Tag

tehokas treeni

NOPEA JA TEHOKAS KOKO KROPAN TREENI ULKONA
2

NOPEA JA TEHOKAS KOKO KROPAN TREENI ULKONA

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni

Vielä on kesää jäljellä ja sehän tarkoittaa sitä, että ulkotreenejä voi tehdä vielä hyvän tovin! Tämä nopea ja tehokas koko kropan treeni toimii tällaisenaan, tai sitten yhdistettynä esimerkiksi lenkkipolun varteen. Tukkien sijaan voit käyttää pelkkää kehonpainoasi, tähän löytyy ohjeet jokaisen liikkeen kohdalta.

Tai kukapa estää sinua käyttämästä vaikkapa kivenmurikkaa painona 🙂

Tällä treenillä lähtee hyvin päivä käyntiin, ja aikaa tähän menee vain 15-25 minuuttia. Se energiapläjäys jonka treenistä saat, kannattelee kyllä koko päivän! Tai vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin vaikkapa heti töiden jälkeen, eipä tee enää mieli vajota sohvan nurkkaan.

1

PAINO EI TIPU TAI TULOKSIA EI TULE VAIKKA TREENAAT JA SYÖT HYVIN?

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Näen ja kuulen näitä tarinoita paljon. Vaikka syödään ja treenataan paljon, paino ei tipu tai tuloksia ei tule. Sitten lisätään treenimääriä ja tiputetaan kaloreita. Ja soppa on valmis.

Kehomme toiminta ei valitettavasti ole niin yksinkertaista, että kaloreiden alasajaminen olisi autuaallinen onnen tie onnistuneeseen painonpudotukseen. Toki paino tippuu kun syöminen lopetetaan, mutta kaikki varmasti voivat yksimielisesti todeta, ettei tämä ole se fiksuin tai terveellisin tapa tiputtaa painoa.

0

Tehokas koko kropan kehonpainotreeni

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Aurinko paistaa ja lämpimät kelit ovat vihdoin täällä, ja ulkona treenaaminen maistuu entistä makoisammalta. Itseä ei ihan hevillä sisätiloihin treenaamaan saa auringon paistaessa, ja eilen Joensuun visiitillä päätinkin tehdä oman treenini puistossa. Tehokas koko kropan kehonpainotreeni, olkaa hyvä!

Et tarvitse omia välineitä, vain kehonpainosi, puistonpenkin ja puunoksan tai muun tangon. Tässä teillekin oman treenini sisältö, käykää ihmeessä testaamassa, hiki irtoaa takuuvarmasti 😉

2

Villasukka-jumppa (+ arvonnan voittajat)

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, Motivaatio, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Villasukat – yksi fiksuimmista treenivälineistä ikinä 🙂 Tai noh, ehkäpä niitä ei voi välineiksi kutsua, mutta ne ovat loistava tapa saada vähän uutta potkua treeneihin. Tämä tuli todistettua taas Tallinnan reissullamme, jonne alunperin pakkasin villasukat vain ja ainoastaan jalan lämmikkeiksi, mutta sunnuntaiaamuna päätin tehdä pienen villasukka-jumpan teille, ja itselleni 🙂

FullSizeRender_2

Nanan Villasukka-jumppa


1. Luistelupotkut 15x/jalka

FullSizeRender FullSizeRender_1
2. Jalaton liskokävely
(voi aiheuttaa hilpeyttä ympäristössä) 15 sekuntia

FullSizeRender_2
3. Spagu straddle 10x

FullSizeRender_3 FullSizeRender_4

4. Lankku + rullaus (joko jalat suorina, tai helpota pitämällä jalat koukussa)

FullSizeRender_6 FullSizeRender_5 FullSizeRender_7
Tee kierroksia oman tason mukaan, hyvän ja tehokkaan treenin saat jo 3-5 kierroksella 🙂

Tammikuussa oli käynnissä myös muutamia arvontoja, joihin olen nyt arponut voittajat:

XXL 50€ lahjakortin voittaja: Ripsu (kommentti: XXL:stä valitsisin uudet treenitrikoot, koska kaikki vanhani ovat menettäneet elastisuuttaan kovan käytön takia ja näin ollen niistä paistaa ”hiukan” läpi. Noista lajeista lähtisin testaamaan boulderointia. Seinälle olen aiemmin käynyt kiipeilemässä köyttä varmistuksena käyttäen mutta olen kuullut, että boulderointi toimisi hyvänä lihaskuntotreeninä ihan yleisestikin sekä lajisposifinä seinäkiipeilyä ajatellen.)

Sportsetter 50 € lahjakortin voittaja: IG @katjaru

Puhdas+ 99€ tuotepaketin voittaja: Tuulia (kommentti: Olen tähän mennessä käyttänyt marketeista saatavaa magnesiumia ja se auttoi pahimpiin pohjesärkyihin. Treenaan tällä hetkellä aika paljon ja särkyjä on vielä vähän ja unen saannin ja säilyttämisen kanssa on ongelmia paljon (kuten viime yönä :D). Tällaista tehokasta tuotetta olisi mahtava päästä kokeilemaan. Josko vaikka nukkuisin välillä paremmin)

Onnea voittajille, lähetättehän osoitetietonne ja puhelinnumeronne sähköpostitse nana.heikkila@gmail.com.  Kiitos myös  kaikille arvontaan osallistuneille.

Mahtavaa viikkoa ja treeni-intoa, kuka aikoo kokeilla villasukka-jumppaa? 🙂

Nana

VILLASUKAT: HELSINGIN VILLASUKKATEHDAS
HOUSUT: DAVID SPORTSWEAR
TOPPI: H&M

 

0

Tirisevää rasvanpolttoa 20 minuutin Tabata-treenillä

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Aina ei ole aikaa pitkiin treeneihin, mutta silloin kun keho janoaa kunnon hikeä ja aikaa ei ole hukattavaksi, on Tabata-treeni yksi suosikeistani. Tabata treenin pystyy rakentamaan mistä tahansa liikkeistä, ja voit itse valita haluatko tehdä enemmän lihaskuntoliikkeitä, vai esimerkiksi enemmän sykettä nostattavia liikkeitä. Mukavan lihaspolton saa takuuvarmasti aikaiseksi, sillä yhtä liikettä tehdään 4 minuuttia yhteensä, aina 20 sekuntia työtä ja 10 sekunnin lepopätkä välissä, yhteensä 8 kierrosta. Itse käytän Gymbossin timeria, mutta on olemassa erilaisia Tabata appeja puhelimeen, jolla saa helposti säädettyä kierrokset ja ajan, ilman kauheeta säätöä kellon kanssa.

IMG_8144


IMG_8143

Tein tämän treenin muutama viikko sitten, ja voi luoja sitä poltetta! Toki kroppa vielä palautuu tulehduksen jäljiltä, eikä voimat ollut ihan entisenlaiset, mutta aijai tuntui makealta 🙂

IMG_8146

Tässä liikkeet, jokaista liikettä kerrallaan siis 4 minuuttia, 20 sek työtä ja 10 sek lepoa, 8 kierrosta. Liikkeiden välissä voit pitää pienen tauon jos haluat hengähtää.

Nanan Tabata-treeni:

Kyykkyhyppy / kyykky

1/2 linkkari jalat koukussa, työnnä käsillä polvia vastaan tehostaaksesi liikettä

Vuorikiipeilijä

Joustokyykky

Punnerrus

Mikä parasta, tähän treeniin ei tarvitse välineitä, joten pystyt tekemään tämän kotona, mökillä tai vaikkapa lenkkipolulla.

Hikisiä hetkiä toivotellen,

Nana

*********

Briefly in English:

Insane 20 minutes fat burning workout: 4 minutes per move, 20 sec work, 20 sec rest, 8 rounds.  Moves:

Squat jump / squat

Crunches, push knees against your hands

Mountain climber

Bouncing squat

Push up

Happy burning 😉