Tag

ravinto

0

6 x välipala ennen treeniä

Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Välipala ennen treeniä takaa sen, etteivät energiatasot tipu kesken kaiken ja treeni tyssää siihen. Säännöllinen ateriarytmi on tärkeää energiatasojen kurissa pitämiseksi, mutta harmittavan monella jää silti lounaan ja päivällisen väliin energiatasot romuttava tauko. Sitten ihmetellään, kun työpäivän päätteeksi ei treeni kulje, painot tuntuvat raskailta, ja alkulämmittelykin tuntuu jo ylitsepääsemättömän vaikealta.

Tai sitten treenaamaan mennään aamulla tyhjällä vatsalla, ja treeni takkuilee pahasti etkä vaan saa puskettua itsestäsi edes puolia tehoja irti. Kuulostaako tutulta? Ei hätää, tässä sinulle 6 hyvää vinkkiä välipalaan tai ennen treeniä syötäväksi huikopalaksi, jotka pitävät energiatasosi ylhäällä, ja saat treenistä täydet tehot irti.

Syö vähemmän niin laihdut?
4

Syö vähemmän niin laihdut?

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Syö vähemmän niin laihdut -periaate on totta ja pätee monessakin tapauksessa, mutta monet luulevat harhaanjohtavasti sen tarkoittavan ”syö mahdollisimman vähän niin laihdut”.

Päivittäin näen erilaisissa painonpudotusryhmissä kommentteja ja ihmettelyjä siitä, kun paino ei vain tipu, vaikka syödään alle lepoaineenvaihdunnan. Voin myös sanoa omasta valmennuskokemuksestani, että on heitä, jotka eivät ole oikeasti syöneet edes lepoaineenvaihduntansa verran, eikä paino ole silti tippunut valmennukseen tultaessa. Mistä tämä sitten johtuu?

30 herkullista ja terveellistä välipalareseptiä
4

30 herkullista ja terveellistä välipalareseptiä

Hyvinvointi, Ruokavalio

Välipala lounaan ja päivällisen välissä on terveellinen tapa, joka kannattaa ottaa omiin rutiineihin mukaan. Sinullekin saattaa olla tuttua iltapäivän nuukahtaminen ja verensokerin tippuminen, joka olisi estettävissä terveellisellä ja monipuolisella välipalalla, sekä tietysti lounasaterian viisaalla valitsemisella.

Välipala ehkäisee iltapäivän verensokerin romahtamisen, ja herkullisella välipalalla voit tyydyttää myös kutkuttavan herkkuhimon! Olen rakentanut välipala-reseptikirjan, joka sisältää 30 herkullista ja terveellistä välipalareseptiä. Saat ladattua tämän ilmaisen reseptikirjan postauksen lopusta 🙂

Tarkistus-ruokavalioon-valta-nama-6-virhetta
6

Tarkistus ruoka-valioon, vältä nämä 6 virhettä

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Ruokavalion merkitys painonpudotuksessa on noin 80%:ia, joten on äärettömän tärkeää panostaa omaan ruokavalioon, ja tiedostaa mahdolliset sudenkuopat. Ravitsemus ei ole rakettitiedettä, ja jo muutamalla asialla voit tehdä suuria muutoksia. Tässä muutamia yleisiä virheitä, joihin sorrumme helposti, mutta joita välttämällä pystymme tekemään jo suuria muutoksia aikaan.

Elätkö kilpaurheilijan vai kuntoilijan elämää?
14

Elätkö kilpaurheilijan vai kuntoilijan elämää?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kaloreiden laskemista, makroravinteiden viilaamista ja kymmeniä tunteja treenejä viikossa. Tämä voi kuulua kilpaurheilijan arkeen, mutta kuntoilijan ei tällaisista tarvitsisi välittää.

Nykypäivänä tämä asia on kuitenkin vääristynyt, kun vasta saliuraansa aloittelevat nuoret tytöt tai peruskuntoilijat ottavat mallia kilpaurheilijoista tai fitness kisaajista, jotka sporttaavat ehkäpä ammatikseen, ja jolloin painitaan hieman eri luokissa. Tällöin myös ruokaan ja ravintoon paneutuminen on erilaista.