia vastaan tehostaaksesi liikettä
Vuorikiipeilijä
Joustokyykky
Punnerrus
Mikä parasta, tähän treeniin ei tarvitse välineitä, joten pystyt tekemään tämän kotona, mökillä tai vaikkapa lenkkipolulla.
Hikisiä hetkiä toivotellen,
Nana
*********
Briefly in English:
Insane 20 minutes fat burning workout: 4 minutes per move, 20 sec work, 20 sec rest, 8 rounds. Moves:
Squat jump / squat
Crunches, push knees against your hands
Mountain climber
Bouncing squat
Push up
Happy burning 😉
