Tag

kehonhuolto

Treeni ei kulje? Vältä näitä virheitä
10

Treeni ei kulje? Vältä näitä virheitä

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Hyvin moni treenaaja on varmasti kokenut sen vaiheen, kun treeni ei kulje ja normaalit sarjapainot tuntuvat elämääkin raskaammilta. Treenistä ei saa täysiä tehoja irti, ja jo alkulämmittelyn jälkeen on valmis heittämään hanskat tiskiin.

On täysin normaalia, että tällaisia päiviä tulee vastaan silloin tällöin, mutta jos treeni tökkii monta päivää putkeen, kannattaa tilanteeseen herätä ja pohtia, mistä treenivaikeudet johtuu.

Lonkat jumissa? Testaa näitä venytyksiä!
4

Lonkat jumissa? Testaa näitä venytyksiä!

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Istutko päivittäin paljon? Tai harrastatko lenkkeilyä tai kävelyä runsaasti? Jos vastasit myöntävästi, sinulla voi olla lonkat jumissa ja kenties kärsit erilaisista kiputiloista kuten alaselkäkivuista tai polviongelmista.

Lonkat voivat rasittua kävelystä tai juoksemisesta, tai mistä tahansa liikkumisesta tai liiallisesta istumisesta, joten tämä ei ole vain paljon urheilevien ongelma. Istuminen saa lonkankoukistajat kiristymään ja lyhenemään, joka taas vaikuttaa oleellisesti koko kehomme toimintaan. Jäykät lonkankoukistajat voivat aiheuttaa selkäkipuja ja lantion virheasentoa sekä huonontaa ryhtiä.

Tämän takia meidän olisikin hyvä välttää pitkäaikaista istumista ja huolehtia lonkankoukistajien liikkuvuudesta ja venyttelystä säännöllisesti. Jo pienikin määrä liikettä tai nopeat venytykset auttavat vapauttamaan kireitä lonkankoukistajia. Testaa näitä liikkeitä ja huomaa lonkkien parantunut liikkuvuus jo lyhyessä ajassa! 

KEHOA HUOLTAVA JA AINEENVAIHDUNTAA TEHOSTAVA AAMURUTIINI
0

KEHOA HUOLTAVA JA AINEENVAIHDUNTAA TEHOSTAVA AAMURUTIINI

Yleinen

Jos olet joskus seurannut kissaa tai koiraa aamuisin, tai pidemmän levon jäljiltä, olet kenties laittanut merkille, että ne venyttävät ja liikuttavat kroppaansa heti liikkeelle lähtiessä? Meidän ihmisten pitäisi tehdä ihan samaa, hieman venytellä, taivutella, laittaa ylipäätään keho liikkeelle. Näin mielemme, kehomme ja aineenvaihdunta lähtee hyrräämään tehokkaammin ja koko päivä käynnistyy ihan eri tavalla.

Osa meistä tykkää hoitaa päivän treenit jo heti aamusta alta pois, mutta jos olet hieman hitaammin lämpeävää tyyppiä eikä aamutreenit innosta, niin tässä olisi ihana kehoa huoltava ja aineenvaihduntaa tehostava aamurutiini käyttöösi. Voit tehdä kaikki liikkeet tai valita omat suosikkisi. Ihana uusi tapa syksyyn ja oman hyvinvoinnin tehostamiseksi!

Kehoa avaava treeni palautumiseen
2

Kehoa avaava treeni palautumiseen

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Menikö juhannus grillatessa ja kenties virvokkeita nauttiessa? Tällöin kehoa avaava treeni on paikallaan, ja hikirutistukset kannattaa jättää muutaman päivän päähän. En nimittäin suosittele liian tiukkaa shokkihoitoa keholle, jos alkoholia on tullut tissuteltua, yöunet ovat jääneet vähälle tai jos kroppa on ollut muuten koetuksella parin päivän ajan.

Liike on lääke, mutta tärkeää on huomioida liikkeen laatu ja määrä. Kävelylenkki voi toimia hyvänä kehon ja mielen virkistäjänä, mutta myös avaavat ja lempeät liikkeet tekevät jäykälle juhannusvartalolle hyvää. Tässä 10 minuutin kevyt, mutta kehoa huoltava ja palauttava harjoitus, jolla saat sopivasti herätettyä kroppaasi ja aineenvaihduntaasi.

JUOKSIJAN VENYTYSLIIKKEET
0

JUOKSIJAN VENYTYSLIIKKEET

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Kehonhuolto ja venyttely ovat jokaiselle treenaajalle erittäin tärkeä osa treenikokonaisuutta, vaikka usein tämä taitaa unohtua monelta kuntoilijalta. Jokainen laji kuormittaa kehoa hieman eri tavalla, joten venytysliikkeet kannattaa valita oikein. Erityisesti jos aika on kortilla eikä ehdi panostamaan koko kehon kehonhuoltoon tai venyttelyihin.

Juoksijan venytysliikkeet tulisi sisältää erityisesti alakropan venyttelyliikkeitä, yksi tärkeimmistä on lonkankoukistajat. Tässä kirjoituksesta löydät kuvat ja ohjeet juoksijan venyttelyihin, jotka olisi hyvä tehdä jokaisen lenkin yhteydessä.