Category

Yleinen

Stressi ja liikunta - rankaisetko itseäsi hikitreenillä, vaikka olet uupumuksen partaalla?
10

Stressi ja liikunta – rankaisetko itseäsi hikitreenillä, vaikka olet uupumuksen partaalla?

Hyvinvointi, Lifestyle, Treeni, Yleinen

Stressi ja liikunta voivat toimia hyvin yhdessä, jos osaat liikkua oikealla tavalla suhteessa jaksamiseesi. Mutta liikunta voi kuormittaa jo valmiiksi stressaantunutta kehoa myös liikaa. Jos työt stressaavat, parisuhde stressaa, jatkuva kiire stressaa, masentaa, ahdistaa ja voimat ovat ihan lopussa, ei hikirääkki  ole juuri nyt sinun juttusi.

Jos olet henkisesti ja fyysisesti ihan loppu, ei ratkaisu ole kova treeni, sillä se kuormittaa kehoasi entisestään, ja yleensä on vain ajan kysymys koska kamelin selkä katkeaa. Pakkolepokaan ei ole paras ratkaisu, vaan liikkuminen pitäisi suhteuttaa omaan vointiin, sillä liike on lääkettä. Mitä sitten kannattaa huomioida, jotta treeneistä olisi ylipäätään hyötyä, jos keikut siellä jaksamisen äärirajoilla jo valmiiksi?

venyttelyohjeet
11

Koko kropan venyttelyohjeet

Hyvinvointi, Kehonhuolto, Treeni, Yleinen

Liikkuvuudesta ja lihasten elastisuudesta huolta pitäminen on olennainen osa niin aktiivisen treenaajan kuin toimistotyöläisen kehon hyvinvointia. Usein kuitenkin kehonhuolto jätetään liian vähälle huomiolle, jolloin kärsitään usein erilaisista kiputiloista ja jolloin myös loukkaantumisriski kasvaa.

Venyttelystä voit saada avun erilaisiin kipuihin ja särkyihin, ja säännöllisellä kehonhuollolla voit myös ennaltaehkäistä kivuliaita lihasjumeja. Jos esimerkiksi teet toimistotyötä, on hyvin tärkeää tehdä venytysliikkeitä yläkropalle, lonkankoukistajille ja takareisille, ja jos taas käytät paljon käsiäsi ja sormiasi, saat varmasti helpotusta käsien lihasten venytysliikkeistä kuten myös yläselän alueen venytyksistä.

Jos teet seisomatyötä, voi pohkeet ja alakropan lihakset olla kovilla, kuten myös alaselkä. Tällöin helpotusta vaivoihin saat varmasti säännöllisellä pohkeiden venyttelyllä sekä erityisesti pakaraan kohdistuvista venyttelyistä.

Kaikki tämän artikkelin 25 erilaista venytystä tekevät varmasti hyvää, mutta voit myös valita juuri sinulle ne sopivimmat ja tarpeellisimmat venyttelyt ja huoltaa kehoasi niillä.

KEHOA HUOLTAVA JA AINEENVAIHDUNTAA TEHOSTAVA AAMURUTIINI
0

KEHOA HUOLTAVA JA AINEENVAIHDUNTAA TEHOSTAVA AAMURUTIINI

Yleinen

Jos olet joskus seurannut kissaa tai koiraa aamuisin, tai pidemmän levon jäljiltä, olet kenties laittanut merkille, että ne venyttävät ja liikuttavat kroppaansa heti liikkeelle lähtiessä? Meidän ihmisten pitäisi tehdä ihan samaa, hieman venytellä, taivutella, laittaa ylipäätään keho liikkeelle. Näin mielemme, kehomme ja aineenvaihdunta lähtee hyrräämään tehokkaammin ja koko päivä käynnistyy ihan eri tavalla.

Osa meistä tykkää hoitaa päivän treenit jo heti aamusta alta pois, mutta jos olet hieman hitaammin lämpeävää tyyppiä eikä aamutreenit innosta, niin tässä olisi ihana kehoa huoltava ja aineenvaihduntaa tehostava aamurutiini käyttöösi. Voit tehdä kaikki liikkeet tai valita omat suosikkisi. Ihana uusi tapa syksyyn ja oman hyvinvoinnin tehostamiseksi!

0

Miksi aina väsyttää? – Miten päästä eroon väsymyksestä?

Elämä, Hyvinvointi, Lifestyle, Yleinen

Väsyttääkö sinua jatkuvasti? Väsymyksen ja voimattomuuden tunteet ovat yllättävän yleisiä, varsinkin näin kaamoksen ja pimeyden keskellä. 

Voimakas väsymys saattaa olla myös oire sairaudesta tai vitamiinin puutteesta, mutta aika usein väsymys juontaa juurensa elämäntavoista. Hyvä niin, koska elämäntavat ovat aina muutettavissa sellaisiksi, että ne antavat enemmän energiaa kuin vievät.